ked. febr 11th, 2025

Az egészséges és szép testért folytatott küzdelemben fontos és szükséges sokféle eszköz alkalmazása a cél elérése érdekében. A női fitnesz- és testsúlycsökkentési módszerek bizonyos típusai azonban hatástalanok lehetnek az egyes organizmusok egyéni jellemzői miatt. Ezért a gyors és hosszú távú eredmények elérése érdekében nagyon fontos megtalálni a megfelelő fizikai aktivitást, amely csökkenti a testsúlyt, valamint erősíti az izmokat és az egész testet. Ehhez a tevékenységhez tartoznak a bodyflex rendszer gyakorlatai.

Bodyflex – női fitnesz a szépségért és az egészségért

Bodyflex – női fitnesz a szépségért és az egészségért

A bodyflex rendszer az amerikai Greer Childers szerzői technikája, amely a helyes légzésen alapul, és célja az egészség erősítése, az izmok edzése, a hatékony fogyás és az életminőség javítása.

A tudósok bebizonyították, hogy az emberi rendszerek és szervek működésében fellépő betegségek és rendellenességek oroszlánrészét az oxigénhiány okozza, amely a szervezet anyagcsere- és redoxfolyamatainak fő katalizátora. Az alábbi tünetek oxigénhiányra utalhatnak, amely a rendszeres bodyflex női fitnesz órákkal könnyen megszüntethető:

  • fejfájás;
  • hát- és gerincfájdalom;
  • izomfájdalom és görcsök;
  • a nasopharynx és a légzőszervek gyakori betegségei (mandulagyulladás, hörghurut, asztma);
  • emésztési és gyomor-bélrendszeri problémák;
  • a bőr kiszáradása és rugalmasságának elvesztése;
  • súlygyarapodás;
  • Fáradtság és gyenge teljesítmény

Kezdetben bodyflex gyakorlatokat fejlesztettek ki a szervezet oxigénhiányának megszüntetésére. De nagy hatékonyságának és elképesztő eredményeinek köszönhetően egyre nagyobb népszerűségre tett szert a nők körében, akik szeretnének megszabadulni az alakhibáktól. És hamarosan a női fitnesz egy újabb edzésmódszerrel bővült a fogyás és az izomerősítés érdekében.

Bodyflex rendszer a hatékony fogyáshoz

Bodyflex rendszer a hatékony fogyáshoz

Mivel a bodyflex rendszer a légzésen és az edzésmozgások kombinálásán alapul, a hatékony fogyás a technikával végzett gyakorlatok során a szövetek és szervek oxigénkoncentrációjának növelésével történik. Az oxigén aktiválja az anyagcserét és serkenti az anyagcsere folyamatokat. Ez a női fitnesz olyan egészségügyi és alakproblémákat is képes megoldani:

  • csökkenti a derékot és a csípőt;
  • laposabbá, feszesebbé és feszesebbé teszi a gyomrot;
  • szabaduljon meg a „fülektől” a csípőn és a „görgőktől” az oldalakon;
  • csökkenti a narancsbőr megjelenését;
  • eltünteti a kettős állát, a mimikai ráncokat és az arcbőr petyhüdtségét;
  • edzi a légzőrendszert;
  • normalizálja az emésztőrendszer munkáját;
  • tonizálja és erősíti az izmokat;
  • javítja a hangulatot, javítja a teljesítményt és megoldja az alvási problémákat.

Bodyflex gyakorlatok

Bodyflex gyakorlatok

A bodyflex gyakorlatok elvégzése bizonyos edzettségi szinttől és tapasztalattól függően általában nem tart tovább 15-20 percnél. Az első eredmények néhány hét rendszeres edzés után láthatók.

A bodyflex regenerációs és fogyási program a következő edzésmozgásokat tartalmazza:

  • Grin gyakorlat.

A következőképpen hajtjuk végre: vegye fel a kezdeti helyzetet, amelyben az alsó végtagok vállszélességben vannak egymástól és enyhén hajlottak, a tenyér pedig kissé a térd fölé kerül. Ezután ki kell mondania az „O” hangot, az ajkát csőbe hajtva, miközben a szemét a lehető legszélesebbre kell nyitnia, és ki kell húznia a nyelvét. A teljes műveletsort legfeljebb 8-szor meg kell ismételni.

  • Sima nyakú elem. Ahogy a neve is sugallja, ez az edzésmozgás segít megszabadulni a második álltól, feszesebbé teszi a nyak izmait, valamint rugalmasabbá teszi az arc és a dekoltázs bőrét.

A helyes végrehajtáshoz fel kell venni a kezdeti pózt, mint az első gyakorlatnál, az alsó állkapcsot előre kell húzni, és az ajkakat össze kell hajtani, mint egy csókban. Ezután előre és felfelé kell mozgatnia az állát és az ajkát, és ki kell nyújtania az egész testét. Ezt a gyakorlatot 6-szor kell megismételni.

  • Olyan oldalsó nyújtó edzésmozgás, amely hatékonyan karcsúsítja a hasat, a csípőt és a combot, karcsúsítja a derékrészt és tónusosabbá teszi a hasizmokat.

A végrehajtáshoz egyenesen kell állnia, lábait vállszélességre (vagy kissé szélesebbre) kell tennie, térdét kissé be kell hajlítani, az egyik keze könyökét közvetlenül a térdkalács fölé kell nyújtania, a másik karját pedig felfelé kell nyújtania. Ezután a testet oldalra kell dönteni, és a felemelt felső végtaggal jól nyújtózkodni kell a testet követve. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor az egyik irányba, és ugyanannyiszor a másik irányba.

  • A Seiko gyakorlat hatékonyan edzi és erősíti a comb izmait, rugalmasabbá és tónusosabbá teszi az izmokat.

A következőképpen hajtjuk végre: álljunk térdre és tenyerünkre, emeljük fel az egyik alsó végtagunkat, és vigyük oldalra, vízszintesen tartva a lábunkat a padlóval párhuzamosan. Ezután be kell húznia a gyomrot, húzza meg a hasizmokat, tartsa vissza a lélegzetét, és rögzítse ezt a pozíciót 8 másodpercig. Ezt az edzésmozgást a csípő hatékony fogyása érdekében háromszor meg kell ismételni minden alsó végtag esetében.

  • A „Gyémánt” gyakorlat hasznos a vállöv és a felső végtagok edzéséhez.

Ennek végrehajtásához le kell ülnie a földre, be kell bújnia maga alá, és kereszteznie kell az alsó végtagokat, és ki kell feszítenie a felső végtagokat maga előtt. Ezután kombinálja mindkét kéz ujjbegyét, érintse meg az ujjbegyeket, és nyomja meg őket. Az ujjbegyek ilyen módon történő megnyomásával 8-ig kell számolnia, és lazítania kell. Ezután ismételje meg ezeket a manipulációkat még 6 alkalommal.

  • Az ollós bodyflex edzés a női fitnesz számos területén népszerű gyakorlat, mivel rendkívül hatékony, és a has, a fenék és a comb karcsúsítására szolgál.

Ennek végrehajtásához hanyatt kell feküdnie, fel kell emelnie az alsó végtagjait, és felváltva kereszteznie kell a lábát, utánozva az olló munkáját. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a hatékony fogyás érdekében 5 alkalommal.

  • A Macska gyakorlat a hát-, has-, váll- és csípőizmok erősítésére szolgál.

Végrehajtása nagyon egyszerű: álljon a tenyerére és a térdére, emelje fel a fejét úgy, hogy az álla előre mutasson. Kilégzés és lélegzetvisszatartás után ívelje meg a hátát és hajtsa le a fejét, rögzítse az elfogadott pozíciót és számoljon 8-ig. Ezt követően kilélegezheti, lazíthat és ismételje meg a gyakorlatot még 6-szor.


Olvassa el is:
Nyaki trombózis
Egyedül nem turmixgép
Klinikai tünetek B 12 vérszegénység
Trombózis láz
A haj szépsége, hogyan segít az aromafésülés
Galambok által terjesztett betegségek
Köszvényes láb kezelése
Térdre magyar vers
Trump tesztje fontos a stroke ban szenvedők számára
Táplálkozás kisgyermekek és szelektív étvágyú gyermekek számára
Felforgatom a naptárat, meg vannak nevezve a napok, amikor jobb ismerkedni társkereső alkalmazásokban
Az elhúzódó COVID szindrómában szenvedő középkorú nők szívritmuszavarok miatt kevésbé tolerálják a fizikai aktivitást
Antibiotikumok helyett légy kukacok – új sebkezelést szorgalmaznak a szakértők
Nyikorgó térd
Receptek gomba főzéséhez, finom tejgombák főzéséhez
Önismeret és fejlődés, hogyan kezeljük az irigységet
Minden idők 50 legjobb samponja
Szégyenletes fuflomicinek, hogyan lehet megkülönböztetni a hatástalan gyógyszert
Mondjunk nemet a higanyhőmérőkre!
Visszer mutet utani faslizas