Hogyan válasszunk futócipőt

Tippek a futócipő kiválasztásához

A futócipőknek meg kell felelniük a következő kritériumoknak:

• amortizáció.

A tornacipő talpának nagy ütéselnyelő tulajdonságokkal kell rendelkeznie, hogy semlegesítse az ütési fizikai terhelés negatív hatását a bokára és az alsó végtagok egyéb ízületeire. A lengéscsillapítók általában a láb elülső és hátsó része alatt találhatók. Az első esetben a sarokról a lábujjakra való átmenetet megkönnyíti egy lépés megtételekor, a második esetben pedig csökken a sarok talajra ütési ereje. Lengéscsillapítóként a talpban a futás alapú fitneszhez speciális párnák, köztes rétegek, rugók vagy gázzal töltött üregek működhetnek;

• a láb befűzése és rögzítése.

Fűzéskor a cipőnek illeszkednie kell a lábfejhez, és futás közben meg kell ismételnie annak mozdulatait, valamint meg kell akadályoznia a por, kövek és idegen tárgyak bejutását;

• szupináció.

Futócipő vásárlása előtt figyelni kell arra, hogy van-e kis gumó a talpbetéten. Ezt ívtámasznak nevezik, és úgy tervezték, hogy egyenletesen ossza el a fizikai terhelést a lábon és az egész gerincoszlopon;

• anyag.

Az anyag minősége a cipő tartósságától és a benne futás kényelmétől függ. A meleg időjáráshoz való futócipők szövetből készülhetnek, és hálós betétekkel rendelkeznek, hogy maximalizálják a láb légáramlását. A félszezoni futócipők általában puha bőrből készülnek. A téli fitnesz edzéshez szükséges cipő anyagának vízlepergető és hőtakarékos tulajdonságokkal kell rendelkeznie. Ezenkívül a téli tornacipők további szigeteléssel és vastag talpbetéttel rendelkezhetnek;

• talpfelület.

Ha a fitnesz órákat aszfalton vagy gumírozott stadionfelületen kell tartani, akkor a talpon lévő dombornyomás elenyésző lehet. A terepfutáshoz való futócipők talpán a barázdált felületen kívül kemény futófelületnek is kell lennie. Nagyobb stabilitást biztosít a fitneszedzés során egyenetlen sziklás útvonalon;

• méret.

Válasszon olyan cipőt, amely fél mérettel nagyobb, mint a tényleges lábhossz. Ez szükséges a nagyobb kényelem érdekében futás közben. A szabad hely jól jöhet, ha bedagad a lábad, vagy meleg zoknit kell felvenned. Ezenkívül a levegő jobban kering a cipő és a láb közötti szabad térben.

A futócipők ápolásának jellemzői

Ahhoz, hogy a futócipő a lehető leghosszabb ideig kitartson, megfelelően ápolni kell. Ezt a következő ajánlások alapján kell megtennie:

• Fitnesz után feltétlenül szárítsa meg cipőjét. De nem ajánlott ezt közvetlen napfényben, radiátoron vagy fűtőtesten megtenni, mivel a cipők megromolhatnak az ilyen hőhatástól. A szárítás legjobb módja: töltse meg a cipőket újságpapírral, és hagyja ebben az állapotban szobahőmérsékleten, amíg teljesen megszárad;
• A tornacipőket nem szabad túl gyakran mosni, és még inkább olyan mosógépben, amely nem rendelkezik kényes mosási funkcióval. Az intenzív fizikai megerőltetés utáni szennyeződések eltávolításához elegendő a cipők külső felületét nedves ruhával áttörölni, és a talpbetétet külön kimosni;
• Kocogás előtt a lábát fertőtlenítővel és dezodorral, a cipő belsejét pedig gombaellenes szerrel kezelje. Az ilyen intézkedések nemcsak a gombás betegségek megjelenését, hanem a cipők kellemetlen szagát is megakadályozzák;
• Még meleg időben is viseljen vékony zoknit kocogás közben. Felszívják az izzadságot, amely a fizikai megterhelés során bőségesen felszabadul, és megvédik a cipőket a szennyeződéstől, a lábfejet pedig a dörzsöléstől és az irritációtól.

Általános ajánlások az erőnléti edzés szervezéséhez

A fizikai aktivitás rendkívül hatékony és biztonságos, ha a megfelelő és megfelelő futócipő kiválasztása után a következő hasznos tippeket figyelembe veszi a futások megszervezése és lebonyolítása során:

• Futás előtt elengedhetetlen a bemelegítés.

Ehhez több helyben ugrást, guggolást, lendítést és végtagforgatást, valamint a test fordulatait és billentését hajthatja végre. Gyors lépéssel kell elkezdenie futni, fokozatosan növelve a sebességet;

• fitnesz edzés befejezésekor néhány percre le kell lassítania, simán lépésre lépve.

A teljes leállás után ajánlatos néhány egyszerű gyakorlatot végezni az alsó végtagok és a kéreg izmainak nyújtására;

• Az útvonalat előre meg kell tervezni.

Bonyolultságának meg kell felelnie a fizikai képzés szintjének;

• Ha egy fitnesz edzés célja a hatékony fogyás futással, akkor annak időtartama legalább fél óra legyen.

Különféle akadályok, mint például lépcsők, meredek ereszkedések és emelkedők növelik a kalóriafelhasználást. Az intervallumtechnika használata szintén hozzájárul a túlsúly gyors csökkenéséhez, ezért nem szabad elhanyagolni;

• A fizikai aktivitás hatékonysága nagymértékben függ a megfelelő légzési ritmus fenntartásától futás közben.

Lélegezz be az orron keresztül egy számolásig, és lélegezz ki a szájon keresztül két számolásig. Ha levegőhiány érzése van, csökkentenie kell a munka ütemét;

• A futáshoz a cipők mellett fontos a megfelelő ruházat kiválasztása is.

Meg kell felelnie az időjárási viszonyoknak, át kell engednie a levegőt, fel kell szívnia a nedvességet és ki kell vinnie azt. Ezenkívül a sportruha ne korlátozza a mozgást, ne keveredjen össze a lábak között, ne dörzsölje a bőrt, vagy bármilyen más módon kényelmetlenséget okozzon.