Tippek a futócipő kiválasztásához
A futócipőknek meg kell felelniük a következő kritériumoknak:
- amortizáció.
A tornacipő talpának nagy ütéselnyelő tulajdonságokkal kell rendelkeznie, hogy semlegesítse az ütési fizikai terhelés negatív hatását a bokára és az alsó végtagok egyéb ízületeire. A lengéscsillapítók általában a láb elülső és hátsó része alatt találhatók. Az első esetben a sarokról a lábujjakra való átmenetet megkönnyíti egy lépés megtételekor, a második esetben pedig csökken a sarok talajra ütési ereje. Lengéscsillapítóként a talpban a futás alapú fitneszhez speciális párnák, köztes rétegek, rugók vagy gázzal töltött üregek működhetnek;
- a láb befűzése és rögzítése.
Fűzéskor a cipőnek illeszkednie kell a lábfejhez, és futás közben meg kell ismételnie annak mozdulatait, valamint meg kell akadályoznia a por, kövek és idegen tárgyak bejutását;
- szupináció.
Futócipő vásárlása előtt figyelni kell arra, hogy van-e kis gumó a talpbetéten. Ezt ívtámasznak nevezik, és úgy tervezték, hogy egyenletesen ossza el a fizikai terhelést a lábon és az egész gerincoszlopon;
- anyag.
Az anyag minősége a cipő tartósságától és a benne futás kényelmétől függ. A meleg időjáráshoz való futócipők szövetből készülhetnek, és hálós betétekkel rendelkeznek, hogy maximalizálják a láb légáramlását. A félszezoni futócipők általában puha bőrből készülnek. A téli fitnesz edzéshez szükséges cipő anyagának vízlepergető és hőtakarékos tulajdonságokkal kell rendelkeznie. Ezenkívül a téli tornacipők további szigeteléssel és vastag talpbetéttel rendelkezhetnek;
- talpfelület.
Ha a fitnesz órákat aszfalton vagy gumírozott stadionfelületen kell tartani, akkor a talpon lévő dombornyomás elenyésző lehet. A terepfutáshoz való futócipők talpán a barázdált felületen kívül kemény futófelületnek is kell lennie. Nagyobb stabilitást biztosít a fitneszedzés során egyenetlen sziklás útvonalon;
- méret.
Válasszon olyan cipőt, amely fél mérettel nagyobb, mint a tényleges lábhossz. Ez szükséges a nagyobb kényelem érdekében futás közben. A szabad hely jól jöhet, ha bedagad a lábad, vagy meleg zoknit kell felvenned. Ezenkívül a levegő jobban kering a cipő és a láb közötti szabad térben.
A futócipők ápolásának jellemzői
Ahhoz, hogy a futócipő a lehető leghosszabb ideig kitartson, megfelelően ápolni kell. Ezt a következő ajánlások alapján kell megtennie:
- Fitnesz után feltétlenül szárítsa meg cipőjét. De nem ajánlott ezt közvetlen napfényben, radiátoron vagy fűtőtesten megtenni, mivel a cipők megromolhatnak az ilyen hőhatástól. A szárítás legjobb módja: töltse meg a cipőket újságpapírral, és hagyja ebben az állapotban szobahőmérsékleten, amíg teljesen megszárad;
- A tornacipőket nem szabad túl gyakran mosni, és még inkább olyan mosógépben, amely nem rendelkezik kényes mosási funkcióval. Az intenzív fizikai megerőltetés utáni szennyeződések eltávolításához elegendő a cipők külső felületét nedves ruhával áttörölni, és a talpbetétet külön kimosni;
- Kocogás előtt a lábát fertőtlenítővel és dezodorral, a cipő belsejét pedig gombaellenes szerrel kezelje. Az ilyen intézkedések nemcsak a gombás betegségek megjelenését, hanem a cipők kellemetlen szagát is megakadályozzák;
- Még meleg időben is viseljen vékony zoknit kocogás közben. Felszívják az izzadságot, amely a fizikai megterhelés során bőségesen felszabadul, és megvédik a cipőket a szennyeződéstől, a lábfejet pedig a dörzsöléstől és az irritációtól.
Általános ajánlások az erőnléti edzés szervezéséhez
A fizikai aktivitás rendkívül hatékony és biztonságos, ha a megfelelő és megfelelő futócipő kiválasztása után a következő hasznos tippeket figyelembe veszi a futások megszervezése és lebonyolítása során:
- Futás előtt elengedhetetlen a bemelegítés.
Ehhez több helyben ugrást, guggolást, lendítést és végtagforgatást, valamint a test fordulatait és billentését hajthatja végre. Gyors lépéssel kell elkezdenie futni, fokozatosan növelve a sebességet;
- fitnesz edzés befejezésekor néhány percre le kell lassítania, simán lépésre lépve.
A teljes leállás után ajánlatos néhány egyszerű gyakorlatot végezni az alsó végtagok és a kéreg izmainak nyújtására;
- Az útvonalat előre meg kell tervezni.
Bonyolultságának meg kell felelnie a fizikai képzés szintjének;
- Ha egy fitnesz edzés célja a hatékony fogyás futással, akkor annak időtartama legalább fél óra legyen.
Különféle akadályok, mint például lépcsők, meredek ereszkedések és emelkedők növelik a kalóriafelhasználást. Az intervallumtechnika használata szintén hozzájárul a túlsúly gyors csökkenéséhez, ezért nem szabad elhanyagolni;
- A fizikai aktivitás hatékonysága nagymértékben függ a megfelelő légzési ritmus fenntartásától futás közben.
Lélegezz be az orron keresztül egy számolásig, és lélegezz ki a szájon keresztül két számolásig. Ha levegőhiány érzése van, csökkentenie kell a munka ütemét;
- A futáshoz a cipők mellett fontos a megfelelő ruházat kiválasztása is.
Meg kell felelnie az időjárási viszonyoknak, át kell engednie a levegőt, fel kell szívnia a nedvességet és ki kell vinnie azt. Ezenkívül a sportruha ne korlátozza a mozgást, ne keveredjen össze a lábak között, ne dörzsölje a bőrt, vagy bármilyen más módon kényelmetlenséget okozzon.
Olvassa el is:
Bükki füvesember fogyasztó tea
Manikűr körömformák
A magas láz a COVID 19 fő tünete gyermekeknél és serdülőknél
Asztma és újév, hogyan lélegezzünk mélyeket
Hogyan változott a szülés a járvány alatt
Az e cigaretta baktériumokkal szennyezett lehet
Carpalis alagút szindróma műtét utáni gyógytorna
Butch diéta, alapszabályok és menü
Mongol folt
A bőrkeményedés elkerülésének leghatékonyabb módjai
Finom szőrtelenítés, a legjobb módszerek a bikini területre
Vállizom gyulladás tünetei
Folsav, vagy B9 vitamin, miért van szüksége egy nőnek
Fogyás 50 felett vélemények
Alkohol, magas vérnyomás és az újév
Hatékony gyakorlatok a lapos hasért otthon
Fogyókúra túróval
Férfi terhesség igaz vagy hamis
9 egészséges mag az étrendben
Jóga kezdőknek, az órák előnyei és ártalmai a test számára