ked. febr 11th, 2025

Az osteochondrosis olyan betegség, amely a gerinc csigolyaközi lemezeit, szalagjait és csontjait érinti. Az osteochondrosis kialakulását olyan tünetek jelzik, mint a különböző lokalizációjú sajgó fájdalmak, a hirtelen mozdulatokkal fellépő fokozott fájdalom, paresztézia (libabőr, bizsergés) és egyéb érzékenységi zavarok, szédülés, csökkent izomtónus, mozgáskorlátozottság stb. Ha osteochondrosis történt érezte magát, kezelni kell. A futó osteochondrosis nemcsak sok fájdalmat okoz és korlátozza a mobilitást, hanem súlyos szövődményekhez is vezet – kiemelkedésekhez, porckorongsérvekhez, kyphosishoz. A probléma az, hogy meglehetősen nehéz rákényszeríteni magát, hogy szisztematikusan végezzen osteochondrosis elleni gimnasztikát. De a fizikai gyakorlatok ebben az esetben feltétlenül szükséges terápiás és megelőző intézkedés, valamint a gyógyszerek szedése, a masszázs, a fizioterápia, a testtartás és a mozgások higiéniája.

Torna, mint a nyaki osteochondrosis megelőzése és kezelése

A gimnasztika, mint a nyaki osteochondrosis megelőzése és kezelése

A nyaki osteochondrosis különösen veszélyes, mert cerebrovaszkuláris balesetet okozhat. Ha deformálódnak, a porckorongok nyomást gyakorolnak a szorosan elhelyezkedő erekre és idegekre, becsípve és károsítva azokat, a nyaki csigolyák csontszövetének növekedése pedig az artéria csigolya lumenének szűküléséhez vezethet. Ennek következtében romlik az agy oxigén- és tápanyagellátása. Az oxigénéhezés fejfájás, szédülés, fülzúgás, hányinger, letargia, homályos látás („legyek” és foltok a szem előtt, homályos kép) formájában nyilvánul meg. A nyaki osteochondrosis az összes diagnosztizált osteochondrosisos eset körülbelül felét teszi ki. Ennek oka a nyaki gerinc nagy mobilitása, amely nagyobb terhelést okoz a nyaki csigolyákon, és ennek megfelelően nő a degeneratív folyamatok kialakulásának valószínűsége.

A nyaki osteochondrosis kezelése és megelőzése egy sor tevékenység, amely magában foglalja a speciális gimnasztikát. A nyaki osteochondrosis gyakorlatait az izmok erősítésére, a merevség megszüntetésére, a mobilitás helyreállítására és a fájdalom csökkentésére tervezték. Végrehajtásuk csak a betegség akut stádiumának elmúltával kezdhető meg. A munkavégzés előfeltétele a simaság és a mozgások rendszeressége. Az éles dőlések, fordulatok és forgások súlyosbíthatják az állapotot, és újabb súlyosbodást válthatnak ki. Ha bármilyen gyakorlat kellemetlenséget okoz, azt átmenetileg fel kell hagyni. Az edzés, a gerinc fájdalmának leküzdése veszélyes és elfogadhatatlan.

Gyakorlatok a nyaki osteochondrosis kezelésére

Gyakorlatok komplexuma nyaki osteochondrosisra

Az alábbi készletben tíz gyakorlat található. Sorrendben, egymás után hajtják végre. Mindegyikben három ismétlés történik. Az edzést csak orvosával folytatott konzultációt követően kezdheti meg. Más krónikus betegségek jelenlétében a gimnasztika ellenjavallt. Szintén tilos gyakorolni az osteochondrosis akut fázisában. Először is meg kell állítania a fájdalmat és enyhítenie kell a gyulladást gyógyszerek segítségével.

Gyakorlatkészlet:

  1. Ülj le egy sima felületre, párnákkal a nyakad, a karjaid és a térded alatt. Finoman fordítsa a fejét jobbra és balra. Emelje fel a karját, majd lazítsa meg őket, és hagyja, hogy szabadon essen a padlóra. Emelje fel a fejét, forduljon meg, és nézzen oldalra. Lazítsa el a nyakát – hagyja, hogy a feje finoman lefelé essen. Ismételje meg az ellenkező irányba forgatással. Nyugodt állapotban tartva vegyen egy teljes levegőt, majd fújja ki a levegőt.
  2. Ülj le egy székre. Egyenesítse ki a hátát. Emelje fel és engedje le a vállát.
  3. Világítson újra a padlón. Fordítsa a fejét az egyik oldalra, majd a másik oldalra. Üljön le, és ismételje meg a fordulatokat.
  4. Ülj le egy székben. Tegye a kezét a feje mögé, és ujjait összekulcsolva tegye a nyakára. Húzza a könyökét, amennyire csak lehetséges. Nyissa ki a karját, engedje le, lazítson.
  5. A kezdő póz ugyanaz, mint az előző gyakorlatnál. Hajlítsa be a karját, és tegye a tenyerét a nyak tövéhez a kulcscsontok fölé. Könyökölje keresztbe úgy, hogy a hátizmok megfeszüljenek.
  6. Üljön fel a térdére, hajoljon le, és tegye az alkarját a padlóra. Csúsztassa a kezét előre, finoman egyenesítse ki a hátát. Tartsa egyenesen a fejét.
  7. Fekj hason, csípőddel a párnán. Próbálja meg bezárni a lapockáit. A hatás fokozása érdekében kombinálja ezt a mozdulatot váll emeléssel.
  8. Forduljon a hátára, hajlítsa be a lábát, nyújtsa ki a karját az oldalára. Finoman emelje fel fejét, nyakát, vállát, majd térjen vissza és lazítson.
  9. Csinálj mindent az előző gyakorlathoz hasonlóan, csak fordítsd el a fejedet oldalra – jobbra vagy balra.
  10. Tegyen egy párnát a hasa alá, rögzítse a lábát. Nyújtsa ki a karját az oldalára. Emelje fel felsőtestét úgy, hogy a háta egyenes legyen, de ne legyen ívelt.

Célszerű a gyakorlatok teljes komplexumát teljes egészében végrehajtani. De a terhelést szükség esetén adagolni lehet, sőt kell is. Eleinte három ismétlés helyett egyet vagy kettőt is megtehet. És emlékeznie kell az osteochondrosis torna segítségével történő megelőzésére és kezelésére vonatkozó fő szabályra: nem lehet sietni, hirtelen mozdulatokkal és fájdalom leküzdésével.

Gyakorlatok a nyaki gerinc korrekciójához

Nyaki gerinc korrekciós gyakorlatok

A korrekciós torna kiegészíthető a fenti gyakorlatsorral. Helyreállítja a mobilitást, kiegyenesíti a nyakat, fokozza az anyagcserét a problémás területen, felgyorsítja a szövetek regenerálódását.

Korrekciós gyakorlatok a nyakra:

  • Egyik keze ujjait helyezze a nyakra, és fedje le velük a legkiemelkedőbb 7. csigolyát. Helyezze rá a második kéz ujjait. Nyomja az ujjait a nyakára. Ugyanakkor mozdítsa hátra a fejét, de ne emelje fel.
  • Ennél a gyakorlatnál ne feszítse meg a nyakát és a hátát. Levegőt venni. Kilégzéskor döntse a fejét arra az oldalra, ahol a legtöbb kellemetlenséget érzi a nyakában. Mozgassa a fejét simán, az állát a padlóval párhuzamosan mozgassa. Rögzítse a pózt 10-15 másodpercre. Ne erőltesse meg a nyakát. Új ismétléseknél növelje a dőlést. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, pihenjen öt másodpercig. A végén végezze el a nyaki régió könnyű önmasszírozását.
  • Tegye az egyik tenyerét a nyak azon oldalára, ahol a legkevésbé fájdalmas. Helyezze a másik tenyerét az ellenkező oldalra (a fej oldalára). Döntse a fejét az „egészséges” oldalra. Rögzítse a pozíciót tíz másodpercig. Növelje a nyomást minden ismétléssel.

A korrekciós gimnasztikát lassan és nagyon óvatosan kell végeznie. Minden gyakorlatot öt ismétlésig kell elvégezni. Minden ismétlés után pihennie kell és mély lélegzetet kell vennie. Ahhoz, hogy a megelőzés és a kezelés sikeres legyen, rendszeres testmozgásra van szükség: a kezelés kezdetén naponta, és hetente kétszer az állapot észrevehető javulását követően.


Olvassa el is:
12 legjobb étel nőknek
Kiderült az egészségtelen reggeli
A sztatinok nem védik meg az időseket a szívbetegségektől
Q szög térd
A magányos emberek nagyobb valószínűséggel fordulnak orvoshoz
A legjobb gyümölcsök reggelire
A hazugság felismerése nehezebbnek bizonyult, mint gondolták
Mélyvénás trombózis ágynyugalom
Topper, csúszás, mágneses árnyékok és további 5 szépségápolási termék szokatlan textúrával
Fényérzékeny implantátum a cukorbetegség leküzdésére
Vírusos betegségek
– Szilveszterkor egyedül maradtam. Történetek olyan emberekről, akik az ünnep előestéjén bajba kerültek és megbirkóztak
5 érdekes részlet a Chanel show kulisszáiból
Bemelegítés, szabályok és alapgyakorlatok
A fitnesz, mint művészet, kardió sztriptíz
11 magas foszfortartalmú étel az erős fogak és csontok érdekében
Gyermekek fotodermatózisa, napallergia
Pszichológus által ajánlott filmek listája, amelyeket érdemes megnézni, hogy elkerüljük a hibákat egy kapcsolatban
Nem minden serpenyő egyforma
Hogyan kerüljük el a striákat a testen fogyáskor