Lehetetlen oxigént felvenni a levegőből tüdő nélkül. Minél jobban működnek, annál jobban ellátják a szöveteket és a szerveket oxigénnel. Hogyan őrizhető és erősíthető a tüdő egészsége, és lehetséges-e? A MedAboutMe szerint ez nem csak lehetséges, hanem szükséges is.
Könnyű: működésük
Bár a tüdő páros szerv, a jobb és a bal oldalon nem teljesen egyforma: a jobb tüdőnek három lebenye van, míg a balnak csak kettő. Minden lebeny szegmensekből áll, amelyek száma a jobb és a bal oldalon is különbözik: 10 a jobb tüdőben és 8 a bal oldalon. Az egyes szegmensek közepén a hörgő és a tüdőartéria egy ága található, a vér kiáramlása a szegmensek között elhelyezkedő vénákon keresztül történik.
A hörgők hörgőkre ágaznak, amelyek szintén osztódnak, és alveoláris csatornákat képeznek. A járatok falán sok alveolus – kötőszöveti „vezikula” található, amelyek falán sok apró véredény hatol át. Itt történik a gázcsere: a vér oxigént szív fel a levegőből, és szén-dioxidot bocsát ki a test szöveteiből és szerveiből.
A levegő be- és kilégzése a tüdőben uralkodó nyomásváltozás miatt következik be: belégzéskor a bordák megemelkednek, a mellkas kiszélesedik, a rekeszizom pedig leereszkedik. A nyomás csökken, és a környezet levegője bejut a tüdőbe. Kilégzéskor a rekeszizom emelkedése és a bordák süllyedése miatt csökken a mellkas térfogata, megnő a tüdőben a nyomás, kilégzés történik.
A be- és kilégzés történhet csak a bordák, vagy csak a rekeszizom mozgása miatt, vagy vegyes formában, ha a mellkas és a has is részt vesz a légzési folyamatban. A légzés típusától függően a belélegzett levegő mennyisége is változik. Általában ez a térfogat körülbelül 500 ml, de maximális lélegzetvétellel akár 2 litert is elérhet, bár a tüdő kapacitása sokkal nagyobb: 3-5 liter. Ez azt jelenti, hogy a legmélyebb kilégzés után is 1,5-3 liter levegő marad a tüdőben.
A tüdőben mindig nemcsak megfelelő mennyiségű levegő van, hanem körülbelül 450 ml vér is.
A tüdő körülbelül 25 évig nő, térfogata 20-szorosára nő. 50 éves kor után a tüdő térfogata fokozatosan csökkenni kezd.
A gyulladásos folyamatok, a dohányzás és egyéb tényezők rontják a tüdő állapotát. Lássuk, hogyan védekezzünk ellenük.
Tilos a dohányzás
Akárhogyan is megfélemlíti az Egészségügyi Minisztérium a dohányosokat azzal, hogy minden egyes doboz cigarettára emlékeztetőket helyez el a betegségekre, amelyeknek a kockázata többszörösére nő a dohányzás során, a dohányzás szerelmesei nem törődnek vele. És hiába. Az Egészségügyi Minisztérium nem csak arra az évre figyelmeztet. A dohányzás valóban nagyon káros a tüdő egészségére. A dohányosok hatszor nagyobb valószínűséggel szenvednek krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD). Minden tizedik füstbelélegzés-rajongó nem egy doboz cigarettán találkozik tüdőrákkal, hanem saját tapasztalata alapján. A dohányosok nagyobb valószínűséggel szenvednek hörghurutban és tüdőgyulladásban, és érzékenyebbek a légúti fertőzésekre. Ráadásul ártanak másoknak, önkéntelenül passzív dohányossá változtatják őket.
A dohányzás okozta károsodás visszafordíthatatlan lehet, de ez nem ok a dohányzás folytatására. Minél hamarabb feladja ezt a függőséget, annál valószínűbb, hogy idővel a szervezet megszabadul a következményeitől. Minél tovább dohányzik, annál tovább tart a gyógyulás. Néha egy évig vagy még tovább is tarthat a tüdőfunkció helyreállítása. De a javulás a dohányzás abbahagyása után egy hónapon belül érezhető. Ne várj, hagyd abba a dohányzást.
Rendszeresen végezzen aerob gyakorlatokat
Ezek a kardió edzések: kerékpár vagy szobakerékpár, futás vagy gyaloglás, aerobik. Az erőteljesen dolgozó izmok oxigénnel való ellátásához a tüdőnek és a szívnek is keményebben kell dolgoznia, edzeni és hatékonyabbá kell válnia.
A jó edzés az, amikor a légzés percenként akár 40-60 légzést is felgyorsul, vagyis a légzési mozgásokat 3-4-szer gyakrabban végezzük, mint nyugalmi állapotban.
Védje meg a légzőrendszert a káros anyagoktól és a portól
Egy metropoliszban ez nem egyszerű, még akkor sem, ha a munkához nem társul por vagy káros anyagok. Például elég ahhoz, hogy egy forgalmas autópálya közelében éljen. De valamit még meg lehet tenni, és ez sokkal jobb lesz, mint a semmittevés.
- Ha a munkavégzés a munkahelyen szennyezett levegővel jár, védőfelszerelést kell használni, amit sokan elhanyagolnak.
- A lakóhelyiségeket rendszeresen jól szellőztetni kell, és legalább hetente egyszer nedves tisztítást kell végezni.
- Télen, a fűtési szezonban ellenőrizze a levegő páratartalmát. Az optimális 50-60%-os szint fenntartásához szükség esetén használjon párásítót.
- A levegő felfrissítéséhez jobb természetes illóolajokat használni, mivel a szintetikus légfrissítők gyakran tartalmaznak káros benzolt és formaldehidet.
Van még egy nagyon fontos pont, amelyet sokan figyelmen kívül hagynak. Ha klímaberendezést szerelnek be a helyiségbe, nagyon fontos a légszűrők és rácsok rendszeres tisztítása, amelyekre szennyeződések és mikroorganizmusok telepednek le, beleértve azokat is, amelyek tüdőgyulladást okozhatnak.
A szennyezett klímaberendezések 34 ember megbetegedését és halálát okozták Philadelphiában. Legionellát találtak a légkondicionáló belsejében lévő folyadékban, amely légáramlattal szétterjedt a szobában, és tüdőgyulladást okozott a háborús veteránok kongresszusának a szállodában lakó résztvevőinél.
Légzőgyakorlatok mestere
Furcsának tűnhet, de sokan helytelenül lélegzünk: a felületes légzés, amelyet csak a mellkas mozgása okoz, nem teszi lehetővé a tüdő teljes kihasználását. Ez csökkenti a kapacitásukat. A jó tüdőműködéshez mély lélegzetet kell venni, nemcsak a mellkast, hanem a gyomrot is igénybe véve.
Elég sok légzőgimnasztikai rendszer létezik, kezelőorvosával egyeztetve kiválaszthatja a legmegfelelőbbet. A jóga különösen jó légzési gyakorlatokat kínál, amelyeket otthon is elkezdhet önállóan elsajátítani, amíg a járvány körülményei nem teszik lehetővé a csoportos gyakorlást.
A normál légzés nem elegendő a test szöveteinek teljes oxigénellátásához. Nyugalomban a tüdő kapacitásának legfeljebb felével működik. Ez pedig nem elég az egészség megőrzéséhez: az egész testhez hasonlóan a tüdőnek is szüksége van tevékenységre, mozgásra, mozgásra.
Védezze magát a légúti fertőzésektől
Ha az influenza szezonban a maszkviselés előtt időnként félreértést, sőt nevetségessé tettet, idén a koronavírus gyorsan megtanított mindenkit az egészségügyi és higiéniai előírások betartására. És már szinte hozzászoktunk a maszkokhoz, és megtanultunk gyakran és hatékonyan kezet mosni, megszoktuk, hogy ne nyúljunk az arcunkhoz, sőt, kézfogás nélkül is elkezdtünk köszönni.
Ne hallgass a maszkellenes emberekre: a maszkok valóban segítenek megvédeni a légúti fertőzéseket. És minél többen viselik körülöttük minden szabály szerint (vagyis nem az állon, hanem úgy, hogy a maszk az orrot is fedje), annál kisebb a fertőzés terjedésének valószínűsége.
Nos, influenza elleni oltást kell tenni, ha nincs ellenjavallat és egyéni intolerancia. Oroszországban ingyenes oltási lehetőség található.
Az influenza elleni védőoltás mellett a 65 év felettieknek a tüdőgyulladás elleni oltást is javaslom. Beszélje meg ezt orvosával.
Éneklés
Még ha „a medve rálépett a fülére”, az éneklés akkor is hasznos. Ez egy kiváló gyakorlat az egész légzőrendszer számára. Vehet énekleckéket, vagy egyszerűen csak énekelhet saját örömére, miközben házimunkát végez. Vannak speciális technikák is, amelyek célja a tüdő helyreállítása betegség után.
Egyébként a nevetés is nagyon hasznos!
Vigyázzon a testtartására
A tüdő a rendelkezésre álló térfogatot foglalja el. Ha valaki hozzá van szokva hajolni, ülni, görnyedni és leengedni a vállát, a tüdőnek nincs más választása, mint összehúzódni és korlátozni a légzőmozgásokat.
Egyenesítse ki a hátát, fordítsa el a vállát – és a légzése mélyebb lesz. A gyakorlatok emellett erősítik a törzsizmokat és javítják a testtartást.
Van még valami, ami javíthatja a tüdő egészségét. Ez elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz az étrendben, és fenntartja a víz egyensúlyát. Sok tiszta víz fogyasztása, antioxidánsokban és vitaminokban gazdag gyümölcsök fogyasztása szintén segít megőrizni a tüdő egészségét és erősségét.
Olvassa el is:
PP receptek a fogyáshoz minden napra
A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek egészségesebbek, mint a frissek
Kémiai érintkezés a szemmel
Férgek egy amerikai nő szemében
Az Omicron megerősíti a SARS CoV 2 delta változata elleni védelmet
A fehértől a feketéig, hogyan kell megfelelően tárolni a teát és a főzetet a fajtától és típustól függően
Fogyás kalória számolással
A brit korona örökösének élete forog kockán
A has és a derék karcsúsítása, az edzés és a gyakorlatsor felépítésének szabályai
Imposztorok! 6 gyakorlat, ami nem segít a fogyásban
5 étterem palacsintával nem úgy, mint mindenki más
Lenmag a fogyáshoz, hogyan kell egészséges terméket szedni
Vádli karcsúsítás
Miért nehéz a légzés, a légszomj okai
Főzés receptek szerint, különböző típusú termékek párolása
Anyagcserezavarok nőknél, túlsúly, meddőség
Miért veszélyes az alacsony vérnyomás
Fogyasztó vacsora
Krím gyerekeknek
Miért ne egyen egy nő édességet, 5 tény ellen