Hogyan pumpáljuk a sajtót, hatékony táplálkozási és edzési program

Ma sok lány és nő dédelgetett álmáról szeretnék beszélni, akiknek neve „abs cubes”.

Kedves lányok, hányan fordultok hozzám a „kockákat akarok!” mondattal. De mihez sietsz leggyakrabban, amint úgy döntesz, hogy megvalósítod vágyadat? Így van, hagyd abba az evést, fogyókúrázz, végezz kimerítő kardio edzéseket és millió hasizomgyakorlatot, de sajnos a kockák, sajnos, még mindig alattomosan láthatatlanok. Annak érdekében, hogy megértsük az okokat, először nézzük meg, milyen idegen állatok az ilyen „kockák”, és hol keressük őket.

A legtöbben azt gondoljátok, hogy amint lefogy, azonnal megkönnyebbül! Ez a leggyakoribb tévhit. De sietek elkeseríteni: a sajtó nem a soványság jele! Nem minden sovány ember rendelkezik vele, és nem mindenkinek, aki „a testben” van, nincs meg. A dombormű csak akkor jelenik meg, ha két feltétel egyidejűleg teljesül:

Az Ön
a testzsír kis százaléka.
Ön maradékosan fejlett hasizmokkal rendelkezik.

Ha azt hiszed, hogy amint csökkensz egy-két mérettel, örömöd lesz a hasadon lévő kocka formájában, akkor mélyen tévedsz. A ruházat méretének és térfogatának semmi köze az alacsony testzsírhoz!

Viselhetsz XS méretet, és továbbra is 25% a testzsírszázalék, vagy hordhatsz M méretet és 16% a testzsírszázalék, ebben az esetben csak hogy az egyikben lesznek kockák, akik M-es méretet viselnek.

Mi okozza a magas testzsírt?

Ez leggyakrabban akkor fordul elő, ha nem megfelelő étrendet vagy túlzott kardióedzést végez. Ezzel a fogyási módszerrel a plusz kilók leadása nem a zsírégetésnek, hanem az izomtömeg elégetésének köszönhető. Mihez vezethet ez? Arra, hogy büszke tulajdonosa lesz egy olyan alaknak, mint a „sovány kövér”, vagy a „kövér sovány”. Az ilyen típusú figurákkal dombormű jelenléte nem várható, mivel a kockák jelenlétének első feltétele nem teljesül.

Melyek a sajtó megjelenésének fő feltételei?

A hasizmok megszerzésének feltételei nagyon egyszerűek és egyben összetettek:

A megfelelő fogyás érdekében a napi kalóriadeficit nem lehet több 15-20%-nál.
Az összetett szénhidrátokat nem szabad kizárni az étrendből.
Az egészséges zsírok mennyisége 0,8-1 g/kg legyen.
Jobb, ha nem foglalkozol a kardióval, és csak heti 1-2 napot hagysz 20-40 percre.

De mi a helyzet a fejlett hasizmokkal?

Ha a kellően fejlett hasizmokról beszélünk, amelyek egyben a megkönnyebbülés megjelenésének egyik szükséges feltétele is, akkor szeretném megjegyezni, hogy az eszméletvesztésig a sajtó pumpálása nem legyen elég. Az izomhipertrófia akkor fordul elő, ha súly mellett a célizmokon dolgozunk. Ehhez súlyzós gyakorlatokat kell beépíteni az edzésprogramba. Ehhez megfelelőek a présgyakorlatok különböző súlyú medicinlabdákkal, súlyzókkal és expander gumiszalagokkal.