CrossFit stílusú fitnesz, előnyei és ellenjavallatok

A CrossFit alapjai és a fitneszedzés alapelvei

A crossfit fitnesz rendszer különböző sportok elemeinek kombinációján alapul, így egy ilyen edzés magában foglalhatja:

• sprint;
• evezés speciális szimulátorokon, amelyek ilyen fizikai tevékenységet imitálnak;
• kötélmászás;
• erős edzés kettlebellekkel, súlyzókkal és egyéb súlyokkal;
• munka tornagyűrűn;
• Nagy gumiabroncsok felemelkedése és gördülése.

A crossfit technikában végzett fitneszórák, amelyek hetente legfeljebb 12 alkalommal, napi 1-2 alkalommal tarthatók, általában szerkezetileg edzésblokkokból állnak:

• bemelegítés;
• fejlesztő blokk;
• maximálisan intenzív fizikai tevékenység blokkja, amely legfeljebb 15 percig tart;
• Hitch, amelynek célja az izmok feszültségének enyhítése és az egész test ellazítása.

A délelőtti foglalkozásokon általában az erőnléti edzéseket, az esti edzéseken pedig a kardió terheléseken, például a futáson van a hangsúly.

Minden crossfit fitnesz edzésre a következő elvek vonatkoznak:

• A lehető leggyakrabban kell edzeni;
• minden tevékenységnek tartalmaznia kell különféle fizikai tevékenységeket;
• minden edzés alatt a fizikai tevékenységnek rendkívül intenzívnek kell lennie.

A CrossFit fő előnyei a következők:

• a céltudatosság, a kitartás és az akaraterő fejlesztése, hiszen a megkezdett edzésmozgások körét be kell fejezni, akármekkora erőfeszítést igényel. Ezenkívül a CrossFit üdvözli azt a rendszert, amely szerint túl kell lépni az előző napon végzett fizikai aktivitás intenzitását;
• erős, sportos, tónusos test kialakítása felesleges zsírlerakódások nélkül, de gyönyörű izomkönnyítéssel. Ez az erőnléti edzések magas energiafelhasználásának és az izmok magas színvonalú erősítésének köszönhető;
• A CrossFit órák lehetővé teszik, hogy a lehető legrövidebb idő alatt nyilvánvaló eredményeket érj el;
• A CrossFit egyénileg vagy csoportosan is végezhető. A csoportos fitnesz órák lebonyolítását gyakran általános versenyek kísérik. Ez a megközelítés izgalmat és versenyt kelt, ami sok ember számára a legerősebb motiváció az edzés folytatására és az új rekordok elérésére;
• az ilyen extrém fizikai aktivitás segítségével sokkal erősebbé és ellenállóbbá válhat;
• Minden ember tud crossfitet űzni, nemtől és kortól függetlenül. A lényeg, hogy elég jó egészségünk legyen.

A fizikai aktivitás előnyei és ellenjavallatai a crossfit technikában

A rendszeres intenzív fizikai aktivitás, amelyet a crossfit során gyakorolnak a testre, nagyon gyorsan az alábbi eredmények eléréséhez vezet:

• az egész test izmai megerősödnek;
• fejlődik a szív- és érrendszer, a légzőszervek, és jelentősen javul az összes többi testrendszer munkája;
• a test edz, alkalmazkodik az erős fizikai terhelésekhez azok gyors váltakozásának körülményei között;
• javulnak az erő és az állóképesség fizikai mutatói;
• növekszik a stresszállóság és a hatékonyság.

A CrossFit technikával végzett intenzív fitnesz edzés ellenjavallatai:

• a szív és az erek patológiája;
• asztma és egyéb tüdőbetegségek;
• a gerincoszlop sérvei és betegségei, valamint az izom-csontrendszer működési zavarai;
• ízületi és porcproblémák;
• cukorbetegség;
• epilepszia;
• onkológiai daganatok;
• sebészeti beavatkozások utáni felépülési időszak, különösen, ha hasi műtétre került sor;
• menstruáció, terhesség és szülés utáni időszak nőknél;
• krónikus betegségek súlyosbodása;
• akut gyulladásos folyamatok a szervezetben;
• Vírusfertőzések és egyéb lázzal és testfájdalmakkal kapcsolatos állapotok.

Példa CrossFit fitnesz edzésre

Az alapvető crossfit gyakorlat, amely a legintenzívebb fizikai aktivitás biztosítását célozza, a következő hatékony és nagy energiájú fizikai gyakorlatokat foglalhatja magában:

• Ugrás felhúzás a lehető leggyorsabb ütemben.

A markolat jellege ebben az esetben nem nagy jelentőséggel bír, mivel nem egy adott izomcsoport hangsúlyos tanulmányozására kell összpontosítani, hanem a komplex intenzív fizikai aktivitás biztosítására, így önkényesen tarthatja a vízszintes. rúd. Az ilyen felhúzásokat legalább 15 alkalommal kell végrehajtani.

• Guggolások, majd ugrások.

Az erőnléti edzés ezen eleme a klasszikus guggolás végrehajtását jelenti, amelyben a csípő a guggolásban a padlófelülettel azonos vízszintes vonalban van, de a függőleges kiindulási helyzetbe való visszatérés a guggolásból a lehető legnagyobb magasságba történő kiugrással történik. Az ilyen guggolások számának 15 és 20 között kell lennie.

• Térd mellkasra lógása

A crossfit fitnesz edzés ezen elemének végrehajtásához lógnia kell a vízszintes sávon, és a leggyorsabb ütemben 20 térdig kell teljesítenie a mellkasig.

• Burpee

Ez a gyakorlat összetett fizikai terhelést biztosít. Végrehajtásához le kell ülni, tenyerét a padlóra tenni, ugrálni, hogy az alsó végtagokat visszavegye, fekve a hangsúlyt, majd fekvőtámaszt kell végezni, majd éles ugrással térni mély guggolásba. , majd a kiinduló helyzetbe, a guggolásból kiugorva. A burpee ajánlott ismétlésszáma 10-15.

• Taps fekvőtámasz

Vegye ki a standard kiindulási helyzetet fekvőtámaszoknál – fekve, a kézfejen és a lábujjakon megtámasztva. Hajlítsa be a könyökét, és hozza közelebb a törzsét a padlóhoz. Kiegyenesítve a karokat és visszatérve a kiindulási helyzetbe, tépje le a tenyerét a padlóról, vagy tapsolja meg őket a mellkasa előtt.