A helyes alvás, miért olyan fontos az ember számára
2010-ben a Journal List közzétette az Egyesült Királyság Klinikai Tudományok Kutatóintézetének alvástudósai tanulmányának eredményeit az alvás időtartamának az emberi test állapotára gyakorolt hatásáról. Ehhez tizenhat tanulmányt elemeztek 1966 és 2009 között a Medline, Embase, Cochrane Library segítségével.
Mint kiderült, az éjszakai hat óránál kevesebb alvás kockázatokat rejt magában:
- korai halál;
- szív- és érrendszeri betegségek. Az alváshiány miatt felgyorsul az érelmeszesedéses plakkok növekedése, emiatt a szív szenved, ritmusa megzavarodik, megnő a szívinfarktus veszélye;
- csökkent immunitás. Rövid alvás alatt az immunrendszernek nincs ideje megfelelő mennyiségű citokin előállítására, amely ahhoz szükséges, hogy megvédje a szervezetet a fertőzésektől és vírusoktól;
- Prediabétesz és II-es típusú cukorbetegség. Az alváshiány csökkenti az inzulinszintet és csökkenti a vércukorszintet szabályozó képességét;
- elhízás. A szervezet az alváshiány kompenzálására fokozott intenzitással ghrelint (éhséghormon) termel, ami növeli az étvágyat;
- memóriaromlás. Rövid alvási idő alatt az agy helyreállítási folyamatai megszakadnak.
Ezenkívül az a személy, aki rendszeresen nem alszik hat óránál többet, depressziót, fokozott szorongást és libidó csökkenést tapasztalhat.
A tudósok azt is megállapították, hogy a túl sok alvás negatívan befolyásolja az emberi egészséget, és csakúgy, mint a rövid alvás, az idő előtti halál kockázatát okozza:
- 12%-kal, ha az alvás kevesebb, mint 5 óra éjszakánként;
- 30%-kal, ha 9 óránál többet alszik.
Hogyan aludj megfelelően, vagy mi a biológiai óra
Testünk egy nagyon intelligens rendszer, amely szorosan kapcsolódik a biológiai és cirkadián ritmusokhoz. És minden benne lévő biológiai folyamat összefügg a nappal és az éjszaka változásával. A 22 órától hajnali 2-ig tartó időszakban a tobozmirigy (tobozmirigy) melatonint, vagyis alváshormont termel. Ennek a fontos anyagnak köszönhetően a szervezetben:
- megindulnak a regenerációs folyamatok;
- a test összes rendszere helyreáll;
- a vérnyomás szabályozott;
- fájdalomcsillapító hatása van;
- az öregedési folyamat lelassul;
- javul az izmok állapota;
- az anyagcsere normalizálódik és a zsírok „elégnek”;
- rákellenes hatás biztosított;
- elindul a stressztűrés;
- minden bioritmus szabályozott (szezonális és napi);
Amint az óra mutatója hajnali 3-ra áll, úgy történik, mint a Hamupipőke mesében – a melatonin átadja helyét a kortizolnak (a vigor hormonjának): emelkedik a testhőmérséklet, felgyorsul a szívverés. Reggel 7-re a kortizolszint a csúcson van, ráadásul szerotonin (a boldogsághormon) is felszabadul, hogy gyorsan felépüljön.
Ezért a „Mikor érdemes aludni?” kérdésre válaszolva a tudósok azt tanácsolják, hogy kövesse biológiai és cirkadián ritmusát. Az egészséges alvásnak legalább 7 órát kell tartania, de legfeljebb 9 órát. Jobb, ha lefeküdni legkésőbb 22-23 óra.
Olvassa el is:
A bárányhimlő, a fertőzés módjai és a megelőzés
Reuma elleni gyogyszer
Honnan származnak a szemölcsök és hogyan jelennek meg
Ellenőrizze, hány éves is valójában
vörös káposzta előnyei a fogyásért
Gyógyfürdői kezelések, amelyeket terhesség alatt végezhet (és nem is szabad).
Felsoroljuk a penészgomba által okozott legveszélyesebb betegségeket
Nem tart meg a térdem
Tejgomba, előnyök és károk
Gyógytorna bokára
Részleges porcleválás
Bolti vagy házi, melyik kefir az egészségesebb
Gyermekkérdések
Csonthártyagyulladás meddig tart
Szintetikus szalagokkal kezelt sport térdsérülés
Hogy tudok gyorsan fogyni
Térd ultrahang kezelés
Arc izületi gyulladás
Ne nehezedjen le, ne hagyatkozzon szalonkezelésekre és egyéb hasznos tippekre a vékony haj ápolásához
Olyan diétának nevezték el, amely csökkenti a mellrák kockázatát