A szünetek az edzéseken károsak – kommentálja Valerij Gatslev edző

Csak két pozitív jelenség volt: a stressz jelentősen csökkent, és a hangulat javult. De az anyagcsere két hónapos szünet után rosszabb lett. Így az állóképesség 2,4%-kal, a testzsír 21%-kal, az izomtömeg 4%-kal, az inzulinrezisztencia 34%-kal, a szisztémás gyulladás 48%-kal nőtt.

Mit jelent mindez az átlagember számára?

A projekt vezető fitnesz-tanácsadója, Valerij Gatslev elmondta, milyen következtetéseket vonhat le ebből a tanulmányból az, aki „magáért” sportol.

Nyilvánvaló, hogy hasonló (és talán még kifejezettebb) folyamatok mennek végbe egy amatőr sportoló szervezetében is, aki hosszabb időre abbahagyja az edzést.
Az Az állóképesség a szív- és érrendszer funkcionális kapacitását tükrözi. Egészséges ember számára a néhány százalékos csökkenés nem kritikus, de ez az állapot egészét érinti – csökken a munkaképesség, meghosszabbodik a testmozgás utáni felépülési időszak.

A zsírszázalék ötödével történő növekedése a hivatásos sportolóknál nem olyan jelentős, mivel kezdetben alacsony a zsírtartalom (akár 10%).

A zsírszövet arányának növekedésével párosulva ez negatívan befolyásolja az alakot – csökken az izomtömeg, különösen azoknál a nőknél, akiknek izomtömege kisebb, mint a férfiaké. A gyönyörű alak mindkét nemnél a fejlett izomzat és az alacsony testzsír kombinációja.

inzulinrezisztencia veszélyes a diabetes mellitus, a kompenzációs hiperinzulinémia (kezdetben fáradtság, gyengeség, koncentrációs csökkenés) és a metabolikus szindróma kialakulásának fokozott kockázata miatt.

A szisztémás gyulladás pontszáma fontos az érrendszeri egészség szempontjából. Az érfal gyulladása lipidlerakódásokkal (atheroscleroticus plakk) növeli annak a kockázatát, hogy az ér levál, és az ér elzáródik. Egyes autoimmun betegségek kockázatát is növeli.

Mi a teendő?

Ne hagyja abba az edzést.

• Ha nem elégedett az eredménnyel, vagy mindenbe belefáradt, kérjen szakértői tanácsot, olvasson, próbáljon ki új technikákat, de ne essen a kísértésbe, hogy abbahagyja az órákat.
• Válasszon olyan sportágakat, amelyeket önmagában is élvez – kicsi a leszokás kockázata.
• Kerülje a túledzést. Amellett, hogy károsítja a testet, a túledzettség tudatalatti vágyhoz vezethet, hogy abbahagyja az edzést.
• Tanuljon hozzáértő oktatóval. Könnyebben érheti el a kívánt eredményt, elkerülheti a csalódásokat, érdekes lesz az edzés. A megfelelő edzés hozzájárul az endorfinok – „boldogsághormonok” – termeléséhez, amelyek „rendszeres testmozgáshoz kötik”.
• Sportoljon barátaival, vagy keressen hasonló gondolkodású embereket és barátokat egy edzőcsoportban. A közös órák szokássá válnak.
• A szokás idővel karakterré válik, és a testedről való gondoskodás bőven kifizetődik.