Diéta a hét napjai szerint, áttekintések és eredmények

A diéta lényege

Valójában az étrend a hét napjain „nem nyitja meg Amerikát a fogyás előtt”. Elvei és szabályai sok hasonlóságot mutatnak más táplálkozási rendszerekkel a plusz kilók leküzdésében – a mediterrán diétával, a magas vérnyomás étrendjével, valamint az „egészséges tányér” szabályaival. A tudósok, akik az American Family Physician folyóiratban publikálták kutatási tanulmányuk következtetését, úgy vélik, hogy ezek a fogyókúrás lehetőségek ideálisak az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák megelőzésére.

A szakértők úgy vélik, hogy a hangsúlyt a természetes, feldolgozatlan élelmiszerekre, a gyümölcsökre és zöldségekre, a gabonafélékre, a diófélékre, a növényi zsírokra, a hüvelyesekre és a fehérjékre kell helyezni. Az édességeknek a napi kalóriabevitel 5-10%-át, a zöldségeknek és gyümölcsöknek pedig minden étkezés felét kell kitenniük. A szénhidrátokat leginkább hüvelyesekből és gabonafélékből lehet nyerni, de zsírforrásnak kell lennie a halnak és a dióféléknek, az avokádónak és az olívaolajnak.

Táplálkozási szabályok

Az egyhetes diéta összeállításakor a szakértők által javasolt ajánlásokra kell támaszkodnia, figyelembe véve az Ön igényeit, vágyait, valamint a tervezett eredményt. Minél alacsonyabb a napi kalóriatartalom, annál nagyobb a testsúlycsökkenés, de nem szabad túlságosan csökkenteni a meghibásodások fokozott kockázata miatt. Az első nap a szervezet tehermentesítésével és aktív tisztítással kezdődik. Szinte teljes egészében növényi élelmiszerekből áll, bár lehetővé teszi a tejtermékek jelenlétét. Általában ez a táplálkozási rendszer azt javasolja, hogy minden napot egy pohár kefirrel fejezzen be, és a szakértők csak üdvözlik az ilyen döntést.

A Nutrients folyóiratban megjelent tudósok a kefirt nagyon értékes italnak tartják az egészség szempontjából, és mindezt antimikrobiális és rákellenes tulajdonságainak, a bél mikroflóra javításának és antidiabetikus hatásának köszönhetően. Keddtől egy kis fehérjét is felvehet az étlapra, beleértve a húst is, de leginkább diófélék, hüvelyesek és gabonafélék révén csillapíthatja az éhséget. Ne felejtsük el, hogy a tányér fele legyen gyümölcs és zöldség.

Csütörtöktől péntekig halat és tenger gyümölcseit iktasson be az étlapba. Továbbra is használjon tejet – túrót és sajtot, ízesítse a salátákat vajjal, és főzzön szendvicseket kenyérből vagy teljes kiőrlésű kenyérből, tojásból, avokádóból, friss fűszernövényekből. Az ilyen diétás táplálkozás növeli az ivási rendet. Gyakrabban kell inni sima és ásványvizet, gázleadás után, gyümölcsitalokat, kompótokat, gyógyteát, de jobb megtagadni a természetes és csomagolt gyümölcslevek használatát, mivel ezek nagy koncentrációban tartalmaznak cukrot.

Azok szerint, akik kipróbálták az ilyen diétát, egy hét alatt 2-3 kg súlyfelesleget lehet leadni, de a jövőben érdemes áttérni a megfelelő és egészséges táplálkozásra az eredmény megszilárdítása érdekében. Csak ilyen körülmények között a súly normális marad, és az elvesztett kilogramm soha többé nem tér vissza.