Dopamin – várakozás és elégedettség
Az új felfedezések és a kreativitás serkenthetik ennek az anyagnak a termelődését, ami pozitív érzelmek viharát váltja ki. Kíváncsi agyunk megtanít felfedezni, hódítani, elérni és elérni, ezáltal serkenti az örömhormon egy részét.
Ahhoz, hogy növeljük ennek a számunkra vonzó anyagnak a szintjét, valami alapvetően újat kell tennünk, vagy eredményt kell elérnünk az elvégzett munkával. Vagyis élvezheti céljai elérését. Még valami olyan egyszerű is, mint a szekrény kiürítése.
Oxitocin – ölelés és gondoskodás
A fizikai érintés segít növelni az oxitocin szintjét. Megfoghatja a kezét, és megölelheti szeretett személyét. Ha ez nincs a közelben, menjen el egy pihentető masszázsra. Az oxitocin legmagasabb szintje azokban az emberekben, akik hosszú távú, elkötelezett kapcsolatban élnek. A valakiről való gondoskodás is fokozza ezt a „gyengédség szubsztanciáját”: a háziállatok és a növények kiváló tárgyai a „gondoskodás” stratégia megvalósításának.
A szerotonin társadalmi jóváhagyás
Ez a saját nyugtatónk. A szerotonin szabályozza a negatív érzelmek központját, és véd a depresszió ellen azáltal, hogy szabályozza az alvás- és fájdalomérzékenységet. A szerotonin a szervezetben a triptofán esszenciális aminosavból szintetizálódik. A triptofán nélkülözhetetlensége abban rejlik, hogy feltétlenül élelmiszerből kell bevinnünk. Például túróból és kemény sajtokból, pulykából és csirkehúsból, szójából, fügéből, datolyából, lencséből, étcsokoládéból. Segíti a szerotonin termelését és a társadalmi jóváhagyást. Rokonok és idegenek dicsérete, „lájkok” a közösségi hálózatokon – erre van szüksége. Válassz egy szép ruhát egy átlagos hétköznapra, és sok bókot kapsz – ez a szerotonin örömforrás.
Endorfinok – sportteljesítmény
Az endorfinok természetes védelmet nyújtanak a stressz ellen. Ezeket a megszokott körülményeink változásaira reagálva fejlesztették ki. Például nekik köszönhetően a katonák győznek a csatatéren, lelki felemelkedést és eufóriát élnek át, a győztesek sebei pedig gyorsabban gyógyulnak.
A civil életben sokkal könnyebb megemelni a hormonszintet: a sportolás, főleg versenymomentum mellett, remek módja az endorfinszint stimulálásának. Ehetsz valami csípős ételt is – a nyelv receptorainak égetése a belső fájdalomcsillapító biológiai szerepük miatt ezeknek az anyagoknak a felszabadulását váltja ki.
Adrenalin, noradrenalin és kortizol – magas a stressz
Ez a stresszhormonok egy csoportja, de nem véletlen, hogy felkerültek az örömlistánkra. Ezek a hormonok segítik a védekező funkcióink mozgósítását, tónusunk növelését és a veszély elkerülését, ami azt jelenti, hogy élvezetet, erőlöketet és inspirációt élünk át ettől.
A pozitív hatások felismeréséhez adhatsz magadnak egy kis kontrollált stresszt. Nem, ez nem gyors vezetés, hanem egészséges stressz – kontrasztzuhanyok és keményítő eljárások. Az új emberek megismerése, az első randevú vagy a magas havas csúszdázás szintén jó segítői ezeknek a hormonoknak a termelődésében.
A meditáció a lelkiállapot univerzális helyreállítója és az agyunkban lezajló biokémiai folyamatok asszisztense. A módszer évezredek óta pozitívan bevált, hatékonyságát a modern tudományos kutatások is igazolják.