Nem titok, hogy fogyhat, miközben továbbra is élvezheti az ízletes ételeket. Csak a megfelelő táplálékot kell kiválasztani: a „káros” termékek egy részét javasolt hasonló ízű, de alacsonyabb zsírtartalmú társaira cserélni.
A fogyás fő elve az, hogy gyakran, de kis adagokban étkezzen. Napi 4-5 étkezésnek kell lennie: reggeli, ebéd, délutáni uzsonna, vacsora, közöttük kalóriaszegény ételeket tartalmazó uzsonna megengedett. Nézzük meg, milyen ételeket kell a megfelelő ételekkel helyettesítened minden étkezésnél, ha a felesleget szeretnél leadni.
Reggeli
A granola gabonafélék szárított gyümölcsökkel, mézzel, diófélékkel, ropogósra sütve és rúdba préselve. A modern város ritmusában az ilyen ételek különösen népszerűek, de emlékezni kell a magas kalóriatartalmára. A gabonaszeleteket lehetőség szerint cserélje ki más, szintén rostban gazdag, de kevésbé kalóriadús ételre – korpás kenyér, müzli, gyümölcs.
Minden gyümölcslé tartalmú italt természetes gyümölcs- és zöldséglevekre kell cserélni, amelyek vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdagok. Ez majdnem olyan, mintha egy egész gyümölcsöt vagy zöldséget ennénk meg. És az úgynevezett gyümölcslé italokban, mint általában, sok cukor és kalória.
Ebéd
Köretnek tészta helyett válasszon spagettit. A közönséges tészta a legmagasabb vagy első osztályú sütőlisztből készül, tojás hozzáadásával. A tészta magas zsír- és kalóriatartalmú, ezért korlátozni kell. A spagetti pedig durumbúzából készül, amely magas rost- és tápanyagtartalmú. A paradicsompürés spagetti remek alternatívája a hagyományos makaróninak és sajtnak.
Cserélje ki a pizzát kolbásszal, hússal, szalonnát sajtos pizzával, gombával vagy zöldségekkel. Ha mégis húsos pizzát szeretnél enni, válassz csirkét vagy pulykát tölteléknek. Ebédre korlátozódjon két szelet pizzára és egy zöldségsalátára.
Snack
Egyél sorbetet fagylalt helyett. A sobré vagy fagyasztott joghurt zsír- és kalóriatartalma sokkal alacsonyabb, mint a fagylalt. Egy speciális főzési technológiának köszönhetően pedig olyan ízűek, mint a fagylalt! Ha továbbra is fagylaltot szeretne enni, válassza annak alacsony kalóriatartalmú fajtáit.
Vacsora
Vacsorára leggyakrabban valamilyen gyorsan elkészíthető félkész terméket veszünk. Válasszon alacsony zsírtartalmú, magas fehérje- és rosttartalmú kész fagyasztott élelmiszereket: baromfi, zöldség, rizs, hajdina. Részesítse előnyben a kész fagyasztott, párolt vagy grillezett ételeket, és kerülje azokat, amelyeket olajban sütöttek.
Ne vásároljon kész halrudat, amelyet fagyasztva árulnak a boltokban. Összetételét tekintve keményítővel kevert, zsemlemorzsában panírozott darált hal, nem mindig hasznos élelmiszer-adalékanyagokkal. A garnélarák finom és egészséges alternatívája a halrudaknak. Alacsony kalóriatartalmúak, kalciumban és fehérjében gazdagok.
Szintén hagyja abba a bolti szószokat, és váltson házi készítésű szószokra. A vásárolt termékektől eltérően nem tartalmaznak tartósítószert és egyéb káros anyagokat. Kiváló étel a hummus, szószként és teljes értékű snackként is használják. Csicseriborsópüréből készítik olívaolaj, fokhagyma, paprika, citromlé hozzáadásával. A hummus vas-, C-vitamin-, fehérje- és rostforrás.
Snackek
Ha este otthon mész filmet nézni a barátaiddal, ne vásárolj chips-csomagokat, inkább pattogatott kukoricát. A chips magas zsírtartalmú, de a pattogatott kukorica egészséges snack. Sovány, ízletes, ropogós, és egyben rostforrás is. Sok olajat használnak a chips készítéséhez, de a pattogatott kukoricához szinte semmi sem kell. Így nyugodtan élvezheti a pattogatott kukoricát anélkül, hogy korlátozná magát az adagok méretében.
A fogyás nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik! Csak kövesse ajánlásainkat, éljen aktív életmóddal, és legyen kevésbé ideges.