Miért válassza ezt a sportot?
A botokkal járás egy már kialakult külön sportág. Jelenleg nagyon népszerű.
Mi a haszna? A séta erősíti a testtartást, az izmokat, javítja a vérkeringést, a szív és a tüdő működését. Csökkenti az ízületek terhelését, segít normalizálni a vérnyomást és a szívverést.
A botokkal való séta segít a fogyásban. És ez a módszer tökéletes azok számára, akik nem szeretik a sportot. Végül is ez egyfajta séta a friss levegőn, ami jó terhelést hordoz.
Az órákon minden izomzat megfeszül, még a mindennapi életben keveset használt izom is. És ez a tevékenység segít javítani a hangulatot, megszabadulni az apátiától és a depressziótól. Az ilyen órák után megjelenik a könnyedség, a vidámság és eltűnik a fáradtság.
A nordic walking növeli az állóképességet, javítja a koordinációt, eltávolítja az izomgörcsöket, segít leküzdeni a stresszt és erősíti az immunrendszert.
Ezeket az órákat ajánljuk osteochondrosis, scoliosis, tüdő- és felső légúti problémák, egyes szív- és érrendszeri betegségek, alvási problémák, túlsúly esetén.
Vannak ellenjavallatok is. Nem ajánlott thrombophlebitis esetén, közelmúltban szívroham vagy szélütés után, különféle műtétek után gyakorolni.
Hogyan járjunk helyesen?
Először fel kell vennie a botokat. Magasságuk szerint kell kiválasztani őket. Például a 110 cm hosszú botokat 160 cm magassághoz, 125 cm hosszú botokat 165 cm magassághoz, a 125 cm hosszú botokat 180 cm magassághoz kell választani. 90 fok. Ebben az esetben a rudak nem érhetik el a padlót 2-3 cm-rel.
Fontos, hogy a botok tartós, de könnyű anyagokból készüljenek. A fogantyúk nem csúszhatnak, a csuklópántok pedig biztos fogást biztosítanak.
Ezután válasszon kényelmes ruhát és cipőt. Jó rögzítésű tornacipő, tréningruha – erre van szüksége.
Íme az alapvető szabályok:
- kiinduló helyzet – a lábak térdben enyhén hajlottak, a jobb kar pedig a könyöknél van és előre nyújtva. A bal kéz legyen a medence magasságában, és nyújtózkodjon hátra;
- egy lépés megtétele után bottal hátra kell venni a kezét, miközben le kell tolni és át kell helyezni a súlyát az elöl lévő botra. Könyök egyenes;
- a technika nagyon egyszerű: a jobb kar és a bal láb előre, majd fordítva;
- a botokat eléggé előre kell tenni;
- enyhén kell támaszkodnia a botra, anélkül, hogy ráesne;
- egy lépés megtételekor először a sarkára kell állnia, majd a lábujjakra kell gördülnie;
- a hátnak egyenesnek kell lennie, de nem szabad megerőltetnie;
- Fontos emlékezni a légzésre. Két lépésenként lélegezzen be az orron keresztül, és minden negyedik lépésnél lélegezzen ki a szájon keresztül.
A nordic walking egy lépés az egészség felé. Megadja a szükséges terhelést, míg az ilyen gyakorlatok ritkán vezetnek sérülésekhez. Ha nincs ellenjavallat, és szeretne sportolni, akkor a gyaloglással kell kezdenie.
Olvassa el is:
A sötét anyag DNS volt felelős a hasnyálmirigyért
Kamra előnyök gyerekeknek és felnőtteknek
Gyors fogyás hasról tornával
A tudósok szerint a gazdag férfiak többet szenvednek a magas vérnyomástól
Troponinok a szívinfarktus diagnózisának új szakasza
Egyedül otthon, gyermeke készen áll erre
Hogyan lehet izomtömeget szerezni otthon, gyakorlatok és táplálkozás
A bulimia nervosa növeli a szív és érrendszeri betegségek kockázatát
Légy önmagad orosz bloggerek az új M.A.C videóban
Fogyókúra kalória
Hogyan lehet elérni a tökéletes hangot
Beautyhacker, Ernest Muntaniol – hogyan lehet kijavítani a 9 gyakori sminkhibát
Az emelkedett vérsószint kulcsfontosságú tényező lehet az atópiás dermatitisz kialakulásában
20 kérdés a kozmetikushoz az otthoni ápolásról és a hardvertechnikákról
A rossz szokások hatása szeretteire
Méhnyak erózió, kezelési módszerek
Izületi ultrahang vizsgálat debrecen
Az ősi emberi ősök akrobaták módjára tudtak ugrani
Lábfájás okai
A világjárvány miatt egyre népszerűbbek az online orvosi konzultációk, szakértőkkel kiderítjük, mindig lehetséges e Skype on keresztül diagnosztizálni