pén. dec 13th, 2024

A nordic walking egy nagyon hasznos sporttechnika. Lehetővé teszi, hogy javítsa egészségét, és egyúttal elkerülje a sérüléseket. Hogyan kell nordic walkingot sétálni? Miért hasznos ez a technika?

Miért válassza ezt a sportot?

Miért válassza ezt a sportot?

A botokkal járás egy már kialakult külön sportág. Jelenleg nagyon népszerű.

Mi a haszna? A séta erősíti a testtartást, az izmokat, javítja a vérkeringést, a szív és a tüdő működését. Csökkenti az ízületek terhelését, segít normalizálni a vérnyomást és a szívverést.

A botokkal való séta segít a fogyásban. És ez a módszer tökéletes azok számára, akik nem szeretik a sportot. Végül is ez egyfajta séta a friss levegőn, ami jó terhelést hordoz.

Az órákon minden izomzat megfeszül, még a mindennapi életben keveset használt izom is. És ez a tevékenység segít javítani a hangulatot, megszabadulni az apátiától és a depressziótól. Az ilyen órák után megjelenik a könnyedség, a vidámság és eltűnik a fáradtság.

A nordic walking növeli az állóképességet, javítja a koordinációt, eltávolítja az izomgörcsöket, segít leküzdeni a stresszt és erősíti az immunrendszert.

Ezeket az órákat ajánljuk osteochondrosis, scoliosis, tüdő- és felső légúti problémák, egyes szív- és érrendszeri betegségek, alvási problémák, túlsúly esetén.

Vannak ellenjavallatok is. Nem ajánlott thrombophlebitis esetén, közelmúltban szívroham vagy szélütés után, különféle műtétek után gyakorolni.

Hogyan járjunk helyesen?

Hogyan kell helyesen járni?

Először fel kell vennie a botokat. Magasságuk szerint kell kiválasztani őket. Például a 110 cm hosszú botokat 160 cm magassághoz, 125 cm hosszú botokat 165 cm magassághoz, a 125 cm hosszú botokat 180 cm magassághoz kell választani. 90 fok. Ebben az esetben a rudak nem érhetik el a padlót 2-3 cm-rel.

Fontos, hogy a botok tartós, de könnyű anyagokból készüljenek. A fogantyúk nem csúszhatnak, a csuklópántok pedig biztos fogást biztosítanak.

Ezután válasszon kényelmes ruhát és cipőt. Jó rögzítésű tornacipő, tréningruha – erre van szüksége.

Íme az alapvető szabályok:

  • kiinduló helyzet – a lábak térdben enyhén hajlottak, a jobb kar pedig a könyöknél van és előre nyújtva. A bal kéz legyen a medence magasságában, és nyújtózkodjon hátra;
  • egy lépés megtétele után bottal hátra kell venni a kezét, miközben le kell tolni és át kell helyezni a súlyát az elöl lévő botra. Könyök egyenes;
  • a technika nagyon egyszerű: a jobb kar és a bal láb előre, majd fordítva;
  • a botokat eléggé előre kell tenni;
  • enyhén kell támaszkodnia a botra, anélkül, hogy ráesne;
  • egy lépés megtételekor először a sarkára kell állnia, majd a lábujjakra kell gördülnie;
  • a hátnak egyenesnek kell lennie, de nem szabad megerőltetnie;
  • Fontos emlékezni a légzésre. Két lépésenként lélegezzen be az orron keresztül, és minden negyedik lépésnél lélegezzen ki a szájon keresztül.

A nordic walking egy lépés az egészség felé. Megadja a szükséges terhelést, míg az ilyen gyakorlatok ritkán vezetnek sérülésekhez. Ha nincs ellenjavallat, és szeretne sportolni, akkor a gyaloglással kell kezdenie.


Olvassa el is:
A sötét anyag DNS volt felelős a hasnyálmirigyért
Kamra előnyök gyerekeknek és felnőtteknek
Gyors fogyás hasról tornával
A tudósok szerint a gazdag férfiak többet szenvednek a magas vérnyomástól
Troponinok a szívinfarktus diagnózisának új szakasza
Egyedül otthon, gyermeke készen áll erre
Hogyan lehet izomtömeget szerezni otthon, gyakorlatok és táplálkozás
A bulimia nervosa növeli a szív és érrendszeri betegségek kockázatát
Légy önmagad orosz bloggerek az új M.A.C videóban
Fogyókúra kalória
Hogyan lehet elérni a tökéletes hangot
Beautyhacker, Ernest Muntaniol – hogyan lehet kijavítani a 9 gyakori sminkhibát
Az emelkedett vérsószint kulcsfontosságú tényező lehet az atópiás dermatitisz kialakulásában
20 kérdés a kozmetikushoz az otthoni ápolásról és a hardvertechnikákról
A rossz szokások hatása szeretteire
Méhnyak erózió, kezelési módszerek
Izületi ultrahang vizsgálat debrecen
Az ősi emberi ősök akrobaták módjára tudtak ugrani
Lábfájás okai
A világjárvány miatt egyre népszerűbbek az online orvosi konzultációk, szakértőkkel kiderítjük, mindig lehetséges e Skype on keresztül diagnosztizálni