Ízületi fájdalom a fitnesz során, okai, megelőzése és kezelése

Az ízületi fájdalmak okai

Az ízületi fájdalom okainak több csoportja van. Az első csoportba tartoznak a mechanikai sérülések: szalag- vagy izomszakadásból eredő sérülések, porc sérülések, ütések és különféle zúzódások. Ilyen helyzetekben a fájdalom hirtelen jelentkezik, és nem múlik el. Enyhe duzzanat, a testhőmérséklet emelkedése kísérheti őket a fájdalom forrásának területén.

A második csoportba tartoznak a gyulladás okozta betegségek – ezek lehetnek különféle ízületi gyulladások, arthrosisok, bursitisek stb. A fájdalom fő oka a porcszövet elvékonyodása és pusztulása. A fájdalom ebben az esetben guggoláskor jelentkezik, majd halványulni kezd és fájó jellegű.

Ha az ízületi fájdalmat a sport szempontjából vesszük figyelembe, akkor leggyakrabban a guggolások miatt jelentkezik. A sportolók főbb hibái a gyakorlat végrehajtása során:

• Rossz guggolástechnika.

A helytelen mozgások az ízületi szövet elvékonyodásához vezetnek, ezért fontos megtanulni a helyes technikát, mielőtt elkezdené a súlyokkal való munkát. Lehetetlen megengedni a térdek oldalirányú eltérését, vagy éppen ellenkezőleg, túlzott konvergenciáját. Arra is ügyelni kell, hogy lefelé mozgáskor a térd ne keresztezze a zokni vonalát. Az ízületek további hosszú távú kezelésének megelőzése érdekében jobb, ha előre gondoskodunk róluk, és néhány óra edzést tartunk a megfelelő készségek elsajátításához.

• Gyors súlygyarapodás

A testsúly rendszeres változása rövid időn belül ahhoz a tényhez vezet, hogy egy személy, akinek nincs ideje alkalmazkodni az új terhelésekhez, elveszíti a megfelelő mozgástechnikát. Az eredményekre való törekvés eredménye az ízületek gyulladása.

• Az erősítő edzés során a sportolók gyakran azt a maximális terhelést használják, amelyet az emberi test elvisel.

És ha az izmok továbbra is képesek megbirkózni az ilyen terhelésekkel, akkor az ízületek nem, ami sérüléshez és azt követő hosszú felépüléshez vezet.

A fájdalom azt jelzi, hogy a fizikai aktivitás ebben a szakaszban túl nagy az ember számára. Figyelnie kell a testére és csökkentenie kell a súlyok súlyát, egyidejűleg ellenőriznie kell az elem végrehajtásának technikáját.

Ízületek kezelése

Szigorúan ellenjavallt az ízületek otthoni kezelése. Ha gyulladásos tünetek jelentkeznek, azonnal forduljon orvoshoz, aki meghatározza a pontos diagnózist és előírja a megfelelő terápiát. Ízületi fájdalmakkal sebészhez vagy terapeutához, valamint ortopédhez, sportorvoshoz vagy csontkovácshoz lehet fordulni.

A helyes diagnózis felállításához az orvos a következő módszerek egyikét alkalmazhatja:

• általános és speciális vér- vagy vizeletvizsgálatok kijelölése;
• Röntgenvizsgálatok;
• MRI;
• ultrahang diagnosztika;
• szúrás;
• artroszkópia.

Ha az orvos nem talál károsodást vagy kóros elváltozást, akkor az ízületek kezelése a terhelés csökkentésére irányul a normális vérellátás helyreállítása érdekében. Meleg fürdők, iszapterápia, hidromasszázs, valamint fizioterápiás eljárások is előírhatók. A fájdalom csökkentésére fájdalomcsillapítókat használnak.

Az elsősegélynyújtás érdekében teljesen meg kell szüntetnie a terhelést, biztosítva az ízületek teljes pihenését. A fájdalom nem szteroid gyulladáscsökkentő szerekkel (pl. diklofenak, ibuprofen) csillapítható. Erős fájdalom esetén hideg kötést kell felhelyezni a sérült területre, majd azonnal forduljon orvoshoz a diagnózis érdekében. Nem szabad öngyógyítást végeznie, vagy arra számítani, hogy a gyulladás magától elmúlik.

Intézkedések a térdízületek betegségeinek és sérüléseinek megelőzésére

A kezelés legésszerűbb megközelítése a megelőzés: a betegséget a legkönnyebb megelőzni, mint időt vesztegetni a hosszú távú kezelésre. A sportolóknak be kell tartaniuk a következő intézkedéseket:

• Minden edzést kezdjen bemelegítéssel.

Ez egy kötelező szabály, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni. Úgy tűnik, a könnyű gyakorlatok sorozata csak időt vesz igénybe, zavarja a teljes értékű gyakorlatokat, de valójában a bemelegítés során ízületi folyadékkal kenik az ízületeket, fokozódik a vérellátásuk. Ez az eljárás segít megelőzni az ízületi szövetek idő előtti kopását. Ezért minden blokk az iskolai tanterv óta ismert ízületi torna könnyű gyakorlataival kezdődik. Ezután kis súllyal gyakorlatokat hajtanak végre, és csak ezután térnek át a munkasúlyokra. Az edzést egy nyújtással kell befejeznie, hogy növelje a szövetek rugalmasságát és növelje az ízületek mozgási tartományát.

• Minden gyakorlatot csak a megfelelő technikával hajtunk végre.

A képzési programba bevezetett minden új elemet automatizmusig kell kidolgozni. A legjobb először egy tapasztalt oktató segítségét igénybe venni, aki rámutat a hibákra.

• A megfelelő táplálkozás az ízületi betegségek megelőzésére is alkalmas.

Az étrendnek tartalmaznia kell tejtermékeket, tengeri halat és tenger gyümölcseit, zöldségeket és gyümölcsöket. Intenzív terhelés esetén ajánlott speciális vitamin-sport-komplexumok szedése. Be kell tartani a tiszta víz ivásának napi arányát, és maximálisan ki kell zárni a gyorsételeket.

• A porcszövetet erősítő speciális gyógyszerek szedése is segít megelőzni a betegséget.

De nem szabad elfelejteni, hogy a hatásuk csak hosszan tartó használat után (legalább 3 hónapig) jelenik meg.

Ha ízületi fájdalmat érez, fontos, hogy időben forduljon orvoshoz a diagnózis és a kezelés érdekében, mivel ezek okai eltérőek lehetnek. A térdsérülések megelőzéséhez a sportban fontos az elemek helyes technikája és a betegségek időben történő megelőzése. Csak egy ilyen megközelítéssel és a test ápolásával érhet el jelentős sikereket a sportban.