Otthoni gyakorlatok a fogyáshoz, előnyei és szabályok

A tudósok azonban már régóta arra a következtetésre jutottak, hogy az egészséges és karcsú test fenntartásához rendszeres fizikai aktivitás szükséges. Nem kell fitneszközpontnak lennie kifinomult felszereléssel, testsúlycsökkentő edzéseket otthon is meg lehet szervezni.

A fogyás házi feladatának szabályai

Gyakran a nők túlzott buzgalmukban azonnal összetett elemeket és intenzív edzéseket kezdenek. Ez a megközelítés alapvetően hibás, mivel a test nem áll készen a stresszre, az izmok erős fájdalommal reagálnak, és a fogyás vágya gyorsan elhalványul. Ennek elkerülése érdekében ajánlatos a testsúlycsökkentést szolgáló gyakorlatokkal kezdeni, amelyek a test fokozatos alkalmazkodását jelentik a stresszhez. Annak érdekében, hogy a fogyás egészségkárosodás nélkül menjen végbe, elegendő havonta 1-3 kg-mal csökkenteni. Ez megakadályozza a bőr megereszkedését, a striákat, és segít helyreállítani a károsodott anyagcserét.

A fogyás otthoni edzései javítják a fizikai erőnlétet, de intenzitásuk messze van a komoly sportterheléstől. A töltés célja az életerő töltése, a vérkeringés fokozása, a szervezet sejtjeinek oxigénnel való gazdagítása. Nem sérti meg az izmokat, hogy növelje térfogatukat, hanem csak a felesleges energiát égeti el, hogy azok ne váljanak zsírrá. Mint minden fitnesztevékenységnek, a töltésnek is egyszerű szabályai vannak:

• végezzen fitnesz gyakorlatokat minden nap;
• az edzésidő úgy van megválasztva, hogy étkezés előtt és után 1,5 óra teljen el;
• a mozgások közötti pihenőidő nem haladhatja meg a 60 másodpercet, ezt az időt fokozatosan kell csökkenteni;
• a gyakorlatokat saját képességeik alapján választják ki; a komplexum izomcsoportokra osztható, és különböző napokon váltakozva végezhető gyakorlatok;
• reggel a gyakorlatokat egy könnyű reggeli előtt végezzük.

A fogyás észrevehető sikeréhez a komplexet egészséges táplálkozással kell kombinálni, valamint növelni kell a napi fizikai aktivitást. Ehhez időt kell szánni egy rövid sétára, megtagadni a lift használatát, és ha van házi kedvence, vállalnia kell annak sétálását.

Otthoni edzések a fogyáshoz

Az otthoni edzések összeállítása a fogyáshoz nem nehéz. A komplexum három fázisból áll: bemelegítés, főblokk és nyújtó elemek. A bemelegítő rész 5-10 percig tart, fitnesz gyakorlatok sorozatából, ízületi gimnasztikából, aktív ugrásokból, helyben futásból áll magas térddel. A bemelegítés fő célja az izmok felmelegítése, hogy a további gyakorlatok fájdalommentesen és minimális sérülési valószínűséggel menjenek végbe.

A fő blokk nagy izomcsoportokra oszlik. A fitnesz gyakorlatok így néznek ki:

• A mellizmok terhelése. A leggyakoribb gyakorlat a fekvőtámasz. Teljesítményük variálható a különböző izomkötegek terheléséhez. Ehhez változtassa meg a kezek helyét: helyezze szélesre; tegye a tenyerét pontosan a vállak alá; összerakva a mellkashoz. A falról, padról is végezhet fekvőtámaszt, fitballt tehet a lába alá, végezhet fordított fekvőtámaszt.
• Egy másik népszerű mozgás a tenyér összeszorítása. A kezeket a mellkas előtt erővel hozzák össze, ügyelve arra, hogy a könyökök ne ereszkedjenek le. Nyomja egymáshoz a tenyerét néhány másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
• A csípő erősítésére súlyzós kitöréseket, oldalra lendítéseket, guggolásokat használnak. Ezen elemek végrehajtása során fontos figyelni a hát egyenletességét, valamint a képességeknek megfelelő súlyokat használni.
• A fenék karcsúsítása intenzív gyakorlatokat foglal magában ennek a zónának a gyakorlására. A csípőemelés a leghatékonyabb. Ehhez feküdjön a hátára, a lábak a padlón nyugszanak. Kilégzéskor emelje fel a csípőt, belégzéskor engedje vissza. Idővel kis súlyokat is használhat a gyakorlat nagyobb hatásának érdekében.
• A ropogtatás hatásos a hasizmokra. A klasszikus mozgások magukban foglalják a felsőtest felemelését; fordított esetben a lábakat hason fekvő helyzetből fel kell emelni. Emeléskor a hát alsó részének erősen a padlóhoz kell nyomódnia, csak a vállrész és a kismedencei régió működik.

A fő rész körülbelül 30 percet vesz igénybe, az órák ideje fokozatosan növekszik. Kapcsolódásként jógából vagy nyújtásból származó nyújtóelemeket használnak. Fontos, hogy az izmokat jól nyújtsuk, hogy enyhítsük a feszültséget és lehetőséget adjunk nekik a pihenésre.

A fitnesz gyakorlatok egészségügyi előnyei

Ahhoz, hogy a fogyás biztonságos, de hatékony legyen, újra kell gondolnia, és kissé módosítania kell az életmódját. A fizikai gyakorlatok napi rutinjába való beillesztés nagy előnyökkel jár a szervezet számára. A rendszeres edzés hozzájárul a testsejtek megújulásához, meghosszabbítja a fiatalságot és segít megőrizni a vonzó megjelenést. A reggeli tevékenységek különösen hasznosak az ember számára: stimulálják az agyat, segítik a gondolkodás tisztaságát és a gyors reakciókat.

A fitnesz gyakorlatok pihentető elemekkel kombinálva jótékony hatással vannak az idegrendszerre, segítik az embert a stressz leküzdésében, a rossz hangulat leküzdésében. Ezenkívül a rendszeres testmozgás javítja az anyagcserét, ami növeli az energiafogyasztás mértékét. Ez pozitívan befolyásolja a zsír feldolgozását, és segít a harmónia fenntartásában szigorú étkezési korlátozások nélkül.

A karcsú alak, a kiváló egészség és vitalitás egész nap segít a munkafolyamatok hatékonyságának növelésében, valamint energiát takarít meg a családdal való aktív időtöltéshez. A házi feladat fejleszti az ellenőrzést és a fegyelmet, valamint fejleszti az akaraterőt és a feladatra való koncentrálás képességét.