Jégvíz ivása
Táplálkozási szakértők szerte a világon elmondják, mennyire fontos az ivási rend betartása a túlsúly elleni küzdelem során. Igyál legalább 2 liter sima tiszta vizet naponta. De ha két legyet szeretne megölni egy csapásra – hogy pótolja a szervezet folyadékveszteségét és növelje az energiaveszteséget, akkor igyon vizet a hűtőszekrényből. Szakértők szerint így 8 kalóriával többet égethet el, mintha szobahőmérsékletű lenne a víz. A helyzet az, hogy a szervezetnek erőfeszítést kell tennie, hogy felmelegítse a számára kényelmes hőmérsékletre, ami azt jelenti, hogy ismét energiát fordít rá, és kalóriát éget el.
Ha krónikus mandulagyulladásban szenved, korlátozza magát néhány jégkocka hozzáadásával a turmixokhoz és turmixokhoz.
Rágógumi használata étkezés után
Milyen panaszok nem okoztak és nem okoznak továbbra is ezt a terméket! Ezután túlterheli a fogakat, provokálva a temporomandibularis ízület diszfunkcióját, és a cukor összetétele miatt a fogszuvasodás okozójává válik. De a tudósok, akiknek tanulmányát aPhysiology & Viselkedésnél tartsa a rágógumit kiváló módszernek az éhség elfojtására és a vacsora utáni jóllakottság fokozására. Ezenkívül azt találták, hogy a rendszeres használók, akik rendeltetésszerűen használják, kevesebb szénhidrátban gazdag falatot fogyasztanak a nap folyamán. Érdemes tehát megfogadni a tanácsot és rágógumit használni a fogyás időszakában.
Lassú rágás
A szakértők azt tanácsolják, hogy a folyékony, félfolyékony és pürésített ételeket legfeljebb 10-szer, a szilárd ételeket pedig 30-40-szer rágják meg! Nem csoda, hogy anyáink gyerekkorunkban azt mondták nekünk az asztalnál: „Ne rohanjunk!” Most már tudjuk, hogy van ebben ésszerű gabona, de vajon hányan tartjuk be ezt a szabályt? A gyors élettempó megköveteli az étkezési folyamatot. Sietve megragadjuk, gyakorlatilag rágás nélkül, nem engedve, hogy az agy észhez térjen és megértse, hogy már elég.
Eközben a táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy a lassú rágás növelheti az étrend által kiváltott evés utáni termogenezist az orális ingerek miatt. Ezenkívül ez a táplálkozási megközelítés lehetővé teszi a jóllakottság érzésének meghosszabbítását és a rágcsálnivalók arányának minimalizálását az étrendben, beleértve a nem a legegészségesebbeket is.
A hatás fokozása érdekében hagyja abba a tévénézést evés közben és más zavaró eszközöket. Hozzájárulhatnak a túlevéshez is, ami elfogadhatatlan a túlsúly elleni küzdelem során.
Koffeinnövelés
Úgy gondolják, hogy egyes ételek és italok erősebb hőhatást fejtenek ki, és segíthetnek a szervezetnek több kalóriát égetni. Az egyik a kávé. TudósokA Harvard School of Public Health T.H. Chan úgy véli, hogy napi 4 csésze kávé elfogyasztása körülbelül 4%-kal csökkentheti a testzsírt. Úgy tartják, hogy a kávéban lévő koffein segít több kalóriát égetni azáltal, hogy felgyorsítja az anyagcserét. A termikus hatás időtartama akár 150 perc is lehet egyetlen adag koffein bevétele után.
Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy nagy mennyiségű koffein fogyasztása esetén kevésbé lesz érzékeny erre a hatásra. Ezen túlmenően ennek az italnak számos ellenjavallata és mellékhatása van, amelyeket mindenkinek, és különösen a magas vérnyomású betegeknek emlékeznie kell.
Fitnesz a zenéhez
Mindenkinek megvannak a saját preferenciái a zenében és a fitneszedzők általában maguk választják ki, de ha saját maga választja ki a lejátszási listát, teljesítménye jelentősen megnőhet. A kedvenc zene keményebb munkára késztet, persze feltéve, ha kellően ritmikus, egybeesik a szívdobogással és segít tartani a tempót. A sporttudósok észrevették, hogy azok, akik zene nélkül sportolnak, kevesebb kalóriát égetnek el, mint azok, akik kedvenc művészük társaságában edzenek. Érdemes tehát erre koncentrálni, ha többet szeretne költeni edzés közben.
Hidegnek való kitettség
Tudtad, hogy a hideg segít elégetni a felesleges zsírt? A The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismban megjelent kutatók egy egyszerű, vak, randomizált, keresztezett vizsgálatot végeztek 31 önkéntesen, és azt találták, hogy a környezeti hőmérséklet enyhe csökkenése, azaz a mérsékelt hidegnek való kitettség növeli az energiafelhasználást. ami miatt a szervezet több kalóriát veszít, mint kényelmes levegő hőmérsékleten.
Ezért van értelme annak, aki fogyni szeretne, hogy a megszokott meleg kabátját valami könnyebbre cserélje, és gyakrabban tartózkodjon a friss levegőn, és ne burkolja magát takaróba a megfázás első jelére.
Ne hagyd abba a kinti edzést még hidegben sem, de mindenképpen vegyél fel minőségi felszerelést és cipőt. Télen, az utcán végzett fitnesz során üdvözlendő a rétegezés elve, de -4 ° C-tól alacsonyabb fagyok esetén jobb otthon maradni.
Többet mozgatni
Valójában minden napközben végzett tevékenység segíthet a fogyásban. A szakértők szerint a testmozgás nélküli aktivitás ilyen termogenezise napi 100-800 Kcal további mínuszt adhat. Ragadjon meg minden lehetőséget a fizikai aktivitás növelésére – inkább gyalog menjen dolgozni vagy vásároljon, mint autóval, ne használja a liftet, és maga mássz fel a lépcsőn. Főzés közben végezzen néhány guggolást vagy lendítse meg a karját, gyakran végezzen általános takarítást a nehezen elérhető helyek tisztításával, és hamarosan pozitív eredményt fog látni.
Mit tud még tanácsolni azoknak, akik a maximumot szeretnék kihozni magukból? Kombinálja a kardiót erősítő edzéssel. Ha egyedül végez aerobikot, vásároljon egy pár kis súlyzót, és adjon hozzá gyakorlatokat az edzésprogramjához. Készüljön fel rövid, nagy intenzitású sorozatokra, például néhány másodperces gyorsításra futás közben vagy álló kerékpáron való edzés közben. Így több energiát fog költeni. Még jobb, ha találsz valamit, amit szeretsz, vagy olyan hobbit, amely fizikai aktivitással, például tánccal jár.
Olvassa el is:
Ne viccelj rosszul magaddal, a humorstílusok és az érzelmi túlevés kapcsolatával
Tanácsok kezdőknek, 3 fontos tipp, mit tegyél, ha még nem jársz az edzőteremben
Lézeres visszérműtét utáni lábadozás
Az önállóság fejlesztése a gyermekben
Peeped, 14 univerzális gyógymód Galima Akhmadullinától
Csőfitness tippek és alapvető gyakorlatok
Az avokádóolaj egészségügyi és szépségápolási előnyei
Késő baba, hogyan kezeld a szorongásokat és a kétségeket
10 tény az intim plasztikai sebészetről, amit nem tudtál
A bázis gyakorlatok alapja, a tömeges erőnléti edzés alapja
DIY házi készítésű szappan
A nyaki artériák ateroszklerózisának kezelésének lehetséges jelei és taktikái
A baktériumok túlélésének új módja
6 diétás szabály dohányosok számára
Könyökizületi diszplázia
Az IVF nem befolyásolja a gyermekek egészségét
Új cukorbetegség gyógyszert fejlesztettek ki
Rossz tanács, 3 veszélyes népi szépségrecept, amit nem szabad betartani
Ízületprotézis műtét, lehetséges kockázatok
Hogyan hat a belsőépítészet egészségünkre