Milyen szokások akadályozzák meg a fogyást

Ha a diéták nem működnek

Azok a nők, akik egynél több diétát kipróbáltak, tudják, milyen nehéz megtartani a testsúlyt annak lejárta után. Teljesen el akarok szakadni és utolérni, megenni mindent, ami lehetetlen volt. Ennek eredményeként a túlsúly gyorsan visszatér, és új kilogrammok gyarapodnak.

Még a legegzotikusabb és bevált, meghirdetett és hatékonynak tűnő diéták sem segítenek. Előbb-utóbb véget érnek, de minden visszatér.

A táplálkozási szakértők a kalóriák számolását javasolják. De ezt végtelenül csinálni, és mindenben korlátozni magát, szintén nagyon kimerítő. Hogyan fogyjunk úgy, hogy a felesleges kilók ne térjenek vissza?

Az egyetlen helyes döntés az, ha örökre megváltoztatja ízlelési szokásait. Ezt nagyon nehéz megtenni, de lehetséges. Ez nem jelenti azt, hogy egész életében zabpehelyen kell ülnie, és répát rágcsálnia, majd vízzel le kell mosnia. Nem minden olyan komor.

Fokozatosan fel kell hagynia a rossz étkezési szokásokkal. Például tegyünk 4 evőkanál cukrot a teába, és igyunk meg ebből az édes teából naponta 5 pohárral. Vagy 3 csésze kávé cukorral. Hasznos legyőzni magát, és cukrozatlan teára vagy kávéra váltani.

A sok édesség is rossz szokás

Mindenki tudja, hogy a cukor nagy bevitele nagyon káros, magas kalóriatartalmú és betegségek kialakulásával jár. De ugyanakkor továbbra is esznek csokoládét és süteményeket, péksüteményeket és egyéb édességeket. Mindezt lassan ki kell venni az étrendből. Csak hagyja abba a vásárlást, hogy ne essen kísértésbe esténként. Vásároljon szárított gyümölcsöt, és tanuljon meg teát inni velük.

Az étkezési szokások megváltoztatása nehéz munka. A cukorfüggőség megszüntetése ugyanolyan nehéz, mint a dohányzásról való leszokás. Ez fizikai és pszichológiai munka önmagán. De e nélkül lehetetlen karcsú alakot fenntartani. Bármilyen fizikai tevékenység nem lesz hatékony, ha továbbra is ellenőrizetlenül eszel cukrot és péksüteményeket.
Van egy vélemény, hogy a cukor és a csokoládé jót tesz az agyműködésnek. De a szárított gyümölcsökben, a közönséges gyümölcsökben és néhány zöldségben minimális adagban van cukor. Ez elegendő a test egyensúlyának fenntartásához.

Senki sem maradhat örökké szigorú diétán. Csak a szokásaidon, az étkezési magatartásodon kell egy kicsit változtatni.
A cukor mellett minden sütemény és fehér kenyér hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ha nem tudja teljesen megtagadni, jelentősen csökkentenie kell a liszt adagját. Ugyanez vonatkozik a süteményekre és a süteményekre is.

Az elmúlt években számos városban nyíltak új pékségek. Nagyon keresettek a különféle töltelékű piték, vaníliás és mákos zsemlék, háromszögek. Nehéz elmenni egy pékség mellett, és nem csábít a friss pékáruk kellemes illata. Egyes családoknál már hagyománnyá vált, hogy vacsorára mindenki vásároljon valami finomat.

De a kilós emberek számára ez egy nagyon egészségtelen étel. Itt csak naponta kell választania: vagy a megfelelő táplálkozás és a keményítőtartalmú ételek elutasítása, vagy folytatni kell a súlygyarapodást.

Az étrenden is változtatni kell

A leveseket hasznosabb főzni zöldséglevesben. Bár a sovány hús fogyasztása elengedhetetlen, fehérje- és energiaforrás. Levesekhez használhatja a második húslevest ízlés szerint bármilyen zöldség hozzáadásával.

A mindennapi életben sokan gyakran főznek tésztát és burgonyát. Könnyen elkészíthetők, megfizethető és olcsó ételek. De ezekből a termékekből készült ételek nagyon magas kalóriatartalmúak. És ha sajtot vagy szószokat ad hozzá a tésztához, akkor a kalóriák száma körülbelül megduplázódik.

Sokan tudják, hogy minden alkoholos ital nagyon magas kalóriatartalmú, függetlenül az erősségétől. De a legkárosabb ital a fogyáshoz a sör. Élesztőt tartalmaz. Sört inni olyan, mint élesztőt enni és fogyni. Az adag csökkentése itt nem játszik nagy szerepet. A fogyó nők esetében a sört teljesen ki kell venni az étrendből.

Ártalmatlan szokásnak tűnik a reggeli kávéfogyasztás. De néhány ember számára ez a szokás akadályozza meg, hogy néhány kilót fogyjon. A cukorral készült kávé sok kalóriát tartalmaz. Vagy cukor nélkül és legfeljebb napi 1 csészével kell inni, vagy cukrozatlan teára kell váltani.

Oroszországban sokan szeretik a gombócokat és a gombócokat. Azok, akik szisztematikusan próbálnak fogyni, tudják, hogy alapvetően minden diéta a kalóriacsökkentésre irányul. És minden tésztaétel nagyon magas kalóriatartalmú, és zsírfeleslegben rakódik le a szervezetben. A galuskát pedig általában zsíros húslevessel, majonézzel vagy tejföllel fogyasztják, ami még több kalóriát ad hozzá.

Néhány tilalom ellenére a karcsú alakra törekvő emberek számára sok olyan étel létezik, amely nem befolyásolja a túlsúly megjelenését. Ezek zöldségsaláták különféle kombinációkban, párolt zöldségek sovány hússal, párolt halak és még sok más. Receptek megtalálhatók az interneten.

A gyors harapnivalók is meghízhatnak

A modern emberek egyik fő problémája az akut időhiány. Ennek eredményeként nem mindenkinek van lehetősége normálisan étkezni. A harapnivalók útközben vannak. És gyakrabban esznek, amit csak a kezükbe kapnak. Ezek alapvetően szendvicsek, chipsek, hamburgerek, amelyek nemcsak az alakra, hanem az egész szervezetre károsak.

Ezért célszerű kialakítani azt a szokást, hogy egészséges nassolnivalót vigyünk magunkkal otthonról. Főleg, ha tudod, hogy nehéz és eseménydús nap vár rád. Ez lehet ivójoghurt, gyümölcs, túró. Az egészségedről való gondoskodás mindig az első legyen.

És ne felejtsd el a reggelit. A reggeli étkezés megtagadása nemcsak az emésztőrendszer megzavarásához vezethet. Csökken a szervezet energiaellátása, és estére további kalóriákra lehet szükség. Ezért a reggelinek szerepelnie kell a napi rutinjában.

Néha a fogyás szinte az élet fő céljává válik. A kudarc pedig valódi depresszióhoz vezethet. Fontos megjegyezni, hogy a szisztematikus megközelítés és a célzott cselekvések elősegítik a kívánt eredmény elérését. Fontos, hogy 2-3 hét után ne hagyd abba, ne engedj meg magadnak semmi extrát. Még akkor is, ha a súly nem megy el gyorsan, vagy megáll, türelmesen és kitartóan kell haladnia a cél felé – a karcsú alak és az egészség.