Gomb a gyomorban, izzadt tenyér, szívdobogás… Ezeket a tüneteket minden olyan fiatal ismeri, aki vizsgázik az iskolában vagy főiskolán, majd állásinterjún vesz részt. Aggódnom kellene? Nem! A vizsgák előtti stressz normális reakció, nem szabad megijedni tőle, kerülni kell, és megpróbálni leküzdeni. Ez mozgósít, összeszedettvé és összpontosítóvá tesz bennünket.
Ez az eustress, amivel semmit sem kell tenni, mert pozitívan hat a pszicho-fiziológiai állapotra, elindítja a változásokhoz való alkalmazkodás folyamatát. Egy izgalmas pillanattal szembesülve a test szükség szerint alkalmazkodik, és a fiatalember megkapja azt az energiaimpulzust, amely lehetővé teszi számára, hogy ne terelje el a figyelmét a külső ingerektől, hanem a fő dologra összpontosítson. Nincs idő tapasztalatokra és elmélkedésre, minden belső erőforrást az eredmény elérése érdekében dobnak fel. Az agy jobban működik, az immunitás megerősödik, a test összes rendszere mobilizálódik.
Természetesen vannak helyzetek, amikor a stresszt meditációval, légzőgyakorlatokkal és figyelemeltereléssel lehet és kell kontrollálni, de ez nem mindig szükséges a vizsgák előtt. Például a felvételi vizsga előestéjén. , anyám azt mondta, hogy hagyja abba a tanulást, lazítson, hagyja pihenni a fejét. Nem hallgattam a tanácsára, talán ezért is tudtam sikeresen levizsgázni. Meg kell értened, hogy mi a legjobb gyermekednek – feszültnek, elterelődöttnek és lazának lenni. Néha a figyelemelterelés a memória gyenge megtartásához és a koncentrációs képesség elvesztéséhez vezethet.
Ahhoz, hogy a stressz pozitív hatást fejtsen ki, a gyermeket a megfelelő hullámhosszra kell állítani. A stressz az új helyzethez való alkalmazkodás reakciójaként jelentkezik. És ez mindenkinél másként jelentkezik. Ha egy gyerek úgy gondolja, hogy nem fog sikerülni,ez szorongást vált ki, ami elveszíti erejét, emlékezési képességét és egyszerűen összezavarja. De ha ő elszántan és magabiztosan tartja magát, akkor a pozitív stressz bekapcsolódik, ami stimulálja és energiával tölti fel. Ösztönözze gyermekét, hogy „túljárja” saját gondolkodásmódját azzal, hogy a „szopás, olyan rosszul vagyok felkészülve” gondolatot a „jól vagyok, mindent megteszek” gondolatra cserélve. Ez lehetővé teszi, hogy a stresszt pozitívabb irányba terelje.
A vizsga előtti időszakban mindenkiben felébred a hiperkritikus. Szülők, tanárok, barátok, saját hangján beszél: „Ha elbuksz, az kudarc lesz, hogyan fogsz kinézni a barátaid szemében.” Az önkritika, mint minden gyógyszer, pontos adagolást igényel. Erősítse meg a fiatal motivációját eredményeinek felsorolásával és azok valódi értékelésével. És azt is kérdezd meg magadtól – mit tehetsz még? Ne szidjon, ne szidjon tétlenségért, és ne fejezze ki elítélését. Az ilyen viselkedés azonnal aktiválja a szorongást – ezek pedig szükségtelen élmények és bűntudat.
Pozitív feszültségben lenni jó napközben, de éjszaka mindenképpen eleget kell aludnod, és pihenned kell az agyad. Alvás közben a szervezet melatonin hormont termel, amely elősegíti a információátvitel a rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába. Ha a melatonin termelése megzavarodik, a memorizálás folyamata is megzavarodik. A mély rekeszizom légzéssel elalvás előtt megszabadulhatsz a gondolatoktól. Lélegezzen be lassan az orron keresztül, tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd lassan lélegezze ki.
És még valami – ebben a nehéz időszakban nem szabad visszafognia érzelmeit. Az emberek hajlamosak aggódni, aggódni. Az érzelmeknek kivezető utat kell adni, még akkor is, ha az harag vagy a gyengeség jele. A szeretteink feladata, hogy megértsék és támogassák.