A jóga gyakorlatok rendszere fejleszti az erőt, a hajlékonyságot, az állóképességet, a koordinációt. A jóga javíthatja a testi és lelki egészséget. De mennyire hatékonyak a jóga ászanák a fogyásban?
A jóga előnyei a fogyásban
A jóga-ászanák statikus üzemmódban végzett gyakorlatok. Az edzés alacsony intenzitása miatt a jógagyakorlatot hatástalannak tartják a plusz kilók elleni küzdelemben. Ahhoz, hogy a fogyás hatása érezhető legyen, a statikus terheléseket sokáig és gyakran kell gyakorolni. Ezért ritkán használják a fogyás független eszközeként. A gyors kalóriaégetés képességét tekintve a jóga nem veheti fel a versenyt az intenzív dinamikus gyakorlatokkal, de van egy fontos előnye: arra ösztönzi a szervezetet, hogy stressz és túlterhelés nélkül megszabaduljon a felesleges kilóktól. Fontos az is, hogy az anyagcsere normalizálódása és az összes szerv, rendszer működésének javulása miatt a jóga segítségével elért fogyás hosszú ideig megmaradjon.
A jóga alapszabályai
Ahhoz, hogy a fogyás jóga hatékony legyen, rendszeresen edzeni kell: lehetőleg naponta, de mindenképpen legalább heti háromszor. Az egyszerűtől a bonyolult felé kell haladnia, lassan és fokozatosan. Eleinte a legegyszerűbb ászanákat sajátítják el, és csak rögzítésük után a terhelés bonyolult lehet. Ne növelje idő előtt az edzés intenzitását és összetettségét. A kapkodás sérülésekhez és a jóga egyik kulcsfontosságú alapelvének megsértéséhez vezet: az ászanákat nem szabad fájdalommal és kellemetlenséggel végezni, a jógagyakorlásnak élvezetesnek kell lennie.
A gyakorlatokat lassan és megfontoltan kell végrehajtania, a légzésre és az izommunkára összpontosítva. Az órákhoz kényelmes ruhákra és jógaszőnyegre lesz szüksége. Éhgyomorra kell edzeni. Az utolsó étkezés és az edzés között legalább két óra teljen el. A vizsgálati területet jól szellőztetni kell. Az idegen hangok megszabadulásához és a megfelelő hangulat megteremtéséhez be kell kapcsolnia a nyugodt pihentető zenét. A dallamok a jógához és a meditációhoz készült speciális gyűjteményekből vehetők át.
Jógagyakorlatok fogyáshoz
- Álljon fel, és tárja szét a lábát, amennyire csak tudja. Hajoljon előre, és tegye mindkét kezét a padlóra. Feszítse meg és feszítse meg a farizmokat. Maradjon az elért helyzetben körülbelül egy percig. Tartsa a légzését szabadon, mélyen és ritmikusan. Fejezze be a gyakorlatot, és lépjen be még kétszer az ászanába. Rendszeres gyakorlásával megerősítheti a fenéket, a comb belső és hátsó részét.
- Egy lábbal lépj előre egy nagy lépést. Engedje le magát egy kitörésbe, és helyezze át testsúlyát a lépkedő lábra. A második láb hátranyújtva marad. Kezével érintse meg a padlót a hajlított térd mindkét oldalán. Maradjon ebben a helyzetben legalább egy percig. Irányítsd a légzésedet. Lépjen háromszor mindkét lábával. A gyakorlat jól fejti ki az alsó test izmait.
- Ülj le a szőnyegre hassal. Húzza előre a felső végtagokat, az alsót – egyenesítse ki és csatlakoztassa. Emelje fel egymás után a fejét, a vállát és a mellkasát a padló fölé. Hagyja a hasprést a padlófelülethez nyomva. Maradjon az ászanában, ameddig csak lehetséges. Segítségével megerősítheti a mellizmokat.
- Álló helyzetben egyenesítse ki a testét, tegye a lábát a vállánál szélesebbre. Hajlítsa be a térdét, engedje le a vállát. Tedd keresztbe a karjaidat magad előtt, told előre a medencét. Egy perc szünet után egyenesítse ki a lábát. Végezzen három ismétlést. A póz zsírt éget a csípőn és a fenéken, erősíti az izmokat.
- Kiinduló helyzet, mint az előző gyakorlatban: egyenesen állva, a lábak szélesebbek, mint a vállak, kezek a mellkason. Terítse ki a zoknit az oldalára, és emelkedjen rá. Ugorj alacsonyan, és lábujjaidra szállva gördülj fel a sarkadra. Végezzen tíz ilyen ugrást. A gyakorlatok karcsúbbá és erősebbé teszik a lábakat. A borjak itt különösen jó terhelést kapnak.
- Fekj vissza a szőnyegre. Nyújtsd ki a karjaidat az oldaladon, tenyereidet tedd a padlóra. Óvatosan emelje fel kiegyenesített lábait, állítsa függőleges helyzetbe, és folytassa a mozgást úgy, hogy végül a feje felett helyezkedjen el a padló felületével párhuzamosan. Maradjon ebben a helyzetben egy percig. Lélegezz egyenletesen. Lassan engedje le a lábát. Végezzen két vagy három ismétlést. Ebben az ászanában a prés izmai jól kidolgozottak.
- Továbbra is hanyatt fekve hajlítsa be a lábát, és húzza a térdét a mellkasa felé. Ezután emelje fel a lábát a mennyezet felé nyújtva. Miközben kiegyenesíti a lábát, támassza meg a hátát a kezével, ezzel segítve a lábak, a medence és a hát alsó részének függőleges tartását. Könyökét pihentesse a padlón. Maradjon az ászanában, ameddig csak lehetséges. Lehetőleg ne billegjen, ne hajlítsa be a lábát, figyelje a légzését.
- Gurulj hasra. Helyezze tenyerét a szőnyegre a vállízületei közelében. Pihentesse lábujjait a padlón. Kilégzéssel élesen húzza vissza és felfelé a medencét, húzza a sarkát a padlóra. A testnek a következő pozíciót kell felvennie: a fej a kezek között van, az occipitális régió lefelé nyúlik, a lábak és a hát egyenletesek. Egy perc szünet után ugorja a lábát a tenyeréhez. Egyenesítse ki a lábát, és csavarja körül a karját. Húzza a mellkasát a térdéhez, és a feje tetejével nyúljon a lábához. Tartsa a lábát a lehető legegyenesebben. Ismételje meg az ászanát háromszor.
- Üljön le, tegye a tenyerét a combja alá, közel a térdéhez, és emelje fel a lábát. Egyenesnek kell lenniük, mint a hátnak. Tartsa a fejét úgy, hogy a tekintete átlósan irányuljon: felfelé és előre. Kilégzéskor egyenesítse ki a karját maga előtt a padlóval párhuzamosan. Ebben a gyakorlatban a hasizmok jól megerősödnek.
- Vegyen álló helyzetet. Hajtson nagyot előre, a jobb lábra helyezve a hangsúlyt. A hátratöltött láb térdének érintenie kell a padlót, a lábujj húzva. Tartsa egyenesen a hátát. Emelje fel a karját a feje fölé, és vezesse át őket az oldalakon. Emelje fel a fejét, nyújtsa fel a karját, igazítsa testét egy vonalba – a medence tetejétől az ujjakig. Tartson egy perc szünetet. Engedje le a karjait a váll szintjére, és nyújtsa ki oldalra. Finoman fordítsa a törzsét balra, a hátát egyenesen tartva. A karok és lábak vonalai között párhuzamosnak kell lennie. Fordítsa a fejét balra, nyújtsa ki a karját. Húsz másodperc múlva simán fordítsa át a másik oldalra. Tartsa ismét húsz másodpercig, majd fordítsa meg, egyenesen helyezve a testet. Helyezze a bal kezét a jobb láb bal oldalára, az alkarjával a padlón. Fordítsa el a testet jobbra. Nyújtsa ki a jobb kezét, fordítsa a fejét a kezéhez. Egy perc múlva tedd a jobb láb közelébe, a bal oldalra, a jobb alkarba. Emelje fel a másik kezét, és nyújtsa fel. Ismét tartsa egy percig, majd engedje le a karját, és egyenesítse ki. Hajtsa végre a következő ismétlést a másik lábon. Itt aktívan dolgoznak a has izmai, különösen a ferde izmok, valamint a comb hátsó része. A gyakorlat erősíti és átgyúrja a gerincet, javítja a testtartást.
A jóga nemcsak a fogyásban segít, hanem javítja a koordinációt, rugalmassá és erőssé teszi a testet. A Jóga a fogyásért program első eredményei körülbelül egy hónapos oktatás után válnak észrevehetővé.
Olvassa el is:
Csípőcsont biopszia
Fogyokuras vacsora otletek
Vitaminok az arcra ampullákban mi ez és szüksége van rá
Tibeti gyöngy, jógagyakorlatok az egészségfejlesztésért
A terhesség tervezésének 9 szabálya
Injekció fogyáshoz, hogyan működik a lipolitikum
Alapvető fitnesz gyakorlatok izomtömeg növeléshez
9 termék, amitől ragyogó lesz a bőröd
A táplálkozási szakértők olyan italokat neveznek, amelyek segítenek a fogyásban
7 mítosz a dohányzásról való leszokáshoz
Izsevszkben 11 kilogrammos daganatot távolítottak el a sebészek egy 46 éves nőből
Calculous prosztatagyulladás, tünetek és kezelés
Az embereket négy személyiségtípusra osztották
Alsó comb fájdalom
Jód egyensúlyhiány, miért veszélyes
A tuberkulózis diagnosztizálása, bőrvizsgálatok, radiográfia
Kondicionálók és hajbalzsamok, miért van szükség rájuk és hogyan kell használni
Leptospirosis betegség
A szépség titkai, mi a helyes vásárlás
Hasi migrén gyermeknél, időpont egyeztetés az orvossal