Diéta Kim Protasovtól, fogyás jellemzői

Kim Protasov és étrendjének szépsége

Kim Protasov, egy izraeli táplálkozási szakértő mai népszerű diétájának története egy kis cikkel kezdődött, amelyet az egyik izraeli újságban jelent meg ironikus címmel: „Ne csinálj kultuszt az ételből! A sovány tehén még nem gazella.” Ez a cikk az egészséges táplálkozás alapelveit ismerteti. A Kim Protasov által kínált fogyókúrás menü hatalmas mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget kínál, amelyek használata pozitív hatással van az anyagcserére, segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól, valamint gyógyítja a májat és a hasnyálmirigyet. Ugyanakkor az étrend minimális szénhidrát- és zsírtartalma elősegíti a felesleges zsírtartalékok elégetését.

A Protasov táplálkozási rendszert öt hétre számolják, miközben a fogyás receptjei nem bonyolultak. A diéta első hetében korlátlan mennyiségben fogyaszthat friss zöldségeket és zsírszegény joghurtokat zsírszegény sajtokkal. Az ilyen fogyókúrás menü kiegészítéseként zöld almát és tojást fogyaszthat (naponta legfeljebb egyet). Ugyanakkor korlátlan mennyiségben, a szervezet szükségleteinek megfelelően szabad cukrozatlan teát és kávét inni, és nem szabad megfeledkezni a megfelelő mennyiségű szénsavmentes, tisztított vízről (1,5-2 liter megengedett). naponta).

A fogyás receptjei a tanfolyam második hetében nem különböznek az előzőektől. A harmadik hétre jellemző, hogy a főtt vagy párolt hús felkerül az engedélyezett élelmiszerek listájára. Ugyanakkor a joghurtok és sajtok csak kis mennyiségben és legfeljebb napi kétszer fogyaszthatók. A diéta következő heteiben zöldségek, sajtok, zsírszegény joghurt, sovány húsok, tojás és zöldalma kerül majd az asztalra. A fogyás folyamatának pontosan ennek az egyedülálló táplálkozási elvnek az utolsó heteiben kell a legnagyobb intenzitást elérnie.

A diéta szerzője szerint a kúra végére a káros anyagoktól és a felesleges testzsírtól megtisztított szervezet önállóan leszokítja magát az egészségtelen ételekről: galuska, sült krumpli, sütemény, vaj és hasonlók. Egy táplálkozási szakember azt tanácsolja ezzel a lehetőséggel, hogy évente egyszer megszabaduljon a felesleges súlytól, és öt-húsz kilogrammot fogyjon.

Fontos megjegyezni, hogy egy ilyen diéta mindig szigorú zsírszámmal jár. Például a növényi olajból legfeljebb három teáskanál fogyasztható naponta, és ha a nap folyamán olívabogyót vagy magas zsírtartalmú dióféléket fogyasztottak, akkor ebben az esetben csökkenteni kell az olaj mennyiségét. Ha valamilyen oknál fogva megsértették a fogyókúrát, és harapott például egy süteményt, akkor ajánlatos egy különleges böjti napot szervezni magának fermentált tejtermékeken.

Mint minden más diétának, a Kim Protasov által javasolt súlycsökkentési módszernek is vannak előnyei és hátrányai. Előnyök: a fogyókúrás menü nagyon kedvező árú ételeket tartalmaz, amelyeket bármilyen mennyiségben és a nap bármely szakában fogyaszthat. Mivel ez a diéta friss zöldségek jelenlétét feltételezi az asztalon, a túlsúlytól való megszabadulást célszerű meleg időszakban kezdeni. Kim Protasov karcsúsító receptjei nemcsak nagyszerű módja az alakja korrigálásának, hanem nagyszerű lehetőség a test javítására is, mert a menü mindent tartalmaz, ami a helyes táplálkozáshoz szükséges.

Sajnos nem mindenki tudja követni ezt a diétát. A felesleges kilók leadásának és a test tisztításának ez a módszere ellenjavallt a tejtermékekre allergiásoknak, gyomorhurutban szenvedőknek, valamint szoptatós vagy terhes nőknek. Ha a szív- és érrendszer vagy a vesék működésében rendellenességek lépnek fel, akkor ez a tanfolyam csak a kezelőorvos előzetes jóváhagyása után használható.

Menü a fogyáshoz: minden a helyes táplálkozásról

A Protasov-diétának nincs külön menüje a fogyáshoz, amelyet szigorúan be kell tartani. Saját étrendet készíthet, figyelembe véve az összes engedélyezett élelmiszert. A heti menü így fog kinézni:

1 nap

Reggeli: alacsony kalóriatartalmú túró, alma, tea.

Második reggeli: tojás, grapefruit.

Ebéd: zöldségszeletek, csirkehúsleves.

Vacsora: cukkini fokhagymás szósszal.

2. nap

Reggeli: alma és gyógynövény infúzió

Második reggeli: alacsony kalóriatartalmú joghurt.

Ebéd: uborka-paradicsom saláta, tojás, paradicsomlé.

Vacsora: syrniki, BioKefir 1%.

3. nap

Reggeli: zabpehely, tojás, tea.

Második reggeli: egy uborka, kefir.

Ebéd: halászlé, tea édesítő nélkül.

Vacsora: párolt káposzta, egy szelet rozskenyér, gyógynövényfőzet.

4. nap

Reggeli: zöldségsaláta, tea.

Második reggeli: sütőtöklé, sajttorta.

Ebéd: diétás okroshka, céklasaláta, BioKefir 1%.

Vacsora: főtt csirke, narancs és tea.

5. nap

Reggeli: túrós rakott, kávé.

Második reggeli: tojás, alma.

Ebéd: diétás bableves, sárgarépalé.

Vacsora: zöldségszeletek, zsírszegény joghurt.

6. nap

Reggeli: könnyű saláta kaliforniai paprikával, gyógynövény infúzióval.

Második reggeli: káposztasaláta.

Ebéd: főtt hal, gyümölcssaláta, zöld tea édesítő nélkül.

Vacsora: sajttal sült padlizsán, paradicsom.

7. nap

Reggeli: tojásfehérje omlett, gyógynövényfőzet.

Második reggeli: mazsola és alacsony kalóriatartalmú túró.

Ebéd: főtt garnélarák zöldségsalátával, kávé.

Vacsora: főtt hal zöldségekkel és joghurttal.

Receptek a fogyáshoz

Néhány egyszerű receptet kínálunk a fogyáshoz:

Diétás bableves

Az elkészítéséhez vegyen egy kis zöldbabot, egy sárgarépát és egy burgonyát, egy fél hagymát, 300 g friss káposztát. A sárgarépát előpasszírozzuk, a burgonyát, a hagymát és a káposztát összetörjük. Ezután az edény összes összetevőjét egy serpenyőbe helyezzük, és tűzön tartjuk, amíg a víz fel nem forr. Ezt követően a levesnek körülbelül egy órán keresztül izzadnia kell a fedél alatt, miközben egy ilyen étel íze telített lesz, és a zöldségek jótékony tulajdonságai nem vesznek el.

Diéta okroshka

Elkészítéséhez két tojást, két uborkát, friss retket (5 db), házi kvast, kefirt (50 ml), mustárt, gyógynövényeket kell vennie. A retket, a főtt tojást és az uborkát ledaráljuk, a kefirt összekeverjük mustárral és finomra vágott fűszernövényekkel. Ezután az összes komponenst egyesítjük és kvasszal öntjük.

Ne feledje, a megfelelő táplálkozás a jó egészség, az erős test és a jó hangulat alapja.