Miért kell az uszodába menned 7 érv mellette

KBeautyHack olimpikon, Vlagyimir Zsivotov elmondta, hogy az úszás hogyan hat az anyagcserére, és miért érdemes vele kezdeni a rendszeres testmozgást.

A rendszeres testmozgás szokásának kialakításához először olyan fizikai tevékenységet kell találnia, amelyet élvez. Az úszás ideális. Először is, egy fizikailag felkészületlen ember nem tapasztal izomfájdalmat edzés után – a szervezet hozzászokik a stresszhez. Másodszor, az úszásnak számos előnye van.

Ahhoz, hogy az úszásoktatás hasznos és élvezetes legyen, jobb, ha profi edzővel kezdi az edzést, aki figyelembe veszi teste sajátosságait, és egyéni gyakorlatsort dolgoz ki a meglévő problémák megoldására.

A víz felgyorsítja az anyagcserét

Hogyan? Az átlagos vízhőmérséklet a medencében körülbelül 21 fok. Az ilyen körülmények között szokásos 36,6 megőrzése érdekében a szervezet felgyorsítja az anyagcserét. A víz hőkapacitása négyszer nagyobb, mint a levegőé, a hővezető képessége pedig 25-ször nagyobb. A medencében 50-80%-kal több energiát fordítunk az alapanyagcsere fenntartására.

Az úszás javítja a légzést

Az úszás edzi a légzőizmokat és javítja a tüdő alveolusainak állapotát. Edzés közben a légzés egyenletes és mély – nem ugyanaz, mint futás vagy kerékpározás közben. A vízben végzett edzés során a tüdőnek olyan területei vesznek részt, amelyek kizárják a torlódást.

A medence nem terheli túl az illesztéseket

A vízből a test teljes súlyával az ízületekre nyomódik. A medencében a nyomás egyenletesen oszlik el. Minden ízület, beleértve a csigolyaközi, térd-, csípő- és könyökízületet is, enyhe terhelésnek van kitéve. Úszáskor súlytalansághoz közeli körülmények között mozogsz – az izmok dolgoznak, de ne feszítsd túl. A medencét gyakran a mozgásszervi rendszer törései és sérülései után írják fel. Miért recsegnek az ízületek, elmondtam itt.

Az úszás jótékony hatással van a szív- és érrendszerre

A test vízszintes helyzete, az ismétlődő mozdulatok, a mély rekeszizom légzés és a test kiegyensúlyozott állapota hozzájárul a szív véráramlásához – ez nagyban megkönnyíti a szív munkáját és növeli a lökettérfogatot. Az úszás segít csökkenteni a szisztolés nyomást és növelni az erek rugalmasságát.

Az úszás atraumatikus sport

A sérülés veszélye a medencében minimális. Szinte lehetetlen megfeszíteni a szalagokat például úszás közben. A víz túl sűrű közeg, amely nem teszi lehetővé a hirtelen mozgásokat.

A test aszimmetriájával ábrázolt úszás

A gerincferdülés és az aszimmetria az úszás közvetlen jelei. A hatás könnyen megmagyarázható. A medencében végzett órákon szimmetrikus mozgásokat végez a jobb és a bal oldalával – különben körben mozog. Minden izom ugyanúgy megfeszül – a terhelés nem oszlik el újra, ellentétben az edzőteremben. Az izomfeszültség enyhítéséről beszéltem itt.

A medence hasznos a terhesség alatt

Fontos itt a megfelelő komplexum kiválasztása – itt minden egyéni. A gyakorlatok neveljék a kismama légzőizmait, ízületi rugalmasságát és koordinációját.