Hogyan kell edzésnaplót vezetni az edzőteremben

Milyen célokat lehet elérni egy naplóval?

Ha az egészséges életmód híve edzésnaplót vezet, az oktatóval való interakciója konstruktívabbá válik. Minél több információt ad az edző, annál pontosabb ajánlásokat fog adni a sportolónak. A sportoló rekordjainak áttekintése után az oktató teljes képet kap az edzőteremben végzett munkájáról. Képes a sporthaladás teljes dinamikáját értékelni – az első edzésnaptól az utolsóig.

Eredményeit saját maga is elemezheti. A gyakorlatfüzet jól szemlélteti a konkrét gyakorlatok, technikák és módszerek által elért hatást, hogy van-e előrelépés a terhelésekben, és mennyit nőttek a mutatók (izomtérfogat, állóképesség, erő) egy bizonyos idő alatt.

Az edzésnapló az edzőteremben sok egészséges életmód-rajongó számára további motivációt jelent – jó látni a nyilvánvaló, papíron rögzített sikereidet és eredményeidet. A naplóba való szisztematikus bejegyzésekkel a sportoló fegyelmezettebbé válik. Az edzés dokumentált megközelítése felelősségteljesebbé teszi a sportolót az edzésért.

Hogyan kell naplót vezetni?

Ma, amikor a fitnesz annyira népszerű, mindenféle edzésnapló-sablon megtalálható az interneten. Osztott oldalak, sorokra és oszlopokra osztva. A napló információkat rögzít az edzés időtartamáról, a gyakorlatok fajtáiról, a súlyok súlyáról, a sorozatok és az ismétlések számáról. A testparaméterek mérési eredményeit a táblázatba beírjuk és munkájukat értékeljük.

Használhatja a papír jegyzetfüzet alternatív változatát – a napló elektronikus formáját. Az alkalmazás telepítve van telefonra, táblagépre vagy számítógépre. Az edzésfüzettel egyidejűleg érdemes étkezési naplót vezetni az elfogyasztott zsírok, fehérjék, szénhidrátok mennyiségének rögzítésével, kalóriaszámítással stb.

Az edzésnaplóba célszerű feljegyezni, hogyan érzi magát, és mind a teljes edzés végén, mind pedig minden gyakorlat után állapotfelmérést kell adni. Ez időt hagy a szervezet negatív reakciójának azonosítására bizonyos típusú stresszekre. Lehetséges, hogy orvoshoz kell fordulnia.

Egy sportoló számára a legfontosabb paraméter a testsúly. A napi bejegyzések lehetővé teszik annak dinamikájának nyomon követését. Mérjünk edzés előtt és után. Megmérheti a bicepsz, a derék és más testrészek térfogatát is. De a túl sok buzgóság szintén nem éri meg. A legtöbb sportolónak nem kell feltétlenül az összes becsült paramétert naplóznia a naplóban, hanem a legfontosabbakra kell összpontosítania.