csü. febr 20th, 2025

A megfelelő táplálkozás általában nem túl ízletes és nagyon unalmas ételekhez kapcsolódik. Valójában a helyes táplálkozás nem diéta, nincsenek nagyon szigorú szabályok és megkötések, a receptek pedig annyira eltérőek, hogy mindenki könnyen megtalálja a kedvére való ételt.

A megfelelő táplálkozás árnyalatai

Mi a helyes táplálkozás lényege, és hogyan jelennek meg szabályai az étlapon? Először is csökkenteni kell a káros termékek használatát. A gyorsételek, a zsíros és sült ételek, a káros édességek és a muffinok nem tesznek jót a szervezetnek. Éppen ellenkezőleg, a visszaélés egészségügyi problémákhoz vezet. De ez nem jelenti azt, hogy az ilyen ételeket és termékeket teljesen el kell távolítani a menüből. Néha megengedhet magának valami finomat, de káros.

Ezenkívül fontos az étel megfelelő elkészítése. Szükséges pörkölt, sütni, főzni, beleértve a párolt is. De a sütést el kell hagyni. De végül is, ha abbahagyja a hús vagy zöldség sütését, ez nem jelenti azt, hogy minden étel íztelenné válik. Éppen ellenkezőleg, a párolt zöldségek lédúsabbak, és a sült hús nagyon eredeti ízű.

Minden terméket kis zsírtartalommal kell kiválasztani. Ez csirkemell comb helyett, borjúhús sertés helyett, natúr 2%-os joghurt, nem édes, 15%-os zsírtartalmú termék. Eleinte nehéz lehet, különösen, ha hozzászokott a zsíros ételekhez. De a kevésbé zsíros ételek is jó ízűek.

A szabály – a reggeli jó étkezés segít megtanulni, hogyan kell finom és kiadós reggelit főzni, és mivel este az ételnek könnyűnek kell lennie, egészséges recepteket kell találnia a vacsorához. Ez pedig azt jelenti, hogy rengeteg új finom receptet fog találni és kitalálni.

Megfelelő táplálkozással a menünek tartalmaznia kell az összes fő terméket: hús és hal, tej- és savanyú tejtermékek, gabonafélék, kenyér, gyümölcsök, gyógynövények, diófélék, szárított gyümölcsök, tenger gyümölcsei. Ugyanakkor a kenyeret rozsból vagy teljes kiőrlésűből kell választani, aszalt gyümölcsöket és dióféléket kis mennyiségben kell fogyasztani. Természetesen süteményeket és édességeket is főzhet, a lényeg az, hogy az ilyen ételek a lehető legkevesebb káros terméket tartalmazzák.

A helyes táplálkozás a kiegyensúlyozott és változatos étrend. Az egészséges táplálkozásnak köszönhetően nem csak karcsúbb lehetsz, hanem javíthatsz egészségeden is, rengeteg új receptet tanulhatsz meg.

Eredeti receptek az egészséghez és a formához

Eredeti receptek az egészséghez és az alakhoz

Milyen finom és egészséges ételeket tud főzni? Rengeteg recept! Bármit választhat, a legfontosabb az, hogy emlékezzen a fontos szabályokra: ne túl édes és ne túl kövér. Íme eredeti receptek különféle ételekhez, amelyek alkalmasak az egészséges táplálkozáshoz.

Gratén

A karfiol fejét szedjük szét virágzatra, sózzuk meg a vizet és forraljuk fel. Csirkefilé forraljuk vagy pörkölt. Felolvasztunk 50 g vajat, és felforrósítunk benne 50 g lisztet, időnként megkeverve. Öntsünk hozzá 150 ml tejet, és forraljuk fel. Adjunk hozzá zöldeket, sót, borsot, 200 g kemény reszelt sajtot a masszához. Tegyük a formába a káposztát és a csirkét, öntsük le mindent szósszal és süssük fél óráig a sütőben.

Töltött cékla

18 kis céklát forrázz le. Keverjünk össze 140 g túrót aprított fokhagymával és egy csokor apróra vágott korianderrel. Ez lesz az első töltelék. Keverjünk össze 80 g ömlesztett sajtot reszelt friss sárgarépával és egy csokor apróra vágott petrezselyemmel. Szerezd meg a második tölteléket. Távolítsa el a pépet a répáról, és töltse meg különféle töltelékekkel.

Sült rózsaszín lazac

Tegyünk 500 g rózsaszín lazacfilét egy formába, öntsük le citromlével és szójaszósszal, szórjuk meg sóval, borssal. Rendezzünk a tetejére kakukkfű ágakat. A hagymát karikákra, a paradicsomot szeletekre vágjuk. A zöldségeket a halra tesszük, a zöldségeket megszórjuk sóval és letakarjuk alufóliával. Kb. 25 percig sütjük.

Leves edényekben

Mindegyik edénybe tegyünk néhány darab csirkét, brokkolit és karfiol virágzatot, reszelt sárgarépát, apróra vágott hagymát, apróra vágott burgonyát és kaliforniai paprikát. Öntsük fel mindent vízzel, adjunk hozzá babérlevelet, sót és fűszereket. Sütőben körülbelül másfél óráig sütjük.

Sajtos pite

Verjünk fel 500 g zsírszegény túrót két tojással, 4 evőkanál mézzel, 100 g búzapehellyel, 50 ml tejjel. Adjunk hozzá 50 g darált diót a tésztához. Ízlés szerint mazsolát is adhatunk hozzá. Süssük a pitét körülbelül harmincöt percig.

Banánfagylalt

Vágjunk két banánt szeletekre, és fagyasszuk le két órára. Turmixgéppel felverjük, hozzáadunk 100 ml natúr joghurtot és újra felverjük. Pár órára fagyasztóba tesszük, dióval, csokoládéval díszítjük, használhatunk bogyókat is.

Mint látható, a receptek még megfelelő táplálkozás mellett is nagyon érdekesek, az ételek pedig finomak lehetnek. A lényeg a fantázia és a hasznos termékek nagy választéka.

Gyors receptek

Gyors receptek

Néha valami gyors és finomat kell főznie, például reggelire vagy uzsonnára. Általában ezek szendvicsek vagy rántotta. Vannak azonban más gyors receptek is, amelyek szintén hasznosak. Bár a szendvicsek is megfelelőek, ha megfelelően vannak elkészítve. Például egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy salátalevél, egy darab főtt csirke, egy kör paradicsom. Íme néhány gyors reggeli recept.

Tekercsek

Két tojásból rántottát készítünk, kész csirkemellet csíkokra vágva. A hozzávalókat egy pita kenyérre tesszük, hozzáadjuk az apróra vágott paradicsomot és feltekerjük.

Hideg zabpehely

Este öblíts le egy pohár zabpelyhet, és tedd egy üvegbe. Öntsünk hozzá 150 ml natúr joghurtot. Egy marék málnát vagy epret turmixgépben turmixolunk, szintén az üveghez adjuk. Hagyja hat órán át a hűtőszekrényben. Reggel lehet enni.

Smoothie

Keverjen össze 150 ml natúr joghurtot turmixgépben banánnal, áfonyával és málnával. Tálaláskor bármilyen gabonapelyhet szórhatunk a tetejére. Egy kiadós és egészséges reggelit.

Íme néhány gyors snack recept. Használhatók második reggeli vagy délutáni uzsonna során.

Saláta tekercs

Reszeljük le a kemény sajtot, adjunk hozzá bármilyen zöldet, darált diót. Mindent megtöltünk natúr joghurttal. Forgassa ezt a keveréket salátalevelekbe.

Tojásos szendvics

A teljes kiőrlésű zsemlét félbevágjuk, egy kis morzsát eltávolítunk. Verjük fel a tojást, sózzuk, szórjuk meg reszelt sajttal a tetejét, és süssük a mikróban negyvenöt másodpercig.

Gyümölcssaláta

Két mandarint szeletekre, a banánt szeletekre, a körtét, az almát és a kivit kockákra vágjuk. Az egészet összekeverjük és joghurttal ízesítjük.

A megfelelő táplálkozás egészséges, ízletes és tápláló. A receptek kiválasztása pedig rajtad múlik. Ha jól választ, akkor az eredmény tetszeni fog.


Olvassa el is:
Az orvos a tüdőkárosodás első jeleit nevezte
Őszinte szelfi Salma Hayekről a karantén előtt és után
Szagolja meg, hogyan diagnosztizálják az állatok a betegségeket
Egyedül vagy ölelve, ki alszik jobban
Psoriasis tünetei
Protrombin (protrombin idő)
Maszk csigamucinnal és tapasz mangó kivonattal, Vitalina Protasova színésznő szépségápolási rutinja
Mikrotűs RF lifting, a módszer lényege és 3 fő előnye
Balatonalmádi reumatológiai szakrendelés
A gleccserek kvintesszenciája, Valmont kiadott egy készletet a bőr azonnali átalakításához
Sinusitis gyermekeknél
Egyszerű gyakorlatok a karcsúsításhoz otthon
Miért nem kell félnie a lézeres látásjavítástól
Ultrahangos tisztítás és mikroáramok, szalonápolás otthon
Kerékpáros fitnesz, hogyan válasszunk kerékpárt és felszerelést az edzéshez
Híres táplálkozási szakértők 13 kedvenc étele
Fitness mat hogyan válasszunk
Sampon nélkül mivel lehet még hajat mosni
Az „elég vagyok” egy megerősítés, amely segít Jennifer Lopeznek abban, hogy a nehéz időkben is pozitív maradjon.
Kalóriaégetés videó