ked. febr 11th, 2025

A testtípusnak megfelelő gyakorlatok kiválasztása segít a testmozgás segítségével alakod igazításában. Ötféle formát szokás megkülönböztetni – háromszöget, téglalapot, körtét, almát és homokórát. Úgy tartják, hogy az ideális női alakhoz a homokóra típus áll a legközelebb. A megfelelő típusú fitnesz terhelések kiválasztásával kijavíthat bizonyos alakhibákat, és vizuálisan javíthatja képét. A gyakorlatokat fitneszoktatóval konzultálva választhat.

Gyakorlatok a téglalap testtípushoz

A következő testvonások jellemzőek erre az alakzatra:

  • a váll, a derék és a csípő mérete megegyezik;
  • karcsú lábak;
  • kifejezett fenék hiánya;
  • kis mellméret;
  • nincs hangsúlyos derék, nincsenek görbék;
  • vékony test.

Ugyanakkor ennek a testfelépítésnek a fő előnye az erős izomzat. Az ilyen figurák tulajdonosai kevésbé hajlamosak a túlsúly megszerzésére, és könnyedén építhetnek izomtömeget. A „téglalap” alakjának kijavításához keményen kell dolgozni. Milyen gyakorlatokat kell végezni? Kötelező billentések forgatással és csavarással a padon. Az erősítő edzés is segít a kívánt hatás elérésében.

A „háromszög” alakjának beállítása

Szűk a medencéje, karcsú lábai és szikár feneke van, ugyanakkor a vállai túl szélesek? Ez azt jelenti, hogy ez a szám egy „háromszög”, amelyet a sportolók és a profi úszók gyakran találnak. A figura jellemzői olyanok, hogy a következő sorrendben hízik – karok, mellkas, gyomor, csípő. Egy ilyen alaknál korrigálni kell a kialakult vállövet, és a keskeny testrészt hozzá kell igazítani. Ehhez a következő típusú gyakorlatokat választhatja ki: súlyozott guggolás (két sorozat 20-szor), láblendítés (12-szer mindkét oldalon), kitörés (20-szor három sorozatban). Az órákat otthon is lehet végezni, de oktató felügyelete mellett fitnesz órákon és testmozgáson is részt vehet.

Mely gyakorlatok alkalmasak a „körtére” és melyek az „almára”?

A körte alakú alakra a következő jellemzők jellemzőek: nagy csípő, lapos has, kis mell, vékony derék és keskeny vállak. Ennek az alaknak a tulajdonosainál a túlsúly a hasra és a csípőre koncentrálódik, ezért éppen őket kell megfeszíteni. Ezt olyan gyakorlatokkal lehet elérni, mint például:

  • fekvőtámasz – minden második nap 2 sorozatban, 10 ismétlésben;
  • gyakorlatok az alsó testre;
  • vállmaggyakorlatok, például súlyzósorok a fej fölött.

Az alma alakú nőket meglehetősen vékony csípő és váll, karcsú lábak jellemzik, de kiugró pocakjuk van. Először is egy jól látható hassal kell foglalkozni. Megszabadulni a zsírlerakódásoktól ezen a területen segít az intenzív aerob gyakorlatoknál, mint például a „lépés”, „tai-bo” vagy a tánc. Az erősítő gyakorlatok szintén segítenek elérni a kívánt célt. Ezek lehetnek fekvenyomások hason fekvő helyzetben, guggolások hajlított lábakon súlyzókkal. Ezeket 10-12 alkalommal kell végrehajtani 3 sorozatban. Hasznos lesz a testet egy fordulattal felemelni, és a könyökön deszkát végrehajtani (1-2 perc).

Hasznos gyakorlatok a homokóra figurához

Az ilyen alkatú nőknek lekerekített csípője és mellkasa, lekerekített karjai és lábai vannak, a súlygyarapodás egyenletesen megy végbe az egész testben, de a derékrész megmarad. Tekintettel arra, hogy egy ilyen testalkat mindig arányos, tulajdonosainak csak a meglévő formáit kell fenntartani és jó formában tartani. Hasznosak lesznek a kardió edzések – kocogás vagy szobakerékpár, 30-40 percig. Heti 2-3 alkalommal táncoktatás vagy fitbox megakadályozza a zsír felhalmozódását. Klasszikus körkörös programok, súlyzós visszaugrások, törzsgyakorlatok elvégzése is javasolt.

Női figurák típusai és edzésválasztás


Olvassa el is:
Új Il De Beaute, Color Me sminkfelhordó
Hogyan ússzon a medencében, hogy formában tartsa a testét
Csípőgyulladás megszüntetése
Reccsenés a térdben
Könyök sérülései
Viagra helyett adjon gránátalma levet férjének
Miért nem kell a japánoknak fogyniuk, elemzés
Izületek merevsége
7 szabály a sminkecsetek ápolásához
Alopecia, minden a betegségről
Ínszalag húzódásra kenőcs
Ajánlások a derék fogyáshoz nők és férfiak számára
Miért van szüksége a L’oreal Professionel új Powermix ápolójára
Káposzta diéta a fogyáshoz, jellemzők és eredmények
Lenmagliszt, hasznos termék a fogyáshoz
Mi az orbitális cellulitis
A pozitív gondolkodás, mint segítség a fogyás megszervezésében
Az 5 legnépszerűbb mítosz az arckrémről
Miért lehetetlen kapcsolatot teremteni
A pajzsmirigy gyulladása fokozza a szorongást