szo. febr 8th, 2025

Karcsúsító doboz lányoknak

A legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a túlsúlytól vagy a kiálló hastól, ha egy megfelelő étrendet és testmozgást kombinál. Sokféle sport létezik, és mindegyiknek megvan a maga előnye. Amikor fogyásról, futásról beszélnek, rögtön egy szobabiciklit hoznak példaként, de nem csak ezek a terhelési lehetőségek biztosítanak hatékony fogyást. Az ökölvívás kiválóan alkalmas, ha fogyni szeretnél férfiaknak és nőknek egyaránt.

Mi a boksz a fogyásért

Ezt a sportágat az erős férfiakhoz kötik, akik ringbe lépnek, és egy bokszoló testalkata széles vállak, terjedelmes karok és felpumpált hát. A lányok közül kevesen tartják ezt a lehetőséget a fogyás sportjának. Teljesen hiába, mert a fogyókúrás női boksz kiváló kardio terhelést biztosít, segíti az egész test erősítését, fejleszti a mozgáskoordinációt. 1 óra edzés alatt akár 514 kcal-t is elveszíthetsz.

Nem kötelező ringbe lépni és sparringozni, az edzővel való kommunikáció során leírhatod neki a céljaidat, ő pedig optimális edzésprogramot alakít ki számodra. Az ökölvívás és a fogyás egyenértékű összetevők, nehéz kövér bokszolót találni (hacsak nem kifejezetten arra törekedett, hogy egy adott súlykategóriában részt vegyen). A kiváló fizikai aktivitás mellett érzelmi megkönnyebbülést, „gőz kiengedést” kap, ami pozitív hatással lesz általános állapotára.

Hogyan hat a női boksz az alakra

A fogyás fő előnye ebben a sportban az a tény, hogy szinte minden izomcsoport részt vesz a munkában. Ez biztosítja a maximális metabolikus hatást, gyors eredményeket biztosít, ha korrigálni szeretné az alakot. A terhelés a legtöbb ember problémás területére esik:

  • csípő;
  • derék;
  • vissza;
  • tricepsz

Egy srác vagy lány egyidejűleg megdolgoztatja az egész testét, ami segít gyorsan jó formába hozni a testét. Az aktív boksz akár 500 kcal-t is segít elégetni fél óra alatt. Ugyanezen eredmény eléréséhez több mint egy órát kell a futópadon töltenie, az edzés csak a lábakra és a fenékre irányul, anélkül, hogy a felsőtestet érintené. A boksz jó stresszoldó lesz fiúk és lányok számára, ami pozitívan befolyásolja az egész test állapotát, segít az érzelmi megkönnyebbülés elérésében.

Lányboksz

Hogyan kell helyesen használni

Jobb, ha a lányok felkeresnek egy edzőt, hogy egyénileg edzenek, ha nem a ringbe lépés és a sparring a cél, hanem a fogyás. Az első találkozáskor jeleznie kell, hogy edzésre van szükség az alak javításához, a súlycsökkentéshez. Ezen vágyak alapján egy szakember összeállít Önnek egy programot, amely a fogyásra, az izmok erősítésére (és nem azok felépítésére) összpontosít. Ennek az opciónak az az előnye, hogy a leghatékonyabb edzéstervet kapja, amely ideális az Ön számára.

Részt vehet csoportos edzéseken, ahol mindenki azonos ütemben és üzemmódban dolgozik. Ennek a fogyási módszernek az előnyei közül a kompetitív hatást lehet megkülönböztetni. A csoport többi sportolóját figyelve vágy lesz jobbá válni, felülmúlni önmagát, ami erőt ad az edzéshez. Hátrányok:

  • nincs egyéni megközelítés;
  • a sportolók különböző képzettségi szintjével mindenki azonos terhelést kap;
  • nem lehetséges egyéni ütemezést létrehozni az edzésen való részvételhez.

Az edzések általában az alapelv szerint zajlanak: bemelegítés, aktív fázis és kardioterhelés, problémás területek pumpálása, rögzítés. A boxerek kedvenc bemelegítő eszköze az ugrókötél, különösen nehéz fogantyúkkal. Ez a lövedék növeli a pulzusszámot, edzi az alkarokat, ugrás közben megdolgoztatja a vádli izmait, csípőjét. Bemelegítéshez elegendő 5 perc szünet nélküli ugrás, tapasztalt sportolók 10-15 percre növelik a gyakorlat időtartamát.

A lányoknak nem kötelező részt venniük a sparringben, de a bokszkesztyű viselése hasznos a fogyáshoz. Normál súlyuk 16 uncia, ami eleinte nem okoz gondot, de 5-10 perc aktív munka után a sportoló komoly fáradtságot érez a vállában és a hátában. Népszerű gyakorlattá vált az „árnyékboksz”, amely magában foglalja a láb, a hát, a mellkas, a kar izmait. A fogyás végrehajtásának elve a következő:

  • egy képzeletbeli ellenfelet képzelsz magad elé, és lecsapsz rá;
  • kerülje a támadásokat;
  • jobb, ha könnyű súlyzókat tart a kezében, vagy használjon bokszkesztyűt;
  • ne álljon egy helyben, folyton keveset ugráljon;
  • ne vacakolj, „le kell győznöd az árnyékot”, úgyhogy menj el mindent;
  • A „csata” időtartama 5-10 perc (kezdőknek 2-4 perc).

Egy „mancsos” edző ellenfélként is felléphet, hogy egy lány könnyebben tudjon koncentrálni az ütésekre, több erőt tudjon adni, és ne veszítsen a tempóból. Ezenkívül általában a sajtót edzik, klasszikus csavarásokat hajtanak végre, a „rúd” gyakorlatot, amely statikus terhelést hoz létre a has- és a hátizmokon. A végrehajtási technika a következő:

  • vegye a hangsúlyt, mint a fekvőtámaszoknál;
  • ereszkedjen le a könyökére úgy, hogy közvetlenül a válla alatt legyen;
  • győződjön meg arról, hogy a hát nem ívelt vagy nyúlik ki, a testet egy vonalban kell nyújtani;
  • rögzítse ezt a pozíciót, és tartsa meg, ameddig csak lehetséges;
  • Egy edzéshez 2-3 gyakorlatot kell elvégeznie, idővel az időtartamnak el kell érnie a 2-3 percet.

Az ugrálókötél vagy a shadowbox fázis ezután megismételhető. Egy edzés során a sportolónak 3-4 kardió gyakorlatot kell végrehajtania. Javasoljuk, hogy legalább 5 percig ugrándozzon. Amikor a tested megerősödik, az állóképesség növekszik, majd 1 alkalommal 30-40 perces ugrások hajthatók végre megszakítás nélkül. Ha lelkiismeretesen betartja az edző összes ajánlását, akkor egy hónap alatt az emberek 3-8 kilogrammot tudnak leadni (a kezdő mutatótól függően).

Fiatal nő bokszkesztyűs

Thai box a fogyásért

Ez a fajta harcművészet a közelmúltban vált elérhetővé a lányok számára, történelmileg nem nekik szánták. Thaiföldön (a thai boksz szülőhelye) továbbra sem lehet női versenyeket rendezni az ország fő arénáiban. Ez annak a babonának köszönhető, hogy egy lány jelenléte gyengébbé teszi a harcost, sebezhetővé teszi a sérülésekkel szemben, és károsítja a gyűrűt. Miután megkezdődött a Muay Thai aktív népszerűsítése Nyugaton és Európában, a szép szex egyre gyakoribb lett az edzéseken.

A thai box fő előnye a fogyás szempontjából a test összes izomcsoportjának egyidejű tanulmányozása, a magas intenzitás, fejleszti az állóképességet, az egyensúlyt, a fizikai erőt és a békét. A klasszikus boksz megkülönböztető jellemzője a lábak, a térd és a könyök használata a sparring során. A Muay Thai egyik bölcsessége azt mondja: „A könyök legyőzi az öklét, a térd pedig a lábat.”

A fogyás érdekében edzhet csoportban vagy egyénileg is. Az első esetben mindig lesz partnered, aki gyakorlatokat, sparringot végez. A második esetben céltudatosan kidolgozhatja a problémás területeket. A fogyásra törekvő lányok erről szóljanak az edzőnek, mert edzés közben speciális gyakorlatokat végeznek a csonthártya, a csípő és a könyök erősítésére. Fájdalmasak, és nem minden lánynak van szüksége rájuk, különösen, ha nem tervezi, hogy ringbe lépjen.

A thai boksz segít az összes izomcsoport edzésében, az órák intenzív tempóban zajlanak, egyik gyakorlat felváltja a másikat, megváltozik a test helyzete és terhelése, ami jelentősen befolyásolja az anyagcsere felgyorsulását, a zsírégetést és az izomszövet kialakulását. gyönyörű alak. Egy normál edzés 1 órájára egy 70 kg súlyú ember akár 514 kcal-t is elveszíthet. Ha helyesen diétázik és rendszeresen részt vesz az edzéseken, akkor 2 hét elteltével egy személy észreveszi az eredményeket:

  • az összes izomcsoport erősítése;
  • aktív fogyás;
  • rugalmasság javítása, nyújtás;
  • növekedett állóképesség, izomerő;
  • önvédelmi készségek elsajátítása;
  • fokozott figyelem, reakciósebesség.
Thai box

Az eredmény rögzítése

Idővel az ember képes lesz fogyni, de a hatást továbbra is fenn kell tartani. Ebben az esetben nem annyira az edzés, mint a megfelelő táplálkozás a fontos. Intenzív edzés, hosszan tartó kardioterhelés során a szervezet aktívan veszít folyadékot. A kiszáradás megelőzése érdekében a sportolónak vizet kell innia edzés közben és után. Csökkenteni kell a liszt mennyiségét, hetente 1-2 alkalommal lehet enni tésztát, rizst. A gyorsétterem szigorúan tilos.

Csökkentse az édességek mennyiségét, amennyire csak lehetséges, ez nem csak az édességekre vonatkozik, hanem a gyümölcslevekre és a gyümölcsökre is. Adjon hozzá több csirkét, tenger gyümölcseit és halat (sült vagy párolt, főtt) az étlaphoz. Az utolsó étkezésnek 3-4 órával lefekvés előtt kell lennie. Ez megkönnyíti az emésztési folyamatot, és biztosítja a nyugodt, nyugodt alvást. Javasoljuk az alábbi szabályok betartását:

  • Ha nagyon szeretne enni lefekvés előtt, akkor egy kis kalóriaszegény növényi túróval falatozhat.
  • Igyon több vizet a nap folyamán, az ajánlott mennyiség 1,5-2 liter. Csökkentse az egyszerű szénhidrátok fogyasztását.
  • Csökkentse az adagokat és növelje az étkezések számát. 5-6 étkezés lesz az optimális.
  • Reggel a szervezetnek energialöketet kell kapnia, így a kalóriák nagy részét a nap első felében kell bevinni.
  • A fogyás csak akkor indul el, ha a kalóriafogyasztás meghaladja a kalóriabevitelt.
  • Tilos szigorú diétát tartani vagy éheztetni magát. Nem lesz elég erőd az edzéshez, és a szervezet elkezdi felszívni az izomtömeget.
  • Gondoskodjon szervezetének zöldségekből és gyümölcsökből származó vitaminokkal vagy vitaminkomplexekkel.

Vélemények

Kristina, 23

Nemcsak a fogyás volt a cél, hanem az önvédelmi képességek megszerzése is. 3 hónapon keresztül heti 3 alkalommal fogytam 7 kilót, lapos hasam lett, eltűntek a narancsbőr jelei a lábamon. Ugyanakkor a versenyeken nem lépek ringbe az edzővel való megegyezés alapján. Az egyetlen ijesztő dolog az, hogy a vállak hangereje növekedni kezdett.

Olga, 20

Már több éve foglalkozom modellezéssel, és a személyi edzővel végzett bokszot választottam kardiómnak. Bemelegítek és 20 percig szünetekkel edzőcipővel vagy táskával dolgozom. A hatás remek: szép alak, aktív kalóriaégetés, izomerősítés, könnyed diétás programot követek.

Anna, 28

Nem szeretem az agresszív sportokat, de egy barátom elhozott a bokszhoz, és úgy döntöttem, kipróbálom. Már a bemelegítés után fulladoztam, nem volt elég levegő, másnap pedig egész testemben fájt. Egy héttel később bekapcsolódtam, megtanultam néhány szalagot, javult az anyagcsere, az általános fizikai erőnlétem. Egy hónap alatt 7 kilót fogytam, a másodikban további 3-at.


Olvassa el is:
Fogzás egy gyermekben, amit az anyának tudnia kell
Hogyan látogassa meg a fürdőt újévre és karácsonyra
Hogyan csalnak meg a nőgyógyászok
A pszichológus segítsége felnőttek és gyermekek számára az egészséges életmód egyik alapja
Szépségtörténet, 12 M.A.C tény, amit nem tudtál
Fitball gyakorlatok fogyáshoz, tippek és komplexek
Fitness a nyaknak, hatékony edzésprogram
Miért szakad meg a menstruációs ciklus
Bokacsontok
A hangulatjelekből pszichológiai portré rajzolható
Kimegy a terd
18. nap Jógakellékek otthon, aszalt gyümölcsök és alvástitkok
Fogyókúrás főételek
Térd húzódás gyógyulási idő
Az év eredményei, az esztétikai orvoslás 5 jelentős eredménye 2017 ben
A Merkúr retrográd, tényleg érdemes félni
A papír orvosi igazolások feledésbe merülnek
Mit együnk emésztési zavar esetén
Szokjon le a dohányzásról okostelefonon, hogyan működik
A 10 legfontosabb kérdés a keringtetővel kapcsolatban