Személyes tapasztalat, 5 egyszerű szabály, ami segít a fogyásban ezen a nyáron

Nde mi a helyzet az edzőteremben végzett edzés helyettesítésével? Hogyan lehet abbahagyni az étkezési stresszt? És mi a leghatékonyabb módja annak, hogy ráhangolódj a fogyásra? Ezekre és más kérdésekre a BeautyHack főszerkesztője válaszol Karina Andreeva (@kandreevaa).

Tegye étrendjét a lehető legváltozatosabbá

Nemrég, a Palmolive rendezvényen az egészséges életmód szakértője, Anastasia Gwyn (@nastasia.gwyn) tartott előadást a helyes táplálkozásról. És annak ellenére, hogy én magam is több mint 8 éve foglalkozom ezzel a témával, egy tény új volt számomra. Nastya azt javasolta, hogy számoljuk meg a hetente elfogyasztott étel mennyiségét. Tegyük fel, hogy van zabpehely tejben reggelire (számítunk – tej + zabpehely), uzsonnára – almát (számolunk – almát), ebédre – zöldséglevest (számoljuk – a leves összes összetevőjét), délutáni uzsonna – rakott (minden hozzávalót beleszámolunk a rakott ételbe), vacsorára – rizs párolt tőkehal (számolunk – rizs + tőkehal). És így minden terméket kiírunk minden nap egy külön füzetbe.

Ha vasárnap végéig 45 vagy több ételed van, akkor az étrended változatos, és valószínűleg minden makro- és mikrotápanyagot megkapsz. Rajtuk kívül itt a lélektani szempont is fontos: sokkal könnyebb letérni a helyes táplálkozás útjáról, ha minden nap ugyanazt az ételt eszel, ami egyszer csak unalmassá válik, és a kezed egy csokoládé után nyúl. magát.

Sőt, most van a finom gyümölcsök és bogyók szezonja, amely minden bizonnyal változatosságot biztosít (10 tény a bogyókról a link oldalon).

Igyon elegendő vizet

Erről sokat beszélnek, de gyakran elfelejtik. Egy ilyen egyszerű szabály, amely a felszínen fekszik, de leggyakrabban a háttérbe kerül. És hiába – ezzel kellene kezdeni! Ne hallgasson azokra, akik azt mondják, hogy pontosan 2,5 litert kell inni: minden embernek egyéni vízigénye van. Átlagosan ez legalább másfél liter. De ismét fontos, hogy hallgass a testedre. És ha „nem iszik”, akkor ne fulladjon vízbe 🙂

És szokásod kialakítása érdekében tegyél egy üveg vizet az asztalodra, és töltsd fel, amint kifogy. Meglátod – a kezed nyúlik érte, és egy hét múlva már nem tudsz sétálni egy üveg ásványvíz nélkül.

Fontos tény: sima ivóvízről beszélünk gáz és adalékok nélkül, ez az, ami ebben a 1,5-2,5 literben van összeadva. Ízért adhatunk hozzá egy szelet citromot. 5 ivási hiba, ami megakadályozza a fogyást, keresd a linket.

A motiváció érdekében tegyél fel egy fotót magadról a legjobb formában, képernyővédőként

Vagy egy fotót kedvenc modelledről/színésznődről/énekesnődről. De még mindig jobb, mint magad, kedves 🙂

Engem ez motivál a legjobban. A legjobb formában az újságírás első évében voltam, 6 évvel ezelőtt. Körülbelül 55 kg voltam, vékony lábam, tónusos testem és ugyanakkor formáim voltak. A link cikkben részletesen elmondtam, hogyan és mikor híztam.

Ezt a munkába járással, az állandó stresszel, az akkori kontrollra való képtelenséggel, de a megragadhatósággal asszociálom. És most, amikor ismét sikerült lefogynom, eszembe jutott egy ilyen történet. Valahányszor „meg akarok ragadni” valamilyen kellemetlen beszélgetést/stresszes helyzetet/problémát, ami felzaklat, ott nézem a fotóimat, ahol a legjobban kedvelem magam. Azonnal megszűnik enni vágyam.

Cserélje ki a tömegközlekedést gyalogos vagy kerékpáros közlekedésre

Igen, talán nincs ideje az edzőteremre. Igen, előfordulhat, hogy nincs a közelben megfelelő fitneszklub, amely megfelelne a helyszínnek. Igen, lehet, hogy a képzési tagság nem szerepel a pénzügyi tervei között. És igen, lehet, hogy csak nem szeretsz sportolni. Ezeknek és a többi „de”-nek megvan a helye.

Jó és rossz hírem van számodra. Kezdjük a rosszal. Csak diétával formába hozni nehéz és valószínűleg lehetetlen. Jó: minél többet mozogsz a nap folyamán, annál több kalóriát égetsz el.

Nemrég végeztem egy kis kísérletet. Két hétig nem sportoltam, rendesen ettem (ugyanakkor ehetnék egy nagy adag meleg panírozott zsemlét vagy tejszínes szószos tésztát, péntek este ihattam pár pohár bort; fontos „de ” – Lefekvés előtt három órával nem ettem). A nap folyamán azonban legalább 15 km telt el. Nemhogy nem híztam, de még fogyni is tudtam egy kicsit.

Általánosságban elmondható, hogy a testedet nem igazán érdekli, hogy milyen sportot űzöl. Célja, hogy a nap folyamán elfogyasztott összes kalóriát felhasználja. Természetesen 8-10 órát az irodában ülve nem égeted el őket.

És ha szabálysá teszed, hogy ebéd után egy rövid sétát teszel, és útközben otthonról/otthonról megtesz néhány plusz megállót (főleg nyáron, jó időben – ez öröm), ez hozzájárul a további hatékony fogyás.

A kényelem kedvéért töltsön le egy alkalmazást a telefonjára, ami megszámolja a megtett kilométerek számát (iPhone-on az Egészségprogram alapértelmezés szerint ezt csinálja), vagy vásároljon fitnesz karkötőt (van iWatch-em, ami minden nap többet motivál , mert még a napi elköltött kalóriák számát is kiadják!). A második lehetőség a kerékpározás. Moszkvában számos kerékpárkölcsönző állomás található, ahol egy helyen elviheti a kerékpárt, eljuthat az úticélig, és visszaküldheti a legközelebbi kölcsönző állomásra. Arról, hogy egyszer kényszerítettem magam az edzőterembe, és örömmel kezdtem el csinálni, ide írtam.

Mondj nemet a szigorú korlátokra

Nem hiába vezette be sok táplálkozási szakértő a „csalás” fogalmát – egy olyan napot, amikor a teljesen helyes étrend helyett megengedi magának, hogy kedvenc egészségtelen ételeit adja hozzá. Nem javasolnám a többes számozást, de érdemes a héten egy olyan napot kijelölni, amikor süteményt/pizzát vagy bármit, ami a kedvenc étele, ehet. A szervezet nem fogja érezni, hogy korlátozott, és a kívánt táplálék ugyanolyan jutalom lehet, mint amit hat nappal korábban ettél (a fogyás során felmerülő egyéb fontos pszichológiai attitűdökről itt írtam)… p>

Iszik egy tányér tésztát egy késői vacsorán a barátokkal péntek este? Nincs mit! A lényeg, hogy ne váljon napi hagyománnyá. És ne mérlegeljen másnap reggel, nehogy azt higgye, hogy kedvenc desszertje már olyan gyorsan érezte magát, és lerakódott az oldalára: ez nem jöhet szóba. Sőt – a testnek néha „mozgásra” van szüksége. Amikor elmentem az első konzultációmra az Encore Fitness egészségklub dietetikusával, megkérdezett az étrendemről, az edzésekről, a fitneszklub elvárásaimról, és meghallgatta egészségi és súlypanaszaimat is. Elmondtam neki, hogy a hét éve tartó egészséges életmód, a megfelelő táplálkozás, a rendszeres kocogás, a súly megállja a helyét.

Az orvos szerint a szervezet alkalmazkodhatott volna, és 2-3 napig kell „kavarni” „csalás” üzemmódban. Ez nem azt jelentette, hogy túl kell enni a McDonald’sban: csak növelje az egészséges szénhidrátok mennyiségét (durumbúza tészta, rizs, hajdina, zöldségek, akár burgonya is).

A tanács segített: néhány hét után tényleg felszállt a súly. Próbálja ki ezt a trükköt, ha ugyanazt a problémát tapasztalja, amikor a súly emelkedik és csökken.