Módszerek a saját tesztoszteronszint növelésére

Tesztoszteron: élettani funkciók és szerep a fitneszben

A tesztoszteron nagyon népszerű téma a testépítők körében. Ez a szteroid a férfi nemi hormonok közé tartozik, androgén és anabolikus tulajdonságokkal rendelkezik. Ez a tesztoszteron, amely hozzájárul a férfi nemi szervek kialakulásához, a spermiumok éréséhez, a fokozott libidóhoz és a férfi másodlagos szexuális jellemzők megnyilvánulásához.

A fitneszben a tesztoszteron anabolikus aktivitása különösen fontos. Végül is ez a hormon elősegíti az izmok növekedését és fejlődését, serkenti a fehérjeszintézist és fenntartja a csontsűrűséget. Minél több tesztoszteron van a szervezetben, a sportoló annál könnyebben építi fel az izomtömeget, és növeli az erőt és az állóképességet.

A tesztoszteront a herék, a petefészkek és a mellékvesekéreg szintetizálják. Termelését a hipotalamusz és az agyalapi mirigy szabályozza. Az endogén tesztoszteron szekréciója természetesen stimulálható, gyógyszerek alkalmazása nélkül. Az egyszerű szabályok betartása lehetővé teszi, hogy a hormon szintjét 20-40%-kal növelje.

A tesztoszteron termelése és a megfelelő étrend

Sok vegyület vesz részt a tesztoszteron képződésében. A zavartalan hormonszintézis biztosítása érdekében a szervezetet időben kell ellátni a szükséges anyagokkal.

A szteroid hormonok előfutára a koleszterin. Vagy maga a szervezet termeli, vagy zsíros ételekből (tojás, hús, belsőségek, vaj stb.) származik. Egy sportolónak jobb, ha nem zárja ki teljesen a zsírokat az étrendjéből.

A cink, magnézium, kalcium, szelén olyan ásványi anyagok, amelyek szükségesek a tesztoszteron termeléséhez, és megakadályozzák annak más vegyületekké történő átalakulását. A cink a májból, a tenger gyümölcseiből, a diófélékből nyerhető. Sok kalcium van a tejtermékekben, magnézium a diófélékben, hajdinában, csokoládéban, hüvelyesekben.

A fő férfihormon metabolizmusában jelentős szerepet játszanak a C-, E- és B-vitaminok, amelyek egy része a tesztoszteron szintézisében vesz részt, míg mások molekuláinak biztonságát biztosítják. A magas tesztoszteronszint fenntartásához különösen fontos a tokoferol, vagyis az E-vitamin, amely a nemi hormonok anyagcseréjét befolyásolva növeli a szabad (biológiailag aktív) tesztoszteron tartalmát.

Az élettani folyamatok lefolyása, beleértve a hormonszintézist is, energiát igényel, ami azt jelenti, hogy a sportolónak rendszeresen szénhidrátot kell fogyasztania. Jobb, ha előnyben részesítjük a „lassúakat” – hosszú ideig emésztődnek, nem okozzák a vércukorszint hirtelen emelkedését, és hosszabb ideig látják el energiával a szervezetet. Ezek a szénhidrátok különböző típusú gabonaféléket tartalmaznak.

Egyedzésválasztás, rossz szokások és túlsúly

Stresszes helyzetekben megnő a kortizol hormon termelése, ami negatívan befolyásolja a tesztoszteron termelődését. A sportolónak kerülnie kell a szervezet számára megterhelő körülményeket: alváshiány, túledzés, állandó éhség.

Az etil-alkohol csökkenti a tesztoszteronszintet. Az edzőterem látogatójának választania kell az erős alkoholos italok fogyasztása és a kiváló fitnesz eredmények elérése között.

Egy egészséges életmód hívének, aki gyorsabban szeretne izomot építeni, először le kell fogynia. Ez pozitívan befolyásolja a tesztoszteronszintet. Túlsúlyos embereknél az egyensúly a női nemi hormonok felé tolódik el, mivel a tesztoszteron aktív átalakulása a zsírszövetben megy végbe ösztrogénné.

Bizonyos típusú gyakorlatok hatására a szervezet több tesztoszteront termel. A nagy izomcsoportokra végzett gyakorlatok különösen hasznosak, míg az egyes izmokra (bicepsz, tricepsz stb.) való összpontosítás ilyenkor hatástalan. A tesztoszteronszint emeléséhez az alapvető gyakorlatokra kell összpontosítania: holthúzás, guggolás, fekvenyomás.