Energiát és lendületet adó szokások

Az alváshiány káros az egészségére: gondoskodjon az alvásról és a pihenésről

A hatékonyság a munkanap közepén csökkenni kezd, ha egy személy nem alszik eleget rendszeresen. Vannak, akik azt állítják, hogy napi hat óra alvás elegendő számukra, mivel ez egyáltalán nem befolyásolja a termelékenységüket.

A kutatást a National Sleep Research Society végezte. Charles Zeisler, a Harvard Medical School professzora büszkén jelentette be, hogy a tudósok végre ajánlásokat írtak az alvás időtartamára vonatkozóan. Kiderült, hogy egy 18 és 64 év közötti embernek 7-9 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy jól érezze magát.

A tanulmány során felmérést végeztek dolgozó emberek körében – 30%-uk kevesebb, mint hat órát alszik naponta, ami nagyon egészségtelen. Ez a legjobb esetben ingerlékenységet, csökkent figyelem, depressziót, rosszabb esetben cukorbetegséget, sőt onkológiát is okozhat.

Ezért aludj legalább 7-8 órát a mentális tisztaság megőrzése és az egészség javítása érdekében. Tűzd ki magadnak azt a feladatot, hogy a hónap folyamán legkésőbb 22.30-ig fekszel le, hétköznap és hétvégén egyaránt. A minőségi pihenés nagyon fontos az egészség és a jó közérzet szempontjából.

Fizikai aktivitás minden nap

A rendszeres testmozgással egészségébe és energiájába fektet be. Ez az a fizikai tevékenység, amely segít abban, hogy mindig formában érezzük magunkat, koncentráljunk az adott feladatra, és tisztán gondolkodjunk.

A rendszeresen dolgozó izmok impulzusok áramlását váltják ki. Stimulálják és felgyorsítják az anyagcserét, normalizálják az idegrendszer és az emberi test más szerveinek aktivitását, növelik a védő tulajdonságokat és javítják a szövetek oxigénfelhasználását.

Nincs lehetőség arra, hogy látogassa meg az edzőtermet és edzen egy tapasztalt oktató irányítása alatt – végezzen órákat otthon. Keressen egy olyan gyakorlatsort, amely tetszik, és pozitív érzelmekkel tölti fel, és dolgozzon egyedül. Mindig ne feledje, hogy az eredmény csak akkor érhető el, ha rendszeresen gyakorol. Futás, úszás, túrázás, felülések, fekvőtámaszok, ugrókötél – sokféleképpen tarthatod formában magad. Válassz egy olyan fizikai tevékenységet, amelyet szeretsz, és végezd minden nap.

Kommunikáció és emberekkel való kapcsolatok

A környezetedről van szó. Mindannyian ismerjük a mondást: „Mondd meg, ki a barátod, és én megmondom, ki vagy.” Biztosan sok igazság van benne. Hiszen azok az emberek, akikkel kommunikálunk, nagyon gyakran befolyásolják nézeteinket, gondolatmenetünket, hangulatunkat, érzelmeinket stb. Próbáljon pozitív emberekkel körülvenni magát. Bizonyos esetekben irreális a negatív gondolkodású emberekkel való kommunikáció semmissé tétele, mert ezek lehetnek rokonok vagy lelkitársad rokonai. De legalább próbáld meg a lehető legkevesebbet tartani.

Mindannyiunknak néha segítséget és tanácsot kell kérnünk barátaitól és rokonaitól. Mindenképpen elemezzen mindent, amit mondanak, és ne hozzon elhamarkodott döntéseket, amelyek csak mások véleményén alapulnak. Kérjen tanácsot sikeres és pozitív emberektől, akiknek őszinte hozzáállásához nem fér kétség. Ők töltenek fel pozitív érzelmekkel, növelik az önbecsülést, hitet ébresztenek egy szebb jövőbe, segítenek kilábalni a legnehezebb élethelyzetekből is.

Az itt és most élés szokása

Milyen gyakran lehet hallani másoktól: „Miért kezdje el, mert lehet, hogy nem megy”, „Könnyű mondani, de próbáld meg csinálni”, „Később kezdem el, most szinte nincs szabadidő” , stb. Sokan ekkorra halasztják a fontos dolgokat, várva a megfelelő időt. De az idő olyan múló, és az itt és most való megszokás sokkal többre enged. Próbálj meg soha nem halasztani holnapra, amit ma megtehetsz. Ez nemcsak a munkára vonatkozik, hanem a szabadidőre, hobbira, szórakozásra stb.

Az, hogy mit teszünk ma, hová tartunk, milyen szokásaink vannak és milyen készségeket fejlesztünk, meghatározza a jövőnket. És ha nem változtat semmin, nem tesz semmit, csak panaszkodik és elégedetlenségét fejezi ki, akkor semmi sem fog változni. Ma építjük a jövőnket, és csak rajtunk múlik, hogy milyen lesz.

Sok szó esik most az önfejlesztésről, sok olyan tréning van, amelyek készítői óriási eredményekkel kecsegtetnek. Sajnos a guru ígéretei nem mindig válnak valóra.

Miért történik ez? Ennek számos oka lehet: az anyag rossz bemutatása, kevés hasznos információ, a tanár iránti rokonszenv és bizalom hiánya stb. De a legtöbb esetben a probléma bennünk van. Hiszen nem elég hallgatni a tréninget, azt meg kell érteni, elemezni és folyamatosan gyakorolni. Feladatok elvégzése, új szabályok bevezetése, szokások megváltoztatása. Ez napi munka, és nem mindenki kész a végére menni. Ezért nincs eredmény!

A megbocsátás békét és pozitív érzelmeket hoz

Az ember társas lény. Minden nap más-más emberrel állunk kapcsolatban. Valakinek nagy közönséggel kell kommunikálnia, valakinek a kommunikációja néhány emberre korlátozódik. De mindenesetre a kapcsolatfelvétel elkerülhetetlen, és sajnos nem mindig kellemes. Veszekedés, bizonyítási kísérlet, félreértés, agresszió… Mindez kellemetlen utóízt, negatív érzelmeket és haragot hagy maga után. A gonoszság rejtegetésével, megsértődéssel, a konfliktus minden részletének hosszas gondolkodásával ártunk önmagunknak anélkül, hogy észrevennénk. A megbocsátás képessége a legjobb tulajdonság, amire mindannyiunknak szüksége van. Próbálj mindig a másik ember helyébe helyezni magad. Ha gyakorolja ezt a készséget, akkor idővel egyre gyakrabban fog megérteni, hogy az elkövető nem tehetett volna másként. A sérelmek nem halmozódnak fel, megtanulod megérteni és megbocsátani az embereknek, bármik legyenek is.

Azt is mondják, hogy minden ember tanár, és azért jött az életünkbe, hogy valami leckét tanítson. Amikor kapcsolatba lép az emberekkel, ne legyen lusta kérdéseket feltenni, álljon a beszélgetőpartner oldalára, próbálja megérteni álláspontját. Hiszen másképp nem lehet normális kapcsolatokat, kommunikációt kialakítani.