Mozgásnap

Tehát: minden pontosan az ellenkezője. Minél többet mozogsz, annál hosszabb az életed, annál erősebb az egészséged. Nem hiába tartják századunk csapásának a hipodinámiát. Ő az elhízás, az izomgyengeség, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint az ízületi és gerincproblémák oka.

Javasoljuk, hogy töltsön el egy napot fizikai inaktivitás nélkül, a Mozgásnapot. Garantálhatod – a tested este meghálálja. Ha pedig 21 napot mozgásban töltesz, akkor számíthatsz egy hasznos szokás kialakulására, és egy teljesen új, mozgással teli életet kezdhetsz.Az emberi pszichológia a következő – legtöbbünknél pontosan 3 hét alatt alakul ki egy új szokás .

Hogyan kényszerítheti magát mozgásra

Ez a probléma különösen fontos azok számára, akiknek folyamatosan ülniük kell, vagy csak mozogniuk kell egy kicsit a munkanap során. Még az ülőmunka is fárasztó, a szünetekben pedig nem akarsz mozogni, hanem egyszerűen testhelyzetet változtatni. De ezt Mother Sloth mondja, és egyáltalán nem a józan ész. Ahhoz, hogy a test pihenjen az üléstől, mozgásra van szüksége.

Ez a hétvégékre is vonatkozik. Le a lustaságtól és a vágytól, hogy egész vasárnap a kanapén feküdj a tévé előtt!

És általában: ha az a szokása, hogy a lehető legkevesebbet mozogjon, akkor ezt az ellenkezőjére kell váltania. Kivéve persze, ha meg akar válni a plusz kilóktól, légszomjtól, recsegő és kattogó ízületektől, hátfájástól, migréntől, álmatlanságtól és a fizikai inaktivitás minden egyéb kísérőjétől.

Tippek

• A reggel nem cigivel kezdődik, hanem mozgással. Még akkor is, ha kezdetben csak 5 percig tart. A töltést gyújtótánccal lehet helyettesíteni.
• Az űrben való bármilyen mozgás lehetősége közül azt válassza, amelyik a legnagyobb fizikai aktivitással jár: gyalog a metró és a busz helyett, gyalog a lift és a mozgólépcső helyett. A metró és a busz helyettesíthető kerékpárral vagy görkorcsolyával.
• Ha vezetnie kell, ne keressen parkolót az úticélhoz a lehető legközelebb, ellenkezőleg, válasszon egy távolabbi helyet. Hogy tudjon járni.
• Ha gyerekei vannak, vigye el őket sétálni vagy biciklizni, uszodába vagy túrázni. Mozogj, és ne csak a közösségi hálózatokon keresztül kommunikálj a gyerekekkel.
• Ha van kutyája, sétáljon vele legalább napi 2 órát, aktív mozgással. És ő élvezi, te pedig profitálsz belőle.
• Ha filmet néz, ne pazarolja az idejét a reklámozásra. A reklámszünetekben guggolást végezhet, táncolhat, ugrálhat, vagy valami hasznosat csinálhat a ház körül – törölje le a port, mosogassa el, gyűjtse össze a szétszórt dolgokat. Egyszerre tegyen rendet.
• Ha úgy dönt, hogy elkezd edzeni, kezdje kicsiben. Szó szerint napi 5 percet. Nem a maximális terhelés a legfontosabb, hanem a rendszeres mozgás szokásának kialakítása. Ez, mint emlékszünk, 21 napig tart. Bárki tud rászánni napi 5 percet 3 hétig. Még a legforgalmasabbat is. És ne találj ki kifogásokat.
• Ne törekedjen nagy munkaterhelésre. Az orvosok úgy vélik, hogy a közepes intenzitású testmozgás a leghasznosabb az egészségre. Nem károsítják a testet és csökkentik az étvágyat. Sokkal hasznosabb állandóan és rendszeresen mérsékelt terhelést adni a szervezetnek, mint azonnal a maximumra lendíteni, majd abbahagyni, mert „mindenem fáj, és miért van szükségem ezekre a problémákra.”
• Ne mondd, hogy „az orvosok megtiltották”. A fizikai aktivitás tilalma rendkívül ritka és átmeneti. Még a bénult betegek számára is kidolgoztak gyakorlatsorokat. Bármilyen életkorban, bármilyen súllyal és szinte bármilyen diagnózissal kezdheti az órákat. A lényeg a megfelelő gyakorlatok és a terhelés mértékének kiválasztása.
• Ha gyengék az izmai és az ízületei, és a felesleges kilók nem engedik szabadon lélegezni, kezdje vízzel. Az úszás és az aqua aerobic segít felébreszteni az izmokat, és felkészíti a testet az intenzívebb edzésre.
• Ha nem tudsz uszodába vagy edzőterembe menni, menj el. A különböző tempójú, eltérő terepen való túrázás csodálatos módja afizikai inaktivitás elleni küzdelemnek, szinte mindenki számára elérhető. Ha orvosa megengedi, fokozatosan térjen át gyaloglásról futásra.

Bármelyik nap megfelelő alkalom az egészséges életmódra való átállás megkezdésére. Nem kell megvárni a hétfőt, a következő hónap első napját vagy az újévet. Kezdje azonnal. A mai nap erre a legalkalmasabb.