Mi az intuitív étrend

Azok, akik szigorú diétát követnek, azon tűnődnek: hogyan fogyhat le úgy, hogy lefekvés előtt megengedi magának, hogy egyen egy gumicukorkát vagy egy fűszeres húsdarabot főtt brokkoli vagy kovásztalan gabonapelyhek helyett?

Ez az étkezési mód más elvre épül. Itt nem a kalóriák, hanem a test valódi szükségletei kell vezérelniük. Az intuitív diéta aligha nevezhető „diétának” a szó teljes értelmében,ez egy táplálkozási rendszer, amely a tested iránti szereteten és az ételek filozófiai megközelítésén alapul. A fejlesztők azt mondják: élvezni kell az ételt, akkor az pozitív eredményt hoz.

Az intuitív étrend régóta ismert. A 70-es években Thame Vader, miután tanulmányozta a „ha valami tilos, az a legkeresettebb” elvet, egy nem diétás megközelítést javasolt a fogyáshoz. Az új rendszer forgalmazói és rajongói azt állítják, hogy ha figyelmesen hallgatsz a testedre, és csak akkor eszel, amikor akarsz, és nem unalomból, észrevehető fogyást érhetsz el, javíthatod az emésztést és más egészségügyi problémákat is megoldhatsz.

2005-ben a híres amerikai orvos, Stephen Hawkes, aki egész életében elhízástól szenvedett, publikálta az intuitív étrendről szóló kutatását. Munkássága feltűnést keltett az Egyesült Államokban a táplálkozási szakemberek és a fogyókúrázók körében. Olga Goloschapova „bevezette” Oroszországot az intuitív étkezésbe Viszlát, diéta című könyvében. Ebben a szerző saját tapasztalatairól beszélt, és több gyakorlatsort is adott, amelyeknek köszönhetően megtanulhatod elkülöníteni a hamis éhséget a jelentől.

Alapelvek

Az intuitív diéta bizonyos fogalmakon alapul, amelyeket tréfásan „hét dombnak” neveznek. Íme a technika 7 alapelve:

• Tudatosan éhségérzettel üljön az asztalhoz, és ne egyen, ha unatkozik, vagy társaságba. De ugyanakkor nem szabad megvárni a brutális étvágyat. Keresd az arany középutat. Az intuitív diéta fejlesztői egy 1-től 10-ig terjedő skála használatát javasolják, ahol az 1 egyáltalán nem éhség, a 10 pedig a brutális étvágy, ami túlevéshez vezet. Ennek alapján üljön le az asztalhoz olyan érzéssel, éhség 5-6 pont.
• Ne gondoljon arra, hogy melyik étel kalóriadúsabb és melyik kevesebb. Hallgass magadra. Ha pillanatnyilag egy szelet pizzát akarsz enni, nem levest, akkor félelem nélkül egyél. Vesd el azt a hitet, hogy ez káros, és ez előnyös. Minden megengedett, nincsenek tiltott ételek. Ez az étkezési mód nem mond ellent az intuitív étrendnek.
• Élvezze az ebédjét. A telítettség tudatos folyamatának örömet kell okoznia. Ehhez el kell távolítania a zavaró tényezőket, például a tévét, és csak enni kell, ügyelve az egyes falatok ízére. Keleten van egy ilyen szabály: ha örömmel eszel, az csak az alakodnak és a testednek hasznára válik.
• Imádom az ételt. Ne szidd, amiért nem vékony a dereka vagy karcsú a lába. De ne hibáztasd magad, amiért édességet akarsz enni, amikor szervezetednek glükózra van szüksége.
• Ne egyél étellel problémáidat. Stressz vagy érzelmi szorongás idején gyakran nagy az étvágy és a falánkság. A szervezet tudat alatt így reagál egy idegösszeomlásra. Tudd, hogy így nem oldod meg a problémákat, ellenkezőleg, csak növeled azokat.
• Szeresd magad. A tested, amivel rendelkezel, te magad alkottad. Kezdje el javítani. Sportoljon, miközben megválasztja a kívánt fizikai tevékenység módját. Ez lehet tánc, fitnesz, kerékpározás.
• Tisztelje magát és a testét. Ne egyen rossz ételeket. Ha tejet akarsz, vegyél, ne tápszert. Ha csokoládét szeretnél, akkor természetes édességet vegyél, és ne egy kakaóízű szappan ízűt.

Hogyan tanuljuk meg felismerni a telítettség pillanatát

Ha úgy dönt, hogy átvált egy intuitív táplálkozási rendszerre, akkor először meg kell tanulnia, hogyan ismerje fel helyesen teste szükségleteit, és minden vágyát pontosan a szükséges mértékben teljesítse. Egy egyszerű „beszélgetés” a testeddel segít ebben. Ne felejtse el feltenni magának a kérdést az intuitív diéta során, hogy mit szeretne ma vacsorára vagy ebédre látni, valahányszor boltba megy.

Mielőtt kinyitná a hűtőszekrényt, kérdezze meg magát, mennyire éhes az éhségskálán. Hallgass az érzéseidre. Ha kérdésed van: enni vagy nem enni, ne egyél, az nem tesz jót a szervezetnek. Az intuitív diéta nagy hátránya, hogy nincs mindig raktáron a kívánt termék. De idővel egyre jobban fogod tudni előre kitalálni a vágyaidat.

Figyeljen arra, mi történik, ha nagy éhségérzettel ül le az asztalhoz. Csak betesz magadnak egy teli tányért. Ez nem lehetséges intuitív étkezéssel. Egyél standard adagot kapkodás nélkül. Ha ezután a test nem adott jelet a telítettség kezdetéről, mozogjon, vagy várjon néhány percet. A test úgy van kialakítva, hogy a jóllakottság egy kicsit később jöjjön, ezért enyhe éhségérzettel kell felállnia az asztaltól. Ez az elv nemcsak az intuitív étrendbe, hanem más étrendbe is beágyazódik. módszereket.

Hogyan válthat át az intuitív étkezésre

A következő tippek segítenek megérteni a tested és az intuitív étkezési módot:

1. Sorozat nézése vagy könyv olvasása közben gyakran van vágy rágni valamit. Itt keveset vezérel az éhségérzet. Vannak, akik csak társaság kedvéért esznek egy partin vagy étteremben. Ezt nem szabad megtenned.
2. Az emberek gyakran azért esznek, hogy megtöltsék valamivel a gyomrukat, miközben az ételnek örömet és élvezetet kell nyújtania a testnek. Ha elmegy otthonról, próbáljon meg magával vinni kedvenc ételét, és ne hagyatkozzon a gyorséttermi nassolnivalókra.
3. Jeljen naplót. Írja le, mit etett a nap folyamán, és milyen érzésekkel. Egy idő után elemezze ezeket a rekordokat. Meg fogja érteni, mikor van szüksége a szervezetének többre, például zöldségekre, és mikor van szüksége húsra. A jövőben ez segít a megfelelő menü összeállításában, az élelmiszerek előzetes vásárlásában.

Intuitív étkezés gyerekeknek

Nézd meg a kisgyermekeket a családban. Annyit esznek, amennyit akarnak, és csak a gondoskodó nagymamák próbálnak beléjük zsúfolni egy plusz csirkét vagy fánkot. Az ilyen „szerelem” a jövőben elhízáshoz, anyagcserezavarokhoz és az étkezéssel kapcsolatos egyéb pszichológiai problémákhoz vezet. Ebben a korban a gyermekben a természettől fogva születéstől fogva adott intuitív táplálékigénye még nincs „letörve”.

Ha egy kisgyereket nem kényszerítesz arra, hogy leüljön az asztalhoz, akkor az egész napot ki tudja tölteni édességekkel és egyéb édességekkel. Ez normális, mivel a baba agya megabájtnyi új információt kap és rendszerez, ezért további táplálékra van szüksége glükóz formájában. De estére a gyerek kér egy finom szeletet, tejes kását vagy kenyeret és vajat. Ez azt mondja, hogy a kis szervezetnek szüksége volt fehérjékre és zsírokra.

Ez nem jelenti azt, hogy a gyermek táplálkozását nem kell ellenőrizni. A napirend szerint kell étkeznie, reggelivel, ebéddel és vacsorával. De annak érdekében, hogy a jövőben ne veszítse el képességét, hogy meghallgassa testét, emlékezzen néhány egyszerű szabályra:

• Ne kényszerítse gyermekét az evésre. Egy extra kanál zabkása nagy problémákhoz vezethet a jövőben.
• Ne emlékeztessen sütire vagy kakaóra az étkezések között. Ha a gyerek akarja, megkérdezi.
• Mindig kérdezze meg, mit szeretne látni az asztalon. Próbáljon a lehető legjobban figyelembe venni teste kívánságait.

Vélemények

Irina, 22

Meglepődve értesültem az intuitív étrendről. Mindig is betartottam ennek a rendszernek a szabályait. Ugyanakkor igyekszem egészségesen étkezni, szeretem a zöldségeket, gyümölcsöket. A szüleim soha nem adtak enni, de nem is éheztették, hanem megtanítottak sportolni. A gyerekemet úgy fogom nevelni, ahogy ők engem. 56 kg a súlyom, szerintem ez a norma.

Sándor, 46

A munka tölti el az idő nagy részét. Normálisan csak este tudok otthon enni, a szünetekben azt eszem, amit Isten küld. A feleségem adott nekem egy könyvet az intuitív étrendről. Sok érdekes és hasznos dolgot tanultam a testről. Most igyekszem a házi készítésű ebédeket a munkahelyemre vinni, nem enni túl és nem éhezni. Mindenkinek ajánlom, hogy próbálja ki ezt a diétát.

Tatiana, 55

Sosem figyeltem arra, hogy mit eszem. Nem mondhatom magam ínyencnek, ugyanakkor a súlyom valamivel átlag feletti. A munkahelyemen tanultam egy alkalmazotttól az intuitív étrendről. Érdekelt. Elkezdtem betartani ennek az életmódnak a szabályait. Ezen a diétán kezdtem jobban érezni magam, megszűnt a kellemetlen érzés a gyomromban, megjelent az energia.

Lesya, 31

Úgy döntöttem, hogy lefogyok, az ideális testsúlyra hozom az alakomat, nem éheztetem magam. Ehhez egy intuitív étrendet választottam, amelyről rengeteg anyagot tanulmányoztam. Nem mondhatom, hogy sokat fogytam. A súly 2 kg-ot csökkent. E diéta védelmében hozzáteszem, hogy kezdtem jobban megérteni, mit is akar valójában a szervezetem.