Gerincfelmérés
Haladó esetekben még speciális tesztek használata nélkül is vizuálisan meghatározhatja a gerinc görbületi szintjét és azt, hogy feltétlenül segítségre van szüksége. A kezdeti szakaszban azonban nem mindig lehetséges egy pillantással azonosítani a problémát, különösen egy nem szakember számára. Ehhez egy egyszerű módszerrel ellenőrizheti a gerincét: álljon a falhoz, és nyomja a sarkát, a lábszárát, a fenekét, a lapockáját és a fejét. Ha a falon alapléc van, keressen egy másik alkalmasabb helyet, hogy a lábak szorosan a felületéhez nyomódjanak.
Mérje fel gerince állapotát a következő feltételek szerint:
- Ha a felsorolt testrészekkel megérinti a hátát, és ott áll egy percig, akkor nincs nyilvánvaló probléma a testtartásával. Mindenesetre ajánlatos időnként enyhe tornáztatni a hát izmait egészségének megőrzése érdekében.
- Ha nem tudta valamelyik testrészét a falhoz nyomni, vagy ez kellemetlenséget és fájdalmat okoz, feltétlenül keresse fel orvosát, és kövesse az ajánlásait a helyzet javítása érdekében.
A gerincferdülés és más típusú görbületek okai
A gerinc görbületének és deformációjának veleszületett okai lehetnek, és előfordulhat a lábak különböző hosszúsága, a gerinc és a porckorongok szerkezetének megsértése, az izomszövetek nem megfelelő fejlődése stb. A hagyományos gyakorlatok gyakran tehetetlenek, néha előfordul ilyen helyzetben egyáltalán nincs kezelés, és csak a stabil remisszió támogatására mondható.
Ami a megszerzett lehajlást illeti, itt sokkal pozitívabbak az előrejelzések, rendszeres fizikai aktivitás és nagy akaraterő szükséges a probléma megoldásához.
A görnyedés különböző okok miatt különböző életkorban alakulhat ki. Vizuálisan a gerinc deformitása gyermekeknél csak 6 éves korban észlelhető. A betegség kezdete azonban jóval korábban jelentkezik az alacsony fizikai aktivitás, a hosszan tartó ülés és billenés miatt, miközben nehéz táskát viselnek az egyik vállán. Ha nem veszik időben észre a problémát, és nem kezdik meg a munkát, gerincferdülés vagy kyphosis alakulhat ki, melynek megszüntetése több időt és erőfeszítést igényel.
Elég könnyű kezelni a görnyedt ebben a korban, ha naponta 15-20 percig egyszerű gyakorlatokat végez.
Ezenkívül a gyermekek görnyedésének, majd gerincferdülésének pszichológiai okai is vannak, mint például az önbizalomhiány, a félelem és a szorítás. Ebben az esetben figyelmet kell fordítania a gyermekre, és segítenie kell megszabadulnia a félelmektől és komplexusoktól.
- Ugyanezekből kifolyólag serdülőkorban alakul ki a görnyedés. Hozzáadhatja hozzájuk a magas növekedési kényszert is, amikor a gyerekek meggörnyednek, hogy alacsonyabbnak tűnjenek. A csontok izmokhoz képest felgyorsult fejlődése is hozzájárulhat a gerinc görbületéhez, ezért ebben az életkorban különösen fontos a sportszakaszok, például az úszás és a kosárlabda látogatása.
- Felnőtteknél ezt a problémát gyakran az ülő életmód vagy a munka sajátosságai okozzák, amikor hosszú ideig hajlamosnak kell lenni. Ebben az esetben minden reggel gyakorlatokat kell végezni, valamint hetente néhányszor speciális gyakorlatokat kell végezni, és folyamatosan figyelni kell a hát helyzetét.
Gyakorlat a lehajlás megelőzésére
A görnyedés, valamint a hátproblémák, például gerincferdülés és kyphosis kialakulásának megelőzése érdekében rendszeresen végezzen egy kis tornát a gerincen. Ezen kívül hasznos valamilyen fitnesz irányt venni az egész test és különösen a hát általános erősítésére, ami szintén megelőzi az ezzel kapcsolatos problémákat. Ugyanakkor fontos, hogy az ilyen fizikai terhelés ne szorítsa össze a gerincet.
Gyerekek számára a torna vagy a tánc az ideális, a férfiak jobban érzik magukat az edzőteremben, ahol nem csak a hátukat erősíthetik, hanem az izmaikat is felpumpálhatják. A lányok jobban kedvelik a gimnasztikát és a jógát – rugalmasabbak, és az ilyen gyakorlatok könnyebbek számukra. Idős embereknél a gerinc görbülete gyakran társul más belső betegségekkel. Ezért a görbület fő megelőzése az ilyen betegségek kezelése és megelőzése, valamint az egyszerű gyakorlatok és a gyaloglás végrehajtása.
Gyermedésgyakorlatok
A következő gyakorlatok a legkíméletesebbek és egyben hatékonyak, segítik a hátizmok erősítését és a helyes testtartást:
- Álljon fel a fal felé, tegye rá tenyerét, és tegyen egy nagy lépést hátra. A kezek helyzetének megváltoztatása nélkül hajoljon és hajlítsa a hátát a lehető legalacsonyabbra. Később ezt a gyakorlatot egy szék támlájával is elvégezheti. Csak 10 ismétlést végezzen.
- Feküdj a gimnasztikai szőnyegre arccal lefelé, egyenesítsd ki karjaidat és lábaidat, és a test összes izmát megfeszítve emeld a végtagjaidat a padló fölé. Ezt a gyakorlatot dinamikusan és statikusan is elvégezheti.
- Térdeljen le, enyhén ívelje meg a hátát, tenyerével érintse meg a sarkát. Fokozatosan növelje a dőlésszöget, hozza össze a lapockákat, és menjen lejjebb és lejjebb. Néhány lélegzetvételig tarthatja a maximális dőlésszöget.
- Térdeljen enyhén szétválasztott lábakkal, és feküdjön a padlón úgy, hogy a feneke a sarkain legyen, a mellkas a térdei között legyen, a karok pedig előre nyújtva. Ebből a helyzetből, kezeit a padlón támasztva, hajlítsa meg, mintha egy kifeszített kötél alá akarna kúszni. A végső helyzetben a comboknak a padlón kell feküdniük. A kezeknek támaszkodniuk kell a padlón, és teljesen ki kell egyenesíteni őket, míg a hátnak hajlítottnak kell lennie.
- Vegyél egy tornabotot, és helyezd a válladra. A lövedéket a kezével tartva lassan fordítsa oldalra a testet. A bot behajlított könyökkel a hát mögött is tartható.
Olvassa el is:
A reménytelen rákos beteg 17 évig élt és meggyógyult
Hajszálér szükület kezelése
Új kezelést javasoltak az agresszív emlőrák kezelésére
Táplálkozás betegség alatt
Kik azok a gázgyújtók, hogyan teszik tönkre az életünket, és meg tudjuk e védeni magunkat tőlük
A tudósok létrehozzák az Északi sarkvidék népeinek örökletes betegségeinek nyilvántartását
Húzódás tünetei
16 évesen visszér
Gyermek és várakozás, türelemre tanítani a gyerekeket
Megnevezett tünetek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni
12 módszer a zsírégetésre azok számára, akik utálják a fitneszt
Férfiak és kutyák spermája, amelyet a műanyaghulladék rontott el
A Bikának a családdal kell időt töltenie, az Oroszlánnak pedig javításokat kell végeznie, horoszkópot kell készítenie minden jelre február 8 tól 14 ig
Reumatoid artritisz gyógyfürdő
Az igazság a samponokról és balzsamokról
Veszettség
Hogyan lehet eltávolítani a striákat a fenéken, hatékony eljárások
Térd tisztító műtét
herpeszvírus gyermekeknél
Kéz ízületi fájdalom