Zumba tánc gyakorlatok fogyásért

Hogyan jelent meg a Zumba

A zumba mint fitnesz irány a 90-es évek elején jelent meg egy kolumbiai sportoktatónak, Berto Pereznek köszönhetően. Az egyik edzésnapon megfelelő zene nélkül érkezett az órára, így kíséretként kellett használnia, ami a hátizsákjában volt. Latin-amerikai motívumokra improvizációs tréninget tartott, amelyen salsa és tangó táncmozdulatait, szambát és hastáncot, valamint ismert aerob gyakorlatokat használt fel. Az új mozdulattársítás hozzájárult egy olyan fogyást és harmóniát célzó táncos fitneszprogram megjelenéséhez, mint a zumba.

Néhány évvel később Perez iskolát nyitott zumba edzőknek, edzési kézikönyveket tartalmazó CD-ket dobott piacra, aminek köszönhetően ez a fitnesz irány nagyon népszerűvé vált a nők körében szerte a világon. Jelenleg a Zumba márkaként van bejegyezve, és olyan tréner, aki nem végzett speciális tanfolyamokat, hivatalosan nem taníthatja.

A táncos fitnesz előnyei

Ez a fitneszprogram jelentős előnyökkel rendelkezik más területekkel szemben, többek között:

• abszolút hozzáférhetőség bármilyen korú, edzettségi szintű és akár súlyú ember számára;
• a kedélyállapot és az energiaszint gyors emelésének képessége a gyújtózenével kísért ritmikus mozgásoknak köszönhetően;
• segít megszabadulni attól a sztereotípiától, hogy a fogyás és az alak megfelelő formában tartása nehéz, monoton munka;
• segít a test feszesítésében, könnyen és természetesen küzd a túlsúly ellen;
• az alapgyakorlatok alkalmazása mellett az edzés során mindig van lehetőség az improvizációra;
• elősegíti a gyors kalóriaégetést rövid időn belül: akár 900 kcal edzésenként.

Egy táncos fitnesz óra körülbelül 45 percig tart, és több kötelező lépést tartalmaz:

• bemelegítés, amely felkészíti az izmokat az aktív mozgásokra;
• a régi program megismétlése és új gyakorlatokkal való ismerkedés;
• közvetlen tánc;
• Egy feszítőelemeket tartalmazó vonóelem.

Általában az edzés során különböző intenzitású gyakorlatok váltakoznak, ami jelentősen befolyásolja a zsírégetés sebességét. Az edzés optimális gyakorisága a heti 3-szori órák vezetése, és ha dombornyomottá szeretné tenni az izmokat, vagy enyhén növelni szeretné őket, akkor erősítő edzést kell hozzáadnia a programhoz.

Fitneszprogramok típusai

A táncos zumba fitneszben két alapvető gyakorlatsor létezik: kezdőknek és haladó sportolóknak. Emellett külön programokat is kidolgoztak a különböző életkorúak számára: a „Kids Junior” 4-6 éves gyerekeknek, a „Zumba Kids” a 6-11 éves gyerekeknek készült, és létrejött a Zumba Gold program. éves sportolóknak. Az egyes korok és jellemzőinek ilyen egyéni megközelítése jelentősen növeli ennek az irányzatnak a népszerűségét.

A zumbát az alábbi módszerek egyikével lehet végrehajtani:

1. Az Aqua Zumba elsősorban terhes nőknek, súlyos túlsúllyal és ízületi problémákkal küzdőknek készült. Ez magában foglalja a tánc és aerob gyakorlatok végzését közvetlenül a vízben.
2. Az Interval Zumba ötvözi a köredzést és a táncot. Ez egy nagyon intenzív típusú gyakorlat, amely elősegíti a gyors fogyást.
3. A Zumba Sentao olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyekhez szék formájában kell alátámasztani. Az ilyen edzés segít javítani az állóképességet, erősíti a test izmait és fejleszti a koordinációt.
4. A Zumba Step step aerobic gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segítenek karcsúsítani a lábakat és a csípőt.
5. A Zumba Tonin ügyesen ötvözi az erőgyakorlatokat és a táncmozdulatokat oly módon, hogy a test összes izma bevonható a munkába és megfeszülhető. Ennek a technikának a használatakor nagyszámú különféle sporteszközt használunk.

Céljaitól és vágyaitól függően kiválaszthatja magának a Zumba bármely irányát, és a rendszeres gyakorlással nagyon gyorsan jelentős eredményeket érhet el.

Alapvető zumba gyakorlatok

Ez a fitneszprogram meglehetősen egyszerű, és ahhoz, hogy elsajátíthassa, meg kell tanulnia az alapvető mozdulatokat, majd fokozatosan javítani és bonyolítani.

Alapvető zumba gyakorlatok:

• Felvonulás

Ez a mozgás ritmikus, helyben járás, a csípő oldalra billeg. Ha jól csinálja ezt a gyakorlatot, hozzáadhat kézmozdulatokat, felváltva csípőre, vállra, felemelve és oldalra helyezve. A karjaidat a könyöknél is behajlíthatod és széttárhatod, majd felváltva engedd le a könyököket a test mentén, majd ismét rendezd el.

• Átlépés.

Végezzen két oldallépést az egyik, majd a másik irányba, egyszerre lendítve a csípőjét. A nagyobb kényelem érdekében tartsa a karját behajlítva és leengedve a test mentén. Az edzés bonyolításához megérintheti a vállát és a csípőjét a kezével, függőlegesen felemelheti vagy szétterítheti őket.

• Pofonlépések

Álljon egyenesen, engedje le a karját a törzs mentén. Lépjen oldalra, minden lépés után tapsolja meg a kezét. Mozgás közben próbálja egyenesen tartani a fejét.

• Béta keverés

Álljon egyenesen, lábait vállszélességben, hátát tartsa egyenesen, és tegye kezét a hát alsó részére. A lábaddal „gurulj” egyik oldalról a másikra, húzd a testet előre és balra, majd előre és jobbra, miközben az egyik lábadat a lábujjra helyezed. A gyakorlat bonyolításához különböző irányokba hajthat végre egy hullámot a kezével, valamint félig guggolt helyzetből beto shuffle-t.

Az ilyen intenzív edzés ellenjavallt a szív- és érrendszeri és idegrendszeri betegségekben, a nyomáslökésekben és a mozgásszervi problémákban szenvedőknek.