Bár pozitív, de stresszes!
Mindenki tudja, hogy az újév és a karácsony az év legstresszesebb ünnepei. Egy Svédországban végzett felmérésben tehát a résztvevők negyede a karácsonyi ajándékok elkészítésének folyamatát nevezte élete legnagyobb stresszének.
A tudósok azonban úgy vélik, hogy az újévi stressz pozitív töltést hordoz. Ez „legalmaz” minket, célt ad és a várakozás érzését. Az ünnepvárás olyan társadalmi jelenség, amely magában foglalja az egész családdal való összejövetel hagyományát, a sok évszázados évváltást ünneplő ősök kultúrájának megőrzését, a jövőre vonatkozó terveket.
Az újévi ünnepek hagyományai olyan mélyen beépültek a lakosság túlnyomó többségének életébe, hogy a pszichológusok szerint az újévet és a karácsonyt nem ünneplő emberek kényelmetlenül érzik magukat, különböző mértékben akár számkivetettnek is érezhetik magukat. .
Ezért nagyon fontos, hogy ne próbáljon elbújni az ünnep elől. Manapság ezt csak úgy lehet megtenni, ha kikapcsolunk minden berendezést, és elhagyjuk valahol a távoli tajgában. Ha ez nem lehetséges, jobb, ha megengedi magának, hogy ne álljon ellen az újév örömteli és ideges várakozásának általános hullámának.
Megjegyzendő, hogy az újév előtti héten a dopamin („hősök hormonja”, mert „a bravúrokra” tör) és a szerotonin („boldogsághormon”, mert eufóriát okoz) felelősek a pozitív érzelmekért. Az újévet és a karácsonyt ünneplő emberek a felkészülés napjaiban az agy olyan területeinek aktiválódását figyelik meg, mint a jobb oldali felső és alsó parietális lebeny, a szenzomotoros kéreg, a premotor és az elsődleges motoros kéreg. Ezek a területek az érzelmek felismeréséhez, a vallásossághoz és a testi érzetekhez kapcsolódnak.
Ha sikerül pozitív irányban maradni a nyaralásig, akkor beszélhetünk az úgynevezett eustressről – ez a jó, helyes stressz neve, amely növeli a szervezet erőtartalékát, alkalmazkodik a negatív hatásokhoz és növeli a stresszt. a szervezet védekezőképessége. Ha az általános hangulatban szorongás uralkodik – rossz stressz -, megnő a krónikus betegségek aktiválódásának, a megfázásos vírusok, influenza stb.
Ünnep és mentelmi jog: „Nincs több erő a kitartáshoz…”
Miért betegszenek meg sokan az ünnepek alatt? 2013-ban a Birminghami Egyetem tudósai azt mondták, hogy az újévi ünnepekre való felkészülés negatívan befolyásolja az immunitást és csökkenti a védőkorlátainkat. Nem csoda, hogy az emberek karácsony vagy újév környékén megbetegednek.
A vágy, hogy minden ügyet az év vége előtt befejezzenek, és elégedetlenség azzal kapcsolatban, hogy nem sikerült mindent megvalósítani, az ünnepi és ajándékozási kiadások meredeken emelkednek, az akut időhiány, a támogatás hiánya család és kollégák, akik szintén szilveszteri bajban vannak – mindezek az események egyre nagyobb stresszt okoznak az ünnepekhez közeledve. Ennek eredményeként a szervezet védekezőképessége gyengül.
A stressz hátterében a szekréciós immunglobulin A (sIgA) szintje csökken, ami az ember immunállapotát tükrözi. A sIgA csökkenése a gyulladásos folyamatok aktiválódását, valamint a saját, biztonságos mikroflóra kiszorulását, valamint opportunista és kórokozó mikroorganizmusok érkezését eredményezi. Ennek eredményeként az ember közvetlenül az ünnepek előtt megbetegszik!
Szélességi fokainkon rövid nappali órák, hideg kint – mindezek a tényezők szintén negatívan befolyásolják az immunitást, növelve annak kockázatát, hogy bizonyos patogén vírusok behatolnak az emberi szervezetbe.
10 tipp a psziché stabilizálására az újév előtt
Hogyan lehet a pozitív stressz keretein belül maradni, növelve az erőt és az örömöt az ünnepekből, és nem csúsztani az újévi depresszióba és a téli lépbe?
Meg kell érteni még egy fontos pontot. Gyermekkorunk óta az újévet a csodákkal és a varázslatokkal társítják elménkben. És bár a gyermekkornak már rég vége, a csodához fűződő remények még mindig megmaradtak. Az újév megünneplésére várva az emberek gyakran ideális nyaralást, mesét alkotnak, és ha valami elromlik, további stresszt és csalódást tapasztalnak.
A pszichológusok a következő elvek betartását javasolják:
- Fogd le a stresszt: még ünnepnapokon is aludj eleget, és sétálj többet a szabadban az ünnepek között.
- Tiszteld mások stresszét: több tolerancia másokkal szemben – mindenkinek van új éve. Oltsa ki a negatív érzelmeket, lehetőleg tegyen engedményeket, és ne személyeskedjen.
- Kerülje az impulzív vásárlást: mielőtt egy tapasztalt marketinges csapat által tervezett üzletbe menne, készítsen listát, és tartsa be azt.
- Ajándékozzon ajándékot, idejét és készségeit másoknak. Bebizonyosodott, hogy az ajándékozás ugyanolyan boldogságot okoz, mint az ajándékozás, ugyanakkor az ajándékozásból származó pozitív érzelmek sokkal tovább tartanak.
- Ne féljen nemet mondani azokra a meghívásokra, amelyekre nincs kedve.
Ezenkívül aktiválhatja az értékes hormonok termelését. Hagyd például pár órára az újévi felhajtást, és menj el uszodába, edzőterembe vagy sétálj egyet a téli parkban. A fizikai aktivitás „boldoghormonok” – endorfinok – termeléséhez is vezet. A dopamin aktiválásához aszkorbinsavra, azaz C-vitaminra van szükség, amely a legtöbb újévi finomságban – a mandarinban – található bőven. A dopamin- és szerotoninszint növelésének nagyszerű módja a viharos szilveszteri intimitás.
Hozzátesszük, hogy a péksütemények és egyéb édességek a szerotoninszint növekedéséhez vezetnek, de ez a hatás nem tart sokáig. Egy plusz zsemle helyett érdemesebb megenni néhány darab étcsokit – a pozitív hatás garantált.