Cipőhuzat nélkül ne lépjen be: minden a csúszda aerobikról
A Slide angol fordítása „slide”, tehát ez a program biztosítja a csúsztatást, de ezt egy speciális, szintetikus anyagból készült, enyhén fényvisszaverő lakkfelületű szőnyeg biztosítja. Ha mindig is lenyűgözött a síelők, korcsolyázók és műkorcsolyázók villámgyors és precíz mozdulatai, akkor üdvözöljük a csúszda aerobikban. A csúszó hatás fokozása érdekében speciális zoknikat használnak, amelyek kissé emlékeztetnek a szokásos cipőhuzatokra. Az edzés kezdőknek nem haladja meg a 30 percet, de ez elég ahhoz, hogy remegő lábakon hagyja el az edzőtermet.
Az ilyen típusú fitnesz gyakorlása során a fő hangsúly a comb külső és belső felületének, a farizmoknak és a présnek a pumpálásán van, de ezek előnyei nem érnek véget. Az ilyen kardió edzés erősíti a szív- és érrendszert, segít a fogyásban, fejleszti a mozgáskoordinációt. Vannak, akik túl traumatikusnak tartják a csúszós gyakorlatokat, de valójában a csúszó aerobik során bármilyen sérülést szerezni meglehetősen problémás. A vászon szélein lévő speciális akadályok korlátozzák a sportoló mozgását, de a legfontosabb dolog az, hogy figyelmesen hallgassa az edzőt, és ismételje meg az összes mozdulatot utána.
Fitnesz edzés a BOSU platformon
Ha egy hétköznapi fitball már nem inspirál, vagy már régóta keresed ezt a fajta fitneszt, de még mindig nem tudsz dönteni, akkor jobb, ha megpróbálod elsajátítani a gyakorlatokat a BOSU platformon. A neve ismét az angol Both Sides Up szóból ered, ami annyit tesz, mint „mindkét oldal használata”. Képzelje el, hogy egy közönséges fitballt kettévágtak, és a kapott félgömböt egy merev műanyag alapra helyezték. Ezeken az edzéseken ezt a 65 cm átmérőjű és körülbelül 30 cm magas lövedéket használják. Ezenkívül az órákon merev tartórészt és puha félkör alakút is használnak.
Az első esetben az aerobik az egyensúly és a koordináció fejlesztését, a másodikban pedig az aerob és erős fizikai aktivitás kialakítását célozza. A Bosu platformon végzett gyakorlatok szinte bármilyen fitneszprogramot változatossá tehetnek, a Pilatestől a step aerobicig. Ezeket az órákat értékelni fogják mind azok, akik csak most csatlakoznak az egészséges életmódhoz, és azok, akik már elértek néhány győzelmet és magasságot ebben az irányban. Az aktív sportok – snowboard, szörfözés, síelés, szörfözés – szerelmeseinek segítenek sok készség elsajátításában és a deszkán maradásban.
Aquacycling: hol és hogyan végzik a gyakorlatokat?
Ha nem tudja eldönteni, hogy mit válasszon – kerékpározást vagy úszást, akkor könnyedén kombinálhatja a kettőt egyben, és a vízi kerékpározás megadja ezt a lehetőséget. A csoportos szobakerékpárok régóta népszerűek szerte a világon, de az ötlet, hogy vízmedencébe tegyük őket, csak egyre nagyobb lendületet kap. Eközben az első vízi pedálozási kísérletek még a múlt század 50-es éveiben történtek Olaszországban, de Németországban 5 évvel ezelőtt jelentek meg igazi szenzációt a vízi kerékpározás, amikor megjelentek a speciális vízi edzéshez használható szobakerékpárok.
Nem titok, hogy a vízben sokkal nagyobb a fizikai aktivitás, mint a levegőben, mert az izmoknak le kell győzniük a folyadék ellenállását, ugyanakkor jelentősen tehermentesíti a gerincet és az ízületeket, így az ilyen gyakorlatoknak gyakorlatilag nincs ellenjavallata, Tökéletesek elhízottaknak és időseknek egyaránt. Ugyanakkor a berendezés lehetővé teszi a terhelés szabályozását az ellenállás változtatásával, ami azt jelenti, hogy saját belátása szerint növelheti az edzés hatékonyságát.
Zoofitness: mi ennek a fizikai tevékenységnek a sajátossága?
Ha valaki örült, hogy elviheti kedvenc toy terrierjét vagy hörcsögét az edzőterembe, akkor siettünk csalódást okozni – ez nem házi kedvencek edzése. Ez a szokatlan program olyan gyakorlatokon alapul, amelyek a vadon élő állatok mozgását imitálják. Így úgy érezheti magát, mint egy igazi párduc, aki egy ugrás vagy egy hernyó előtt megfagy, és megpróbál eljutni a leggyengédebb és legfinomabb levélhez. Ugyanakkor minden mozgásnak megvan a maga feladata és saját izomcsoportja, amit meg kell edzeni. Ha a békalugrások során a comb, a láb és a fenék izmait pumpálják, akkor a hernyó mozdulatait utánzó mozgások végzése során a legerősebb feszültséget a hát és a has izmaiban fogja érezni.
Ha első pillantásra az ilyen fitnesz nagyon viccesnek és hatástalannak tűnhet, akkor az első óra után megérti, mennyire tévedett. Valójában az erő- és a kardióedzést ötvözi, amikor az állóképességi gyakorlatokat helyreállító gyakorlatok váltják fel, majd ismét gyors ütemben dobogtatják a szívet, és ezzel kalóriát és energiát égetnek.
Fitness Kangoo ugrások
Gyermekkorodban az ágyon ugrálás volt a kedvenc időtöltésed? Lehetőség van visszatérni a legboldogabb időszakba és elsajátítani az edzést, melynek fő jellemzője, hogy rugós csizmában végzik. Ez a fajta fitnesz azonnal kapott egy második nevet – „kenguruugrás”. Ha valaki úgy gondolja, hogy az ilyen fizikai aktivitás túl kicsi ahhoz, hogy látható eredményt hozzon, akkor nagyon messze van az igazságtól. Valójában nehéz elképzelni, hogy a közönséges ugrások minden izomcsoportot pumpálnak, de ez igaz. Az első edzés után ez megerősíti a fájdalmat még akkor is, ha a rendszeres edzőteremben végzett edzés után nincs kellemetlen érzés. Vagyis nemcsak a fő izmokat edzik, hanem a segédizmokat is, amelyek gyakran „alszanak” normál terhelés mellett.
A Kangoo ugrások helyes testtartást alakítanak ki, javítják a mozgáskoordinációt, felgyorsítják a zsírégetést, javítják a szív- és érrendszer és a légzőrendszer működését. Az ilyen aerobik nem csak elhízott emberek számára alkalmas, és ami az időseket illeti, minden a fizikai erőnlétüktől és általános jólétüktől függ. Ami a sérülésveszélyt illeti, könnyen nullára csökkenthető, ha betartja az edző összes ajánlását és követelményét.