Gyakran hallani, hogy a túlsúly problémája a saját lustaságunk, a kalóriafelesleg, édességek és zsíros ételek fogyasztásával kombinálva. De sokan keményen edzenek, helyesen táplálkoznak, beállítják a kalóriák számát, és mégsem fogynak le. Miért? Úgy gondolják, hogy az extrém diéták és testmozgás okozta stressz teljesen alááshatja a fogyás erőfeszítéseit, sőt súlygyarapodáshoz is vezethet. Az oka annak, hogy nem tud lefogyni, rosszul érzi magát és depresszióban szenved, gyakran a hormonjaiban keresendő.
Az évek során végzett kutatások során a tudósok azt találták, hogy a nők hormonális rezisztenciája nagyobb a fogyással szemben, mint a férfiaké. Ezért a hormonális egyensúlyhiány a táplálkozással és a tevékenységgel együtt van a legnagyobb hatással súlyunkra, nem is beszélve hangulatunkról és általános közérzetünkről. Mi a teendő, ha a hormonok nem működnek, hogyan lehet helyreállítani az anyagcserét, leküzdeni az étkezési sóvárgást, és milyen hormonokat kell ellenőrizni, ha a súly áll vagy gyarapszik?
súlyprobléma – hormonok
A legtöbben tudják, hogy a fogyás kemény munka. A nőknek pedig sokszor nehezebb a felesleges kilók leadása szülés, súlyos betegségek vagy hosszú elfoglaltság után. A kevesebb étkezésre és a több mozgásra vonatkozó tanácsok nem mindenkinél működnek, és gyakran a diéta és az állandó edzés sem működik. Ebben az esetben át kell gondolnia, hogy mi történik a testtel, és meg kell kezdenie a fogyást az orvos látogatásával. Kizárja a különféle betegségeket, anyagcserezavarokat, és azt tanácsolja, hogy ellenőrizze a hormonok szintjét. A súlyért felelős vezetők közé tartozik a kortizol, a fő stresszhormon. Ha sok van belőle, a súlyproblémák súlyosak lehetnek. A kortizol hasi zsírlerakódásokat, PMS-tüneteket és pszicho-érzelmi reakciókat okoz. Érdemes az inzulint is ellenőrizni: ha túl magas, akkor rezisztencia és prediabétesz lehetséges. Emiatt a vér cukorszintje megemelkedik, és zsírrá alakul át, hogy csökkentse az erekre és a szövetekre gyakorolt negatív hatását. Ezenkívül problémák léphetnek fel a pajzsmirigyben és a leptin hormonnal. Ha megfelelő kezeléssel beállítod a hormonjaidat, könnyebb lesz a fogyás, javul az egészséged és a hangulatod.
Miért befolyásolják a hormonokat?
A hormonális változások és a kapcsolódó súlyproblémák fő felelősei a következők:
Tápanyaghiányok. Például az elégtelen C-vitamin csökkentheti a progeszteronszintet. A progeszteron egy természetes antidepresszáns, így hiánya túlterheltté és ingerültté teszi.
Állandó stressz a munkahelyen vagy otthon. A fő ok ismét az, hogy a szervezet stresszjelző rendszere nem kapcsol ki, így túl sok kortizolt és más hormonokat termel.
Kor. A női hormonok szintje a reproduktív évek során, valamint a premenopauza, menopauza idején változik. A menstruációs rendellenességek és a terhességi patológiák kibillenthetik a hormonok egyensúlyából. Az olyan gyógyszerek, mint a fogamzásgátló tabletták, ha nem szakember választja, szintén befolyásolhatják az anyagcsere folyamatait.
Rossz álom. A lakosság mindössze 3%-a tud teljesen kipihenni 6-7 óránál kevesebbet, a többieknek hosszabb ideig kell aludniuk. Az éjszakai 7-8,5 órás alvás szabályozza a kortizolszintet. Az alkohol növeli az ösztrogén és a kortizol szintet, megfosztja a mély alvástól, és több mint 70%-kal csökkenti az anyagcserét.
Kalória vagy hormonok?
Tehát mik a túlsúly okai – a túlzott kalória vagy a hormonok egyensúlyhiánya? Valójában a probléma összetett. A túlevés, a felesleges kalória anyagcsere- és hormonális zavarokat okoz. A hormonok egyensúlyhiánya pedig támogatja a súlygyarapodást. Igen, a kalória számít, egyeseknek többet, másoknak kevesebbet, de a hormonok ugyanolyan fontosak.
Azt találták, hogy a fogyással szembeni ellenállás körülbelül 90%-a hormonális probléma. Szinte mindenki, aki súllyal küzd, hormonális egyensúlyhiánnyal is küzd – ez annak köszönhető, hogy a zsírszövet nem inert, ahogy korábban gondolták. Hormonokat termel, amelyek befolyásolják az anyagcserét. A hormonok szabályozzák, hogy a kalóriák milyen hatékonyan alakulnak át energiává vagy zsírrá.
A legtöbb női diéta nem működik, mert nem oldja meg a mögöttes hormonális okokat, amelyek megakadályozzák, hogy a szervezet hatékonyan égesse el a zsírt. Ezek közé tartozik a túlzott kortizol, inzulin vagy leptin blokád, ösztrogén dominancia, pajzsmirigy lomha, alacsony tesztoszteron és a HPA (hipotalamusz-hipofízis-mellékvese rendszer) problémái.
A súlygyarapodás okai: kortizol
A fő hormon, amely kikerül a fejből, a kortizol, amely más hormonokat is megzavar. A stressz hatására szervezete kortizolt bocsát ki, ami kiváltja a „védekezzen vagy meneküljön” reakciót. Ez szükséges a szervezet mozgósításához. A legtöbben azonban túl gyakran vagyunk kitéve stressznek, és ennek következtében a szervezet egyszerűen nem tud megbirkózni a stresszel, nem tudja szabályozni a kortizol szintjét. A magas vagy szabályozatlan kortizolszint idővel pusztítást okoz, kimerítve a fontos agyi vegyi anyagok, különösen a szerotonin és a dopamin szintézisét, ami megfosztja az alvástól, a pihenéstől és zsírraktározást okoz, különösen a hasában. A kortizolszint növekedése szorosan összefügg a depresszió, az étel- és a cukorfüggőség kialakulásával.
A kortizol egyensúlyhiány kiváltó oka általában a HPA (hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely) meghibásodása, amely az összes hormon főnöke. Kezdetben a mellékvesék sok kortizolt termelnek, amitől fáradtnak, gyorsan dühösnek és ingerlékenynek érzi magát, és gyorsan hízik. Mivel a mellékvesék kimerülnek, problémák lépnek fel az állóképességgel, gyakori a megfázás, és pajzsmirigy-problémák léphetnek fel. Ezért mindig fontos a stressz kezelése.
Az inzulin szerepe a súlygyarapodásban
A kortizol mellett a súlygyarapodás inzulint is provokálhat. Ez egy olyan hormon, amely elősegíti a zsír felhalmozódását. Az inzulinrezisztencia vagy annak receptorszintű működésének blokkolása azt jelenti, hogy a sejtjei nem tudják felszívni azt a többlet vércukorszintet, amelyet a szervezet az elfogyasztott ételből termel. Amikor ez megtörténik, a máj a glükózt zsírrá alakítja. Az inzulinrezisztencia (ez az úgynevezett prediabétesz) általában súlygyarapodást és magas vércukorszintet okoz.
Mi a leptin: szerepe a súlygyarapodásban
és a túlzott éhség. A leptin az étvágy természetes szabályozója. Ha evett, a leptin jelzi az agyának, hogy hagyja abba az étkezést. Ha túlsúlyos, a zsírsejtek felesleges leptint termelnek. Amikor az agyat túl sok zsírsejt leptin jelei bombázzák, leáll. Ezután a leptinszint tovább emelkedik, a receptorok leállnak, a szervezet nem kapja meg a leptin jelet, és nem érzi jól magát. Még akkor is eszik, ha szervezete elegendő kalóriát kapott, és ezért tovább hízik.
Az ösztrogén szerepe a súlygyarapodásban
Az ösztrogén hatással van a testsúlyra, összehasonlítva ellenfelével, a progeszteronnal. A túl sok ösztrogén a szervezetben számos tünetet okoz, beleértve a fogyással szembeni ellenállást, a görcsösséget, a PMS-t és a fájdalmas menstruációkat.
Pajzsmirigy: a hormonok szerepe
A pajzsmirigy gázpedálként működik az anyagcserében. Hormonjai szabályozzák a kalóriaégetés folyamatát a sejtek hő- és energiaképzésével. Ha a pajzsmirigy lomha (hipotireózis), súlygyarapodást, folyadékvisszatartást, hajhullást vagy hajritkulást, depressziót és székrekedést, depressziót és meddőséget okozhat.
Befolyásolhatják-e az érzelmi tényezők a hormonszintet és a súlyt?
Igen, persze. Hajlamosak vagyunk elsősorban a fogyás fizikai vonatkozásaira gondolni, mint például a diéta és a testmozgás, de az érzelmi, mentális, szociális és lelki tényezők még fontosabbak lehetnek. A modern orvoslásban a „stressz” gyakran fizikai és érzelmi probléma. A túlzott stresszre adott válasz súlycsökkenéshez vagy súlygyarapodáshoz vezethet, attól függően, hogy a szervezet hogyan reagál a stresszes hatásokra.
A túlsúlyos emberek körülbelül 80%-ának vannak mentális és érzelmi akadályai, hiedelmei és szokásai, amelyek szabotálja a fogyást. Ezek azok a gondolatok és érzések, amelyek visszatartanak attól, hogy helyesen étkezzen, legyen aktív és nyugodt maradjon. A negatív, kellemetlen érzelmek túlevéshez, túl sok alkoholfogyasztáshoz, inaktivitáshoz és depresszióhoz vezethetnek. A súllyal való napi küzdelem szégyent, szorongást és a mérleg számokkal kapcsolatos megszállottságát okozhatja, ami hozzájárul a hormonhelyzet romlásához.
Még rosszabb, ha a táplálékfelvétel korlátozását kimerítő gyakorlatokkal kombinálják. Ez súlyosbíthatja a hormonális és érzelmi problémákat. Ha az ételt bűntudat, szorongás vagy súlygyarapodás miatti szorongás kíséri, a fiziológiás stresszválasz aktiválódik, ami a kortizolszint emelkedését okozza.
Hogyan lehet mindent megjavítani?
A legjobb módja annak, hogy a hormonokat visszaállítsa az egészséges testsúlyra, ha orvoshoz fordul, és kizárja a súlyos betegségeket és az anyagcsere-patológiákat. Kezdje a diétával: A szakértők szerint a fogyás 80%-át a hormonok és az élelmiszerek kölcsönhatása határozza meg, ezért olyan étrendre kell váltania, amely optimalizálja a hormonokat.
Távolítsa el étrendjéből a feldolgozott élelmiszereket, a finomított szénhidrátokat, a cukrot és a cukorhelyettesítőket. Hagyja fel az alkoholt, megzavarja az anyagcsere folyamatokat.
Mozogjon tovább, és válassza ki azokat a tevékenységi formákat, amelyeket élvez, de okosan gyakoroljon. Kerülje a krónikus kardiót, a nyújtás, az úszás és az adaptív gyakorlatok (például a Pilates) nagyobb valószínűséggel stabilizálják a kortizolt.
Súlyos tünetek esetén orvoshoz kell fordulni és vizsgálatot kell végezni. A szintig érdemes vért adni:
- kortizol
- TSH, T3 és T4 koncentrációk
- tesztoszteron és ösztrogén
- Inzulin és leptin.
Ezenkívül tanulmányoznia kell a vércukorszintet és a hemoglobin A1c-t (ez kizárja a cukorbetegséget), az ALT és AST enzimeket (a máj ellenőrzéséhez) és a vér biokémiáját. Csak a teljes diagnózis után kezdődhet meg a kezelés és a fogyás orvos felügyelete mellett.