Az AiF.ru az olvasók népszerű kérdéseire válaszol.
Az orvosok gyakran azt tanácsolják pácienseiknek, hogy ne legyenek idegesek, hogy megelőzzék a betegségek kialakulását vagy aktívabb lefolyását. Ugyanakkor az orvosok nem magyarázzák meg pontosan, hogyan ne legyenek idegesek az emberek egy stresszel és kiszámíthatatlansággal teli világban. Tehát mi van a „ne légy ideges” kifejezés mögött, és hogyan lehet a gyakorlatban átültetni?
Válaszok a Medicenter Klinikai Diagnosztikai Központ (az orosz külügyminisztérium alá tartozó GlavUpDK ága) legmagasabb kategóriájú pszichoterapeutája, Borisz Bogomiszlov:
– Annak érdekében, hogy ne legyünk idegesek, megelőzés céljából oda kell figyelni az idegrendszer erősítésére. Erősítheti az idegrendszert olyan hobbik és hobbik segítségével, amelyek nemcsak egy kellemes és pozitív üzletre váltanak, hanem „oldják” a napközben felgyülemlett feszültséget és megszabadulnak a rögeszmés gondolatoktól. Az idegfeszültség elleni küzdelemben jó segítséget jelenthetnek a különféle eljárások: napi torna (főleg reggel), kontrasztzuhany, úszás.
Jacobson szerint létezik egy progresszív neuromuszkuláris relaxációs módszer is. Nagyon egyszerű, bárki meg tudja csinálni. A gyakorlatot álló vagy ülő helyzetben végezzük. A feladat az egész test izmait a határokig nyújtani. Arc, nyak, vállak, karok, törzs, lábak – mindennek nagy feszültségben kell lennie. Az arcizmokat megfeszítheti például a homlok ráncok összehúzásával és a fogak összeszorításával. Ezután – minden kis kilégzéssel „engedd ki a gőzt”, és így hozd magad ellazult állapotba. Több ciklust is megismételhet. Az eredmény eléréséhez az ilyen gyakorlatokat rendszeresen el kell végezni. Ez lehetővé teszi, hogy acél idegeket kapjon, amelyek nem „remegnek” a különféle ingerektől.
Life hack tőlünk: stresszoldó macskák!
Léteznek autogén tréningek is: ez egy pszichoterápiás technika, amely a szorongás, depressziós és pszichoszomatikus rendellenességek korrigálását célozza, amelyet Johann Schulz német pszichiáter fejlesztett ki a jógarendszeren (különösen az ellazulás, az önmagunkra való koncentrálás és ellazulás elérése). Az autogén tréninget lehetőleg szakember felügyelete mellett végezzük. Cukorbetegségben vagy szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek óvatosan kell alkalmazniuk ezt a technikát.
Mindenesetre, ha megmagyarázhatatlan szorongást, szorongást, esetleg ingerlékenységet tapasztal, ne öngyógyuljon.
Ilyen helyzetekben jobb, ha szakemberhez fordul: pszichoterapeutához, aki szakképzett személyes ajánlásokat ad.
Tehát az őszi időszakban gyakoriak a neurózisok, a depressziós állapotok súlyosbodása. Ugyanakkor különbséget kell tenni a depresszió és a depressziós hangulat között, amelyek kezelési módjai különböznek. Ennek megfelelően csak egy szakemberhez fordulás segít meghatározni az idegösszeomlás természetét és előírni a megfelelő terápiát.