Пmajdnem mindenki ismeri azt az állapotot, amikor először lehetetlen elaludni és reggel felébredni. Az álmatlanság másik formája a gyakori éjszakai ébredések. Mik ennek az állapotnak az okai, és mit kell tenni ellene? A Wexner Ohio Medical Center orvosai tudják!
1. ok: A hálószobában túl meleg, hideg, világos vagy zajos
.jpg)
Amerikai tudósok tanulmányai kimutatták, hogy minden harmadik felnőtt minden nap felébred éjszaka. A válaszadók több mint 40%-a hetente többször is felkel. Ez a reggeli sötét karikák és töredezettségek egyik fő oka.
Az alvásnak összesen négy fázisa van. Az elsőnél az ember sekélyen alszik, és fel tud ébredni mindenre, ami kényelmetlenséget okoz: az utcán világító lámpa, egy elhaladó autó, túl alacsony vagy magas hőmérséklet a szobában.
Ennek elkerülése érdekében mindenekelőtt sötétítő függönyt kell vásárolnia. A második a légkondicionáló. A függönyök alternatívája az alvásmaszk. Klíma – szellőztető és légnedvesítő. írtunk a jó alvás 13 módjáról.
2. ok: nem evett néhány órával lefekvés előtt
A helyes táplálkozásról szóló tévhitekkel ellentétben nem szabad éhesen lefeküdni. Ahogy azonban egy kiadós vacsora után. Az első esetben görcsök és gyomorfájdalom ébresztheti fel, a második esetben a sósav feleslege, ami gyomorégést okozhat.
Lefekvés előtt 2-3 órával enni kell! Különösen azok számára, akik cukorbetegségben szenvednek. A tartós táplálékhiány hipoglikémiát okozhat. És akkor nem csak az alvás fog szenvedni.
3. ok: Ön nyugtalan láb szindrómában szenved
.jpg)
Az American Institute of Neurological Diseases (NINDS) szerint ez a szindróma meglehetősen gyakori. Megnyilvánulását kellemetlen érzések kísérik a lábakban: viszketés, fájdalom, érzés, hogy valaki mászik rajtuk. Éjszaka a szindróma kifejezettebbé válik. Az ember elkezdi aktívan mozgatni a lábát, és ezáltal felébred. Ennek az állapotnak az oka lehet vashiány vagy dopaminhiány. Ha az álmatlanság állandó kísérője, itt az ideje, hogy kivizsgáljon!