A A platinentális plasztikai sebészeti és lézerkozmetológiai klinikák érdekes üzenetet tettek közzé – 9 tipp, hogyan hogyan javíthatja az alvását. Ezek közé tartozik a megfelelő matrac, az optimális alvási pozíció és a hálószobában a jó szellőzés. A BeautyHack Andrey Iskornevet, a klinika alapítóját és főorvosát kérte fel arra, hogy magyarázza el, hogyan befolyásolja a rossz alvás az öregedési folyamatokat, miért fontos, hogy magad is aludj eleget, és hogyan befolyásolja az alváshiány a gyermek szervezetének fejlődését.
Ne aludj most, később jönnek a problémák
Amíg fiatalok vagyunk, az alváshiány nem befolyásolja komolyan egészségünket – a szervezet kompenzációs tartalékai még mindig túl nagyok. Az alváshiánnyal kapcsolatos összes probléma 30 év után kezdődik. Külsőleg az alváshiány mindig duzzanathoz vezet. A vízelvezető funkció csökkenése vénás torlódáshoz vezet – ez pedig mindig a szem alatti táskák és pigmentáció. Ne feledkezzünk meg arról sem, hogy melatoninra van szükségünk a bőr minőségének megőrzéséhez.
Hajnali 1 és 3 óra között növekedési és fejlődési hormon termelődik a szervezetben. Felelős a szövetek növekedéséért, a megfelelő zsíranyagcseréért, a bőr vízzel való feltöltéséért. Ennek megfelelően, ha ilyenkor ébren van, a hormontermelés szabályszerűsége megbomlik, súllyal, bőrállapottal, szénhidrát-anyagcserével kapcsolatos problémák kezdődnek.
Ha Ön fizikailag aktív, a szervezetnek egyszerűen nincs ideje regenerálódni. Bármilyen sport mindig károsítja az izomszövetet. A szövetnövekedés pedig általában alvás közben történik.
Hogyan befolyásolja az alváshiány a gyermekek egészségét
Gyermekpszichológusok úgy vélik, hogy a gyermekkori alváshiány (többek között az okostelefonok és a számtalan információáramlás miatt) oda vezetett, hogy az elmúlt 20 évben az ADHD-s (figyelemhiányos és hiperaktivitási zavarban) szenvedő gyermekek száma nőtt. 3-15%! Ezeknek a gyerekeknek szinte mindegyike speciális gyógyszerekkel kezelt.
Ez gyenge iskolai teljesítményhez vezet, ezeknek a gyerekeknek egy része nem kap felsőfokú végzettséget, és a felnövés folyamatában fogékonyabbak a „kétségbeesés betegségeire” (kábítószer-függőség, alkoholizmus).
Gyermekeknél előfordulhat az izom- és csontszövet fejlődésének megsértése. Különösen elhanyagolt helyzetekben ez mentális zavarokhoz vezethet.
Aludni és eleget aludni
1. Teljes áramszünet! Nincs nap-, hold-, LED-fény az eszközöktől.
2. A matrac mentes poliuretán habtól és egyéb allergén olajfinomító anyagoktól. A biopamut ágyneműként optimális felszívódást biztosít (még izzadunk). Most rengeteg párnát kínálunk, amelyek jó minőségű alvást és öregedésgátló hatást ígérnek. De általánosan elfogadott, hogy az ideális párna nem lehet túl magas és lapos. Meg kell támasztania a nyak területét anélkül, hogy becsípné. Ezért minden párnás-hengeres történetnek megvan a helye. Nem mindenki tudja, hogyan és tud aludni rajtuk, de ha krónikus fejfájástól szenved, nem alszik jól, egy ilyen párna segíthet.
3. Optimális alvási pozíció: háton vagy magzaton a jobb oldalon. Mások összenyomják a belső szerveket. Semmi esetre sem szabad hason aludni (hason), az egyetlen kivétel a gerinc fájdalmas sérvei. Ha sokat horkol – csak a magzat helyzete a jobb oldalon.
4. Távolítson el minden WLAN routert, WiFi állomást és lehetőleg mobiltelefont a hálószobából. Egyik napról a másikra nem marad le semmi szörnyűségről, de 10 év múlva megtudjuk, hogyan hatnak a hullámok az agyunkra.
5. Szellőztetés a hálószobában! Állandó természetes vagy befúvó és elszívó szellőztetés. Légtisztítókat/párásítókat (UV, HEPA) és beltéri növényeket szívesen fogadunk. A levegő tisztítására egyébként a legjobb növények a következők: Dypsis lutescens, Sansevieria trifasciata, Epipremnum aureaum.
6. Optimális páratartalom 40%.
7. Aromadiffúzorok ilang-ilang olajjal, vaníliával, levendulával elősegítik az alvást.
8. A hálószobában az optimális hőmérséklet 18-20 °C, nem magasabb.
9. A legérdekesebb, biohacking szakértők által ajánlott alváskiegészítők: Magnézium-citrát/magnézium-citrát (400mg, naponta egyszer), kálium-citrát/kálium-citrát (magnéziummal hatásos). A triptofán prekurzorai jól hatnak lefekvés előtt 1-2 órával, és megtalálhatók a következőkben: barna rizs, zöld banán, tökmag, diófélék, tojás, napraforgómag, fehér hal, avokádó.
A cink nagyon hasznos a tesztoszterontermeléshez és általában a minőségi alváshoz. A taurin a GABA-körre hatva csökkenti a stresszt és a feszültséget. A D-vitamin az alváshoz is nélkülözhetetlen, de csak reggel szabad bevinni.