Légzés, támogatás keresése és érzéseinek elemzése, pszichológus arról, hogyan kell naponta leküzdeni a stresszt, hogy jobb legyen

Maya Tarasevich pszichológust (távirat: tarasevichmaja) felkérték, hogy beszéljen arról, hogyan reagál testünk a stresszre, és hogyan segíthetünk magunkon a pillanatban.

Maya Tarasevich

pszichológus, testterapeuta

Az embereknek sok panaszuk van magukra: nem ilyen csípő, nem ilyen orr, nem ilyen magasság. Sokak számára úgy tűnik, hogy ha mindezt kijavítják és bizonyos mércékre állítják, eljön a boldogság. Ez a testtel való funkcionális kapcsolatról beszél. Ugyanakkor kitartóan figyelmen kívül hagyjuk azokat a jeleket, amelyeket a szervezet nap mint nap ad nekünk. Merev a nyaka, fáj a válla, gyakran megfázik és gyorsan elfárad – mindenekelőtt ezekre a jelzésekre kell figyelnie, és meg kell keresnie az okát.

Képzelje el a helyzetet: közönség előtt beszélek, vagy fontos beszélgetésre jöttem a főnökömmel, és elpirulok, görcsöket érzek a torkomban, elfelejtem a szavakat, szédülök és lábak engednek. A legkönnyebben úgy segíthetsz magadon, ha jól lélegezz. Amikor össze kell gyűlnünk, intenzíven lélegezzünk. Ha nincs elég erő, nagyon lassú lélegzetet veszünk, és élesen kifújjuk – kinyomjuk a membránt. 3-5 ilyen be- és kilégzés, és megjelenik az energia.

Ha meg kell küzdenie a stresszel, vegyen egy mély lélegzetet, majd lassan lélegezzen ki: a rekeszizom leereszkedik, és feltölti a tüdőnket oxigénnel, ennek eredményeként minden szerv leereszkedik és kinyílik. Ismételje meg ezt a műveletet 3-5 alkalommal. Ilyenkor jobb, ha egy székre támaszkodunk, vagy a falnak állunk, támasztva a hátunkat és a lábunkat. Észre fogja venni, hogyan kezd stabilizálódni az állapot, a test támogatást kap, a stressz elmúlik.

Hogyan keressük a stressz okát, és miért fontos?

Az emberek gyakran nem veszik észre, mi okozta a stresszt. Ilyen helyzetben fel kell kérdezni magadtól, hogy most mi történik velem: miért fáj például a vállam, feszült a nyakam, miért féltem, ki dühített fel. Ez egy belső feladat észrevenni, hogy mikor történt valami rosszul. Lehet, hogy sokat haragudtál, keményen dolgoztál, de végül nem kaptak elismerést, támogatásra volt szüksége, de elutasították, nyilvánosan beszélt, sok energiát adott, de keveset kapott cserébe. A helyzet megértésével jön a megoldás.

Az önmaga elemzésének és meghallgatásának megtanulása nem könnyű út. Olyan emberek jönnek hozzám terápiára, akik nem tudnak válaszolni arra a kérdésre, hogy most hogyan érzik magukat. És akkor elkezdjük hallgatni és kimondani: hideg vagy meleg van az embernek, milyen érzések vannak a karban vagy a lábban, kellemes / kellemetlen, kényelmes / kényelmetlen. Egyszerűen felfedezzük ezeket a sávokat, hogy meghalljuk testünket.

A figyelem fókuszának a testre való eltolódásával együtt jár az a felismerés, hogy az életben sok dolog kézzelfogható kényelmetlenséget okoz számunkra. Az emberek még matracot, széket és párnát is kezdenek cserélni. Annak érdekében, hogy ne fájjon a test, elég napközben megállni, és megkérdezni, hogy éppen mit érzel a testben: fejben, szemekben, fülekben, torokban stb. Ennek ugyanolyan rendszeres szokássá kell válnia, mint a fogmosás. Aztán kialakul az érzékenység.

A testtel való munka mindig nagyon lassú. Miután megtanultuk kezelni magunkat és a pillanatban segíteni, legalább az elsődleges réteget eltávolítjuk, hogy elkerüljük a halmozott hatást. Ezután át tudjuk dolgozni az összes blokkot. Ennek eredményeként könnyedség, szabadság és energia jelenik meg. Egyébként az energiáról. Ha eltömődik, a személy fagyni kezd – állandóan hideg a lába és a keze.

A test tele van meglepetésekkel. Rengeteg választ tartalmaz. Ha elkezdjük használni, támaszkodjunk rá, jelezni fogja, ha valami elromlik. A test azért „törik”, mert megszoktuk, hogy nem hallgatunk rá, hanem csak használjuk.