Mi az a külön étkezés

A külön étkezési terv egy olyan diétás program, amely egyszerű ételek bevitelén alapul, mert. az egzotikus és összetett ételeket gyakran összeférhetetlen termékekkel súlyozzák. A bökkenő az, hogy a fehérjék normális felszívódásához a szervezetnek savas környezetre van szüksége, de a szénhidrátokat lúgos környezetben tökéletesen lebontják. A végén a sók, méreganyagok, zsírok felhalmozódása természetes folyamattá válik – ilyenkor egy külön diéta jön a segítségért, Herbert Shelton természetgyógyász táplálkozási szakértő kombinálásának szabályai alapján.

A külön étkezések alapjai

Mindent meg szeretne tudni a fogyás céljára szolgáló külön táplálkozásról? Ezután nézze meg az alapokat. A fő elv az, hogy aki egy étkezésnél fogyni szeretne, annak csak egyféle terméket kell ennie, anélkül, hogy mással keverné. Ezenkívül a fehérjét tartalmazó ételeket nem szabad szénhidrátot tartalmazó ételekhez enni. Az elkülönített táplálkozás alapelvei:

• Minden nap egyél nyers növényi ételeket.
• A technika legfontosabb összetevője a bogyós gyümölcsök.
• Az ételt alaposan és hosszan kell rágni.
• Étkezés előtt és után pihenjen.
• Soha ne egyél túl.
• Csak erős éhségérzet esetén szabad enni.
• Fontos, hogy kerülje a nassolást.

Séma

Ahhoz, hogy egy külön diétával fogyjon, ismernie kell néhány fontos szabályt. A fehérjék fehérjékkel való kombinációja elfogadhatatlan, különösen, ha telítettek, pl. ne egyél együtt húst hallal, tojással, dióval. Ezenkívül kerülni kell az összeférhetetlen variációkat, mint a fehérjék-zsírok, szénhidrátok-savak, fehérjék-savak, szénhidrátok-szénhidrátok, szénhidrátok-cukor. A táplálkozási séma magában foglalja a fehérje-, keményítő-, szénhidrát- és vitaminnapok váltakozását.

Érvek és hátrányok

A leírt étrend költsége összehasonlítható a mindennapi étkezési kiadásokkal, mert nem rendelkezik egzotikus összetevők és termékek vásárlásáról. Ez a technika aktív fizikai tevékenységgel kombinálható, hogy még nagyobb eredményeket érjen el. Egy ilyen diéta nagy előnye, hogy nem tartozik a kemény kategóriába, mert. nincsenek egyértelmű korlátozások. További előnyök:

• Az étrend hozzájárul a súly normalizálásához.
• A monoton ételek gyors emésztése miatt a külön étkezések hozzájárulnak a szervezet állapotának javításához.
• A diéta egy teljes rendszer, amely lehetővé teszi a kívánt testsúly fenntartását.

Számos előnye ellenére a külön diéta módszerének számos hátránya és ellenjavallata van. Az egyik jelentős hátrány, hogy nagyon nehéz a termékeket fehérjére és szénhidrátra szétválasztani. Az ilyen táplálkozás mesterséges volta miatt a gyomor munkája zavart okozhat, mert. hozzászokott a változatos és vegyes ételek emésztéséhez. Egyéb hátrányok:

• Állandó éhségérzet.
• Hosszú időbe telik, amíg a szervezet megszokja az új rendszert.
• Az étrend káros lehet a bél- és gyomorbetegségben szenvedők számára.
• Nagyon nehéz visszatérni a normál menühöz az osztott étkezések befejezése után.

Külön étrend

Egy ilyen rendszer felépítése és alapelvei szerint csak éhségérzet esetén ajánlatos elkezdeni az étkezést. Vizet kell inni, de bizonyos időközök betartásával, például 10 perccel étkezés előtt, az ivást le kell állítani. Az étkezés után 30 perccel újra elkezdheti az ivást, de ha az étel keményítő/fehérje, akkor az intervallumot növelni kell. Javasoljuk, hogy az elfogyasztott élelmiszerek fele növényi eredetű legyen. Az étel hőmérséklete nem lehet túl meleg vagy hideg. A tiltott vagy korlátozandó élelmiszerek közé tartoznak a következők:

• cukor;
• édes;
• sós, füstölt étel;
• olaj;
• majonéz;
• konzerv;
• kávé;
• liszt;
• sűrített tej;
• szénsavas italok.

7 napig

A 7 napos külön diéta legalább 5 étkezést foglal magában, amelyek közötti szünet körülbelül 3 óra. Javasoljuk, hogy a vacsorát legkésőbb 19:00 óráig fejezzék be. A kenyeret, a cukrot és az állati eredetű zsírokat ki kell zárni az étrendből. Burgonya hozzáadható, de kis mennyiségben. Édesítetlen tea megengedett. Külön menü a hétre:

• Az első napon készítsen egy levest sárgarépából, hagymából és 200 g gabonapehelyből. Adjon hozzá sót és tetszés szerinti fűszereket az ételhez.
• A második napon fogyassz el 2 kg különféle zöldséget, és készíts belőlük salátát – a burgonyát ne.
• A harmadik napon 1,5 kg zöldséget és 400 g sovány húskészítményt kell tartalmaznia.
• Egyél 2 kg gyümölcsöt a negyedik napon.
• Az ötödik napi menü 1 liter erjesztett tejtermékből (alacsony zsírtartalmú), 400 g túróból, 1 tojásból álljon.
• A hatodik napon egyél 1,5 kg zöldséget, 400 g sovány halat/tenger gyümölcseit.
• Az utolsó napon ajánlatos 1,5 liter zöldséglevest főzni gabonafélék, húskészítmények hozzáadása nélkül.

10 napig

Ha úgy dönt, hogy külön diétára vált, amelynek előnyei nyilvánvalóak, 10 napos diétát alkalmazzon. Az első napon bármilyen zöldséget kell enni gyümölcsökkel, kihagyva azokat, amelyek sok kalóriát tartalmaznak. A második nap tisztán növényi legyen – célszerű fűszerek, só nélkül csinálni. A zöldségeket lehet főzni, frissen vagy sütve. A harmadik napon a cukrozatlan gyümölcsfajtákra kell összpontosítania. Termékek a következő napokra:

• 4. nap: bőr nélküli csirkefilé, marhahús, borjúhús.
• 5 nap: összpontosítson a fehérjeforrásokra (alacsony zsírtartalmú túró, kefir, kemény sajt), kis mennyiségű tenger gyümölcsei hozzáadásával.
• 6. nap: Az előző két nap termékeinek kombinációja.
• 7 nap: kirakás túróra (alacsony zsírtartalmú) és kis mennyiségű kefirre.
• 8. nap: Készítsen levest 200 g grízből, enyhén pirított hagymából és sárgarépából.
• 9. nap: hajdina vagy rizs zabkása, zöldséges köret, tenger gyümölcsei.
• 10. nap: Zöldségek és összetett szénhidrátok gabonafélék, gabona tészta formájában.

21 napig

A vélemények szerint a 3 hetes diéta nagyon népszerűvé vált. A lényege abban rejlik, hogy eleinte 2 fehérjenapot, majd 2 szénhidrátnapot, majd ismét 2 fehérjenapot kap. A fehérjenapokon nemcsak teát, hanem tejet is lehet inni, szénhidrátnapokon pedig friss gyümölcsleveket, kompótokat, gyümölcsitalokat. Annak érdekében, hogy ne nézzen állandóan a termékkompatibilitási táblázatba, vegye figyelembe az alábbi lehetőséget.

Protein Day:

• Reggeli – cukrozatlan joghurt, sült/főtt tojás, szelet sonka.
• Ebéd – 200 g bőr nélküli csirke párolt zöldségekkel, keményítő nélkül.
• Vacsora – egy adag túró vagy egy saláta paradicsomból és uborkából.

Szénhidrát nap:

• Reggeli – köleskása szárított gyümölcsökkel.
• Ebéd – párolt zöldség rizzsel.
• Vacsora – reszelt céklasaláta fokhagymával, fűszerekkel, sóval.

90 napig

90 napos külön étkezés segít akár 20 kg súlyvesztést is elérni. A program menüje 4 napra van ütemezve, amely mind a 3 hónapon keresztül ismétlődik. Az étkezések közötti intervallumnak 3-4 órának kell lennie, gyümölcsnapokon pedig 2 órának. Reggelire egy külön étkezés 90 napig azt jelenti, hogy 2 gyümölcsöt és bogyót elfogyasztunk citromos itallal. Az egyéb étkezések közé tartozhatnak:

• Fehérje. Ebéd – hús / hal, vitaminsaláta, egy csésze csirke húsleves, egy szelet kenyér. Vacsora – hasonlóan az ebédhez, de az adag felezve, a kenyér kizárva.
• Keményítőtartalmú. Ebéd – burgonya, borsó, rizs vagy bab, könnyű saláta, kenyér. Vacsora – 1/2 ebéd adag.
• Szénhidrát. Ebéd – spagetti, párolt zöldségek, kekszek, gabonapalacsinta, keksz megengedett. Vacsora – egy darab étcsokoládé, házi süti/torta.
• Vitamin. A nap folyamán bármilyen gyümölcs, zöldség, szárított gyümölcs, dió, magvak, zöldség- és gyümölcspürék és levesek kombinációja megengedett.

Videó: Shelton Nutrition