Mit esznek a koreaiak

A kelet-ázsiai ország lakosainak étrendjének nagy része fűszeres étel fűszerekkel és fűszerekkel. Pozitív hatással vannak az emésztőrendszerre, felgyorsítják az anyagcserét. Nincs zsíros étel, minden étel alacsony kalóriatartalmú. A kenyér és a péksütemények nem népszerűek. Az édességeket rizslisztből, babból készítik, vagy szárított gyümölcsökkel helyettesítik.

Az étellel együtt a koreaiak sok összetett szénhidrátot, rostot és hasznos nyomelemeket fogyasztanak. A cukor és az állati zsírok szinte nincsenek jelen az étrendben. A koreai napi menü a következőket tartalmazza:

• rizs;
• szójaszósz;
• különféle nori hínár;
• gyorséttermek (tészta, levesek);
• fűszeres kimchi előétel;
• surimi;
• tenger gyümölcsei.

Koreai diéták a fogyáshoz

Nem minden kelet-ázsiai sovány. Sok koreai lány diétával megszabadul a súlyfeleslegtől. Jellemzőik:

• egyenleg;
• alacsony kalóriatartalmú ételek;
• egyesek szigorú étkezési korlátozásokkal rendelkeznek;
• nem mindig gyors, de stabil eredmény;
• a termék elérhetősége.

Minden koreai fogyókúrás módszert általános szabályok jellemzik. Szükségük van:

1. Egyél lassan, nyugodt környezetben. Élvezze az ételt, rágja meg alaposan.
2. Ne egyél túl.
3. Igyon meg naponta egy liter tiszta vizet étkezések között, valamint 200 ml-t étkezés közben.
4. Kezdje el az alkoholos és édes szénsavas italokat, a lisztet, az édességeket.
5. Nem tartalmaz cukrot, édesítőszereket, sót.
6. Zsíros hús, ha van kedved enni, vagy ez szükséges a kedvenc ételedhez, helyettesítsd zsíros hallal, tenger gyümölcseivel.
7. Naponta 3 alkalommal. Vacsorázzon 19 órakor vagy korábban.

13 nap

A koreai diéta a fogyáshoz „13 nap” megtisztítja a méreganyagokat, toxinokat, eltávolítja a felesleges sókat, normalizálja az anyagcsere folyamatokat. Ezzel a technikával könnyen fogyhatsz 7 kg-ot anélkül, hogy magadat károsítanád. Jellemzője az alacsony kalóriatartalmú étrend. Fogyás idejére kizárják az étlapból:

• só és sós ételek;
• cukor;
• édességek;
• sütés;
• kenyér;
• gyorsétterem;
• tej, fermentált tejtermékek;
• édesített szénsavas italok;
• alkohol.

Fokozatosan, a diéta megkezdése előtt 2 héten belül meg kell tagadni ezeket a termékeket. Így a szervezet felkészül a fogyásra. A nap folyamán 2-2,5 liter vizet kell inni gáz nélkül, minden étkezés előtt 15-20 perccel 200-250 ml-t. Naponta háromszor kell enni, fontos a rágcsálnivalók kizárása. Az emésztés helyreállítása és a kapott súly fenntartása a diéta befejezése után 2-3 hétig tartson be egy külön étrendet. Menü 13 napra:

1, 13 nap:

• reggeli – kávé adalékanyagok nélkül;
• ebéd – tojás (2 db), főtt káposzta (250 g) olívaolajjal (2 tk);
• vacsora – paradicsomlé (200 ml).

2, 12 nap:

• reggeli – rozskeksz, kávé;
• ebéd – főtt hal (150 g), friss zöldségek olívaolajjal (200 g);
• vacsora – kefir (200 ml), főtt borjúhús (100 g).

3, 11 nap:

• reggeli – kávé;
• ebéd – 1 cukkini növényi olajban párolva;
• vacsora – tojás (2 db), káposztasaláta (150 g), főtt marhahús (100 g).

4, 10 nap:

• reggeli – kávé;
• ebéd – nyers tojás (1 db), 250 g saláta (főtt sárgarépa + 2 tk olívaolaj);
• vacsora – friss édes-savanyú gyümölcs (1-2 db).

5, 9 nap:

• reggeli – 200 g saláta (nyers sárgarépa + citromlé);
• ebéd – főtt hal (150 g), paradicsomlé (200 ml);
• vacsora – friss édes-savanyú gyümölcs (1-2 db).

6, 8 nap:

• reggeli – kávé;
• ebéd – 150 g saláta (káposzta + sárgarépa + citromlé), főtt bőr nélküli csirke (1/2 rész);
• vacsora – 1 sárgarépa (reszelt, nyers) olívaolajjal (2 tk).

7. nap:

• reggeli – tea adalékanyagok nélkül;
• ebéd – főtt borjúhús (150 g), édes-savanyú gyümölcs (2-3 db);
• vacsora – paradicsomlé (200 ml).

Diéta koreai orvosoktól

A diéta időtartama 2 hét. Hatékonyság – mínusz 5-7 kg. A fő különbség a többi módszertől a só jelenléte az étrendben. Kimchihez kell – fűszeres savanyú káposzta paprikával és retekkel. A többi szabály nem tér el a szokásostól. Az 1. hét étlapján a keményítőt nem tartalmazó zöldségek, állati fehérje (garnélarák, hús, tojás, hal), barna (barna) rizs dominál.

Étkezés – napi háromszori étkezés. Ha az éhségérzet elviselhetetlen, akkor cukrozatlan gyümölccsel nassolhatunk. Fontos, hogy az adagok méretét ne kelljen korlátozni. A lényeg, hogy eleget együnk, de ne együnk túl sokat. Példa az 1. hét egynapos menüjére:

• reggel (éhgyomorra) – 200 ml ital (víz + 1 tk reszelt gyömbér + 1 tk citromlé);
• reggeli (fél óra múlva) – tojás (2 db), Zöldek, 1 ecetes brokkoli virágzat;
• ebéd– 100 g zöldségsaláta olívaolajjal, citromlével, párolt hallal (100 g), barna rizs pirospaprika fűszerezéssel (150 g);
• vacsora – főtt garnélarák fűszeres szósszal vagy főtt csirkemellel (150 g), zöldségturmix (paradicsom, uborka, fűszernövények, zeller).

A nehéz fizikai munkát végző emberek étrendjét gazdagítják. Néhány vörös hús, keményítőtartalmú zöldség megengedett. A második héttől kezdve írja be a menübe:

• ebédre – 50 g sajt (ricotta, sajt, kecske);
• vacsorára (turmixokhoz adva) – 150 ml kefir (joghurt).

Idol diéták

Koreában vannak úgynevezett bálványok – fiatal énekesek, híres színészek, modellek vagy TV-műsorvezetők. Jellemzőjük a szép megjelenés, harmónia, előadásmód. Folyamatosan figyelik a súlyukat. különböző módszereket alkalmaznak.Lényegük a kalóriatartalom lehető legnagyobb mértékű csökkentése. A koreai bálványdiéták gyakran kemények, de hatékonyak. Ezzel a kúrával könnyen megszabadulhatsz 6-10 kg-tól 2-3 hét alatt, gyorsan hozza magát a kívánt formába.

Kahitól

Kahi koreai énekes napi kalóriabevitele 530 kcal. Ez 2,5-szer kevesebb, mint a táplálkozási szakértők által ajánlott. Minta menü a napra:

• reggeli – kávé, 1 banán, natúr joghurt (150 ml);
• ebéd – hínárleves (150 ml), rizs (100 g), főtt hal (100 g);
• vacsora – főtt tojásfehérje (1 db), 200 g saláta (paprika + fűszernövények + zeller).

Diétás üveg

A „szemüveg” diéta lényege a frakcionált táplálkozás. Egy adag ételnek bele kell férnie egy S méretű papírpohárba. Ázsiai éttermekben elvihető ételeket árulnak. A pohár 2/3-át rizzsel, 1/3-át zöldségsalátával töltjük meg. Sót nem adunk hozzá. Ennek a diétának a napi kalóriatartalma nem haladja meg az 500 kcal-t. Az étkezések száma – 3, harapnivalók nélkül. A folyadék mellett cukor nélkül is ihatunk zöld teát.

Choiza fogyás titka

A koreai Dynamic Duo Choiza csoport egyik tagja nem diétázott, nem számolta a kalóriákat, nem zárta ki az ételeket az étrendből. A szokásos adagok méretét felére csökkentette, később sportolni kezdett. Choiza hat hónap alatt 20 kg-ot fogyott. Harmóniájának titka: egyél kevesebbet, mozogj többet.

Soyoutól

A koreai SISTAR Soyou csoport tagja legfeljebb 530–540 kcal-t fogyaszt naponta. Példa egynapos menüre:

• reggeli – főtt édesburgonya gumó (1 db);
• ebéd– tojás (1 db), rozskenyér (1 szelet);
• vacsora – kimbap tekercs rizzsel, zöldségekkel, hallal és hínárral (2 db).

Hogyan fogynak le a koreai lányok a lábukban és a csípőjükben

A fő ötlet az, hogy csökkentsük az ételek kalóriatartalmát, reggel banánt együnk. A koreai nők étrendje a lábakban és a csípőben fogyáshoz 2 lehetőségben szerepel. Az első a banán. Egy hónapra 6 kg-os fogyást „ígér”. Ha a kezdeti súly nagy, akkor a függővonal akár 10-15 kg is lehet. Egy napos diétás menü:

• reggeli – banán (2 db), víz (400 ml);
• ebéd – főtt hús (150 g), zöldség (150 g);
• vacsora – barna rizs (100 g), zöldségek (150 g).

Néhány koreai lány fogy a lábában és a csípőjében Yoon Eun Hye színésznő módszere szerint. A diéta takarékosabb a banándiétához képest. Napi kalóriabevitele 1600 kcal. Egy hónapig a vízszintes zsinór 3 kg lesz. Yoon Eun Hye egy napos menüje:

• reggeli – rizs (170 g), bableves (50 ml), párolt tojás, szárított szezámlevél, mung bab saláta (30 g), kimchi (30 g);
• ebéd – rizs (170 g), rákleves (50 ml), édesburgonya csíra, tricolor hideg saláta (30 g), főtt bab (30 g), kimchi (30 g);
• snack – ½ csomag kukorica keksz, 200 g koktélparadicsom;
• vacsora – rizs (170 g), párolt gomba (50 g), sült hering (30 g), babcsíra (30 g), kimchi (30 g).

A diéták ellenjavallatai

A szigorú étkezési korlátozások miatt a koreai étrend bizonyos betegségek és állapotok esetén ellenjavallt. Ezek a következők:

• diabetes mellitus;
• bulimia;
• anorexia;
• terhesség, laktációs időszak;
• hipertónia;
• vese-, máj-, gyomor- és belek betegségei.