Fitnesz az egészséges életmód részeként
Tavasszal jelentősen megnő az edzőtermekbe látogatók száma. Az emberek azért jönnek ide, hogy lefogyjanak a nyárra. Van egy másik nagy kategória az emberek között – azok, akik fitneszt folytatnak az egészségük javítása érdekében az orvosok előírásai szerint. Nem könnyű nekik leadni pár plusz kilót, mert a súlyfelesleg már életveszélyessé vált. Komoly motivációval érnek el sikereket.
Néhány ember számára a fitnesz az élet részévé válik. A megfelelő táplálkozással és az egészséges életmód egyéb elemeivel is kombinálják – egészséges teljes alvás, alkohol és dohányzás kerülése. Kezdték azzal a vágyakkal, hogy nyárra lefogyjanak néhány kilót, de fokozatosan belejöttek az ízükbe.
Valószínűleg sokan tudják, hogy a „fitness” név az angol fit (egészséges, fitt) szóból ered. Ezért az edzés elsősorban egészségünk javítására irányul. Ez egy egész komplexum, amelyet az egyes személyek fizikai paramétereinek és egészségi állapotának figyelembevételével állítanak össze.
Hogyan válasszunk fitneszedzőt
Sokan jönnek fitnesz órákra és edzenek véletlenül: 15 percet az egyik gépen, 10 percet a másikon. Ráadásul ezek az órák rendszertelenek és nem hoznak eredményt. De az egyéni program összeállításához személyi fitneszedzőre van szüksége.
Amire érdemes odafigyelni a választásnál:
- Munkatapasztalat. Ideális esetben egy jó edző legalább 2-5 évig ugyanannál a klubnál dolgozott volna. Mindenképpen ellenőrizze, hogy van-e tapasztalata az Önéhez hasonló problémák megoldásában.
- Professzionalizmus. Egy jó fitneszedző mindig kérdéseket tesz fel a kliensnek az ügyfél egészségével, életmódjával és táplálkozásával kapcsolatban. Minél több információt kap Önről, annál könnyebb lesz edzésprogramot készítenie. Választásod helyességének jele az is, hogy az oktató az anatómiai és orvostudományi szakkifejezéseket ismeri.
- Megjelenés. Ha maga az edző egészséges életmódot folytat és fejleszti képességeit, ez egy másik plusz. Az egészséges és fitt megjelenés a fitneszedző ismertetőjegye.
- A kommunikáció módja. A gyakorlat azt mutatja, hogy az emberek több mint 90%-a a kommunikáció módja szerint választ tanárt, edzőt, trénert. Ez nagyon egyéni tényező, és nehéz megmondani, hogy kit szerethet. Vannak, akik szeretik a kemény megközelítést, mások a lágyabbat. De mindig taszítja a durvaságot és hanyagságot az ügyfelekkel való kapcsolattartás során, a barátságos hangnem és mosoly pedig vonz.
- Próbalecke. Amikor egy ügyfelet próbál vonzani, sok szakember, köztük az oktatók is arra törekszik, hogy a legjobb oldalukat mutassák meg. Ezért el kell jönnie egy próbaórára, és valós időben figyelnie kell az edző viselkedését. Ha figyelmes rád – ez jó jel, ha gyakran idegen dolgok vonják el a figyelmét –, akkor érdemes egy másik edzőt fontolóra venni.
Az edzés eredménye és az egészséged nagymértékben függ a megfelelő fitneszedző kiválasztásától. Ezért egyformán fontosak annak a személynek a szakmai és emberi tulajdonságai, akivel együtt fog dolgozni a testén.
Hogyan érhet el eredményeket a fitneszből
Ha pontosan tudod, mit akarsz a fitnesztől, akkor könnyebben éred el célodat. A jó edző kiválasztása csak egy része a sikernek. Ennek másik két fő összetevője a motivációd és az edzőterem látogatásának rendszeressége.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek jó eredményeket elérni:
- A nagy célokat bontsa kisebbekre. Például ne próbáljon egyszerre hatalmas távolságot lefutni, vagy fokozatosan növelje a megközelítések számát. Fokozatosan távolítsa el az egészségtelen ételeket az étrendből.
- Jeljen naplót az elért eredményekről. Mindegy, hogy elektronikus vagy papír, nagyon jó, ha leírod a testedben bekövetkezett pozitív változásokat. Írja meg, milyen eredményeket sikerült elérnie egy bizonyos idő alatt – egy hét, egy hónap, két hónap alatt, és mellékelje fotókat.
- Soha ne add fel. Ez nehéz feladat. Mindenkinek előfordulhat meghibásodása – túl lusta ahhoz, hogy eljöjjön egy edzésre vagy egyen egy káros terméket. Ne feledje, hogy kitartásának jutalma karcsú alak és jó egészség lesz.
- Csináld, amit szeretsz. Ha az edzés szórakoztató, akkor biztosan eléri a nagy célt.
- Végezzen különféle gyakorlatokat. Edzőterembe járni persze jó. Még jobb, ha hozzáadja kedvenc fizikai tevékenységét a programjához – túrázás, kerékpározás nyáron vagy síelés télen. Minél változatosabb, annál élvezetesebb az edzés.
- Ne hasonlítsa magát sportolókhoz vagy modellekhez. Teljesen különböző emberekről van szó, és nem tudjuk pontosan, hogyan kerültek jó formába. Ezért ne légy ideges, ha nem hasonlítasz rájuk.
- Mindenképpen pihenjen. Vannak, akik hajlamosak annyira túlzásba vinni a fitneszt, hogy megfeledkeznek minden másról. De a pozitív eredmények mellett a túlzott edzés negatív eredményeket is hoz – fáradtságot és sérüléseket. Ne feledje az egészséges alvást és aludjon eleget.
Edzője professzionalizmusa csak az egyik összetevője az edzés sikerének. Elvezeti Önt a helyes útra, segít kiválasztani az egyéni edzésprogramot, és felvázolja a táplálkozási tervet.
Nemcsak az edzői utasítások szigorú végrehajtásával, hanem kellő motivációval és az órák rendszerességgel is sikereket érhet el. Természetesen nem érdemes részt venni az edzéseken, ha beteg vagy, és rosszul érzi magát. Semmiféle fizikai tevékenység, legyen az jóga, Pilates vagy edzőeszközök, nem tartalmazhat erőszakot önmaga és teste ellen. Ha úgy érzi, hogy az edzés nem élvezetes, akkor el kell halasztani. De ez nem jelenti azt, hogy hosszú ideig el kell hagynia az órákat. Ügyeljen arra, hogy jöjjön vissza, amint jobban érzi magát.
Manapság az egészséges életmód egyre népszerűbb. Sokan vesznek részt aktívan kerékpártúrákon és maratonokon, mutatják be a rugalmasság és a mozgékonyság csodáit. És ezek nem profi sportolók, hanem hétköznapi emberek. Bármelyikünk elérhet sikereket, ha tudjuk, hogyan kell helyesen edzeni.