Síbot gyakorlatok: Nordic Walking Essentials
Ezt a fajta versenyjárást Finnországban találták ki a múlt század 30-as éveiben, a nyári téli síedzés alternatívájaként. Mindössze 40 év alatt népszerűvé vált, ami lehetővé tette, hogy külön sportnak nevezzék. A huszadik század végére a nordic walking az egyik legkedveltebb aerobik gyakorlattá vált hazánkban, különösen az idősebbek körében.
És ez a szerelem megérdemelt, mert a nordic walkingnak számos előnye van:
- minden időben (egész évben megteheti);
- univerzális (ez a fitnesz bármilyen korú és nemű ember számára alkalmas);
- akadálymentesítés (egy nordic walking rúdon kívül semmi különös nem szükséges ennek a sportnak a gyakorlásához);
- hatékonyság (a karok további terhelése miatt lehetőség nyílik a normál járásban nem részt vevő izmok edzésére, plusz kalóriák elköltésére, ami a túlsúllyal küszködők számára fontos);
- egészségügyi előnyök (mint a rendszeres gyaloglás, az északi gyaloglásnak szinte nincs ellenjavallata, futni nem tudók számára megengedett, javítja az izomtónust, pszicho-érzelmi állapotot, véd a betegségektől).
Az előnyök listájának szélső pontján érdemes részletesebben elidőzni: mivel a nordic walking botok lehetővé teszik a gravitációs terhelés újraelosztását és a test súlyának részleges átvitelét az alsó végtagokról a felső végtagokra, megkönnyíti a motoros aktivitást. visszér, arthrosis, elhízás és sok más patológiás betegek számára.
Ugyanakkor azt is tudnia kell, hogy a finn gyaloglásnak van egy kis ellenjavallata. Ez:
- fertőző patológiák, amelyeket láz és más súlyos tünetek kísérnek, beleértve az akut légúti fertőzéseket;
- súlyos kardiopatológiák, amelyekben az ilyen aerob gyakorlatok tilosak;
- műtét utáni állapotok;
- a mozgásszervi rendszer krónikus betegségeinek súlyosbodásának időszakai, amelyeket súlyos fájdalom szindróma kísér.
Mindenki, felnőttek és gyerekek is részesülnek a napi óránkénti edzésből. Ha nincs lehetőség a napi túrákra, akkor heti három alkalommal 60-30 perces nordic walking gyakorlása javasolt.
Nordic walking botok: hogyan válassz
A nordic walking botokat nem szabad összetéveszteni a síbotokkal. Ez egy másik sportfelszerelés.
Először is el kell döntenie, hogy mi a prioritás: a könnyű tárolás és szállítás vagy az erő és a tartósság?
- Ha a kompaktság fontosabb, akkor érdemes olyan teleszkópos modellek közül választani, amelyek szükség esetén gyorsan csökkennek a méretükben. Például az ilyen botokat azonnal össze lehet hajtani, hogy: tömegközlekedési szolgáltatásokat vegyen igénybe és eljusson egy külvárosi parkba; hely egy városi lakásban, ahol a hasznos terület minden centimétere számít.
- Ha a hosszú élettartam az első helyen áll, akkor (kétségtelenül!) Jobb, ha előnyben részesítjük a hagyományos, össze nem hajtható modelleket. A „mellett” az a tény, hogy a leghíresebb gyártó cégek nem gyártanak nordic walkinghoz szükséges teleszkópos rudakat.
Ezután ügyeljen az anyagokra, amelyekből a templyak (fogantyú-kesztyű), a bot teste és a hegye készíthető.
- A halántékot a kézhez kell illeszteni, lehetetlen, hogy a kesztyű nyele lógjon és akadályozza a mozgást.
- A bot testének könnyűnek és erősnek kell lennie. Az üvegszálas modelleknél a készítményben lévő szén felelős ezért. De minél nagyobb a részesedése, annál drágább a készlet.
- A hegy hosszabb ideig tart, ha Pobedite ötvözetből készült.
- Amikor botot választ ehhez a sporthoz, ismernie kell a magasságát.
- Ha megszorozza 68-cal és elosztja 100-zal, megkapja a kívánt készlethosszt.
- Kezdők esetén szorozza meg 66-tal.
- „haladó felhasználóknak” – 70-re.