Egyedzés az edzőteremben végzett fitnesz helyett
Csak 10 perc. a reggeli gyakorlatok felpezsdítenek és felkészítenek egy hosszú munkanapra. A gimnasztikára minimális idő áll rendelkezésre, de az előnyök több mint elegendőek. Nem veszítesz annyi kalóriát, de rendszeres testmozgással, megfelelő étrenddel párosulva remek formában tarthatod magad edzőterem nélkül is. És van egy vélemény, hogy még a legegyszerűbb reggeli edzés is segít kevesebbet enni a nap folyamán.
Nem szokott edzeni? Ezután kezdje kicsivel – 5-7 percig. reggeli gyakorlatok az ágyban fekve. Csavarás a sajtón, lábak és karok emelése, légzőgyakorlatok – ez segít az izmok „hajlításában”. Fokozatosan növelje a töltési időt 20-30 percre, az ágyról a padlóra haladva.
Használja a lépcsőt, ne a liftet
Naponta használunk liftet. Próbáljon megfeledkezni róluk azáltal, hogy elkezdi használni a lépcsőt, hogy elérje a kívánt emeletet. Hosszabb és nehezebb, de amikor nincs idő a teljes erőnlétre, minden terhelés jól jön.
A lépcsőn fel-le menni remek bemelegítés, hogy formában tartsd magad. Nemigen terheled az ízületeidet vagy az izmaidat, ugyanakkor edzed a légzésedet. Az ülő életmódot folytatók számára rendkívül hasznos.
Kezdje kicsiben. Ha túl magasan megy fel a lakásba, menjen a lépcsőn legalább a fele emeleten. Hagyja, hogy a fizikai aktivitás fokozatosan növekedjen – minden nap, emeletről emeletre hosszabbítsa meg a lépcsőn való „séta” távolságát.
Minden nap gyalogoljon legalább egy buszmegállót
A séta nem helyettesíti a teljes értékű fitneszt az edzőteremben, de mindenképpen segít jobban érezni magát és fenntartani a normál testsúlyt.
Még ha nincs is időd minden nap egy laza sétát tenni a parkban, akkor is van lehetőséged egy kicsit aktívabbnak lenni. Sétáljon legalább egy buszmegállót munkába vagy hazafelé menet. Töltsön el egy kis időt, de határozottan felvidul. Legyen ez jó szokás. A lényeg a rendszeresség.
A siker motiválásához vásároljon egy okosórát, amely számolja a megtett lépéseket és az elégetett kalóriákat. Így látni fogja, milyen hatékony lehet a séta.
Szálljon fel a biciklire
Az esti kerékpározás munkába vagy haza egy hatékony gyakorlat, amely jó alternatíva lesz az edzőteremben végzett kimerítő gyakorlatokkal szemben. És nem feltétlenül tölt több időt az úton, mivel a tömegközlekedés gyakran „tétlen” a forgalmi dugókban. Valószínűleg amint megtanulja, hogyan kell gyorsan pedálozni, és alaposan tanulmányozza az útvonalat, még gyorsabban eljut a munkahelyére.
Az autóbuszt kerékpárra cserélve nem kell attól tartani, hogy a munkahelyen ebédidőben elfogyasztott „extra” hamburger zsírrétegként rakódik le a hason és a fenéken. Hazafelé menet pedálozva kalóriákat fog égetni.
Ne üljön, amikor fel tud állni
Az ülő életmód elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezet, és negatívan befolyásolja az általános egészségi állapotot. Tehát ha a nap nagy részében az íróasztalánál ül, ragadjon meg minden alkalmat, hogy felkeljen a székből.
Sétálj, vagy legalább állj fel, amikor csak lehetőség adódik. Egy egyszerű példa. Ahelyett, hogy felhívna egy kollégát, aki a fenti emeleten ül, álljon fel a székből, és menjen a megfelelő irodába. Minimális, de annyira szükséges terhelés az ülő életmódhoz. a buszon vagy? Ne ülj le, hanem állj. Ugyanakkor tegyen jót – engedjen utat egy idős embernek.
Végezzen egyszerű gyakorlatokat okostelefonjával
Nem akar időt vagy pénzt pazarolni az edzőterembe? Ezután hagyja, hogy okostelefonja legyen személyes fitneszedzője. Számos speciális alkalmazás közül találja meg a megfelelőt napi otthoni edzéséhez. Sokan közülük a legegyszerűbb gyakorlatok mesterkurzusai a tónus fenntartására, szó szerint 7-15 percig. Pont amire szüksége van, amikor a mindennapi dolgok egyáltalán nem hagynak plusz időt.
Válasszon olyan alkalmazásokat, amelyek emlékeztetik Önt, amikor ideje elkezdeni az edzést. Így nem felejti el, hogy most van a „sport ideje”.
A „sporttakarítás” helyettesítse a fizikai aktivitást
Még a rutin háztartási munkák is képesek megőrizni kiváló fizikai formádat. Tisztítsa meg gyakrabban a házát.
Porszívózás, padló- vagy ablakmosás, mosás és vasalás, a szétszórt dolgok a helyükre helyezése – mindez jelentős fizikai erőfeszítést igényel. Természetesen az energiaköltségek nem hasonlíthatók össze egy kemény edzőteremben végzett edzéssel, de mégsem lesznek feleslegesek egy mozgásszegény életmód mellett.
Töltsd aktívan a hétvégét
Általában mivel töltöd a hétvégéidet? Ha ezek „bágyadt” esték a tévé előtt a kanapén, ideje változtatni a szokásaidon.
A hétvégék a legalkalmasabb időszak az egészségmegőrzésre. Még akkor is, ha nem edzel az edzőteremben. Rengeteg olcsó és szórakoztató tevékenység áll rendelkezésre, amelyek segítenek megőrizni magát kiváló fizikai formában. Ezek a túrázás és kerékpározás a friss levegőn, a csapatjátékok nyáron a tengerparton, a korcsolyázás és a síelés télen.
Tedd szórakoztatóvá a sportot a családdal
Az aktív életmód egészséges szokás, amelyet gyermekkortól kezdve meg kell honosítani. Ha unalmas és érdektelen saját kezűleg csinálni, hívja fel gyermekeit a sportedzésekre. Most az otthoni gyakorlatok biztosan nem lesznek „frissek”.
Egyszerű, de rendkívül hatékony gyakorlatokat végezhet minden este munka után vagy hétvégén. Vigyázz az egész családra. Ez lehet keményedés kontrasztzuhannyal, könnyű bemelegítés az általános tónusért, vagy gyakorlatok csoportja az egyes izmok „pumpálására”.