Ébredjen egészségesen
A reggel határozza meg a napunkat. Ha „rosszul” ébredsz fel, nem számíthatsz új érzelmekre és jó hangulatra. Az ébresztő megszólalása után feküdjön le egy kicsit, nyújtsa ki az izmait. Amikor a test eltávolodik az alvástól, felkelhet. Igyál egy pohár meleg vizet, mossa meg az arcát és vegyen egy kontrasztzuhanyzást, majd feltétlenül végezze el a reggeli gyakorlatokat.
A reggelinek egészségesnek és táplálónak kell lennie. Akkor lesz erőd megoldani a jelenlegi problémákat és új győzelmeket elérni.
Főzz!
Az egyik oka annak, hogy az embereket tél végén fáradtság, rossz hangulat és ingerlékenység okozza, a kiegyensúlyozatlan táplálkozás. A hideg évszakban előnyben részesítjük a kalóriadús ételeket, a muffinokat és az édességeket, megfeledkezve a zöldségekről, gyümölcsökről. A vitaminok hiánya negatívan befolyásolja egészségünket.
Vegyen be több friss zöldséget és gyümölcsöt, gabonaféléket, húst és halat az étrendjébe. Emelje fel a tenger gyümölcsei hangulatát – hozzájárulnak a szerotonin termeléséhez. Ez a hormon növeli a boldogság „szintjét”, javítja a hangulatot és segít a jó érzelmek megszerzésében.
Energizálja az A-, B- és C-vitaminban gazdag ételeket: narancs, citrom, káposzta, spenót, sárgarépa, zöldek. A tej, a sajt, a banán, a pulykahús triptofánt tartalmaz, ami pozitív érzelmeket vált ki. Adjon hozzá diót, magvakat, hínárt az étrendhez, használjon fahéjat, kurkumát – javítja a hangulatot.
Adjon hozzá élénk színeket!
Télen nagyon kevés a nap, a nappali órák túl rövidek. A szerotonin termelése lelassul, így a hangulat csökken, az ember nem él át örömet, nincsenek kellemes érzelmek.
A D-vitamin termelés fokozása és a kedvező hangulat helyreállítása érdekében szoláriumba járhat. Nem csak a hő és fény „adagját” kapja meg, hanem gyönyörű bőrszínt is kap.
Vedd körül magad fényes tárgyakkal – ezek felvidítanak és új érzelmeket váltanak ki. Rejtsd el a szürke és nem feltűnő dolgokat a szekrényben, viselj feltűnő és stílusos ruhákat. Előnyben részesítse a piros, sárga, narancssárga árnyalatokat.
Az utazás a legjobb módja annak, hogy új érzelmeket szerezzenek
A monoton hétköznapok, a megszokott hétköznapi teendők, gondok kioltják az utolsó lelkesedést is. Nincs kedvem reggel felébredni – az egész napot ágyban akarom tölteni, takaróba burkolózva.
A felvidítás leghatékonyabb módja a helyzet megváltoztatása. Mehet meleg országokba vagy a legközelebbi rekreációs komplexumba – a lényeg az, hogy új érzelmeket szerezzen. Ha nincs lehetőséged nyaralni, tervezz egy rövid hétvégi kiruccanást.
Költsd a pénzed!
A vásárlás felvidít – a pszichológusok már régóta beszélnek erről. Még egy kis vásárlás is pozitív érzelmeket és jó hangulatot ad. Természetesen a spórolás és a költségvetés tervezése hasznos tevékenység, de néha bele lehet döbbenni a spontán vásárlásba.
Minden egyes vásárlást magunkkal azonosítunk. Ezért részesítse előnyben azokat a fényes dolgokat, amelyek kellemes érzelmeket váltanak ki. Díszítse a belső teret egy vidám aprósággal: fényes képkerettel, eredeti vázával vagy csíkos pléddel.
Rossz hangulat? Guggolás!
A fizikai aktivitás kémiai folyamatokat indít el a szervezetben, amelyek eufóriához hasonló állapotot okoznak. Csökken a kortizol, a stresszhormon termelése, növekszik a szerotonin szintje, így a hangulat javul, az apátia visszahúzódik.
Ha úgy érzed, hogy fogy az erőd, kezdj el guggolni. 10 perc elteltével a fáradtság elmúlik, és megjelenik az élni vágyás. Vegye figyelembe a népi bölcsességet: „Unatkozik? Ringassa a fenekét! A probléma elmúlik, de a jó alak megmarad!
Egyél étcsokoládét
Az étcsokoládé erős fegyver a rossz hangulat elleni küzdelemben. Legalább 70% kakaót tartalmaz, ami hozzájárul a fenilalanin termelődéséhez, amely vegyszer növeli a dopaminszintet.
Ha negatív érzelmeket kellett átélnie, vásároljon a legmagasabb kakaótartalmú étcsokoládét. Néhány négyzet után a hangulat jelentősen javul!
Mely illatok váltanak ki pozitív érzelmeket?
Az illóolajok segítenek a téli kékség elleni küzdelemben. A citrom, narancs és más citrusfélék észterei tonizálják és energizálják. Borongós gondolatok uralják? Lélegezze be az ilang-ilang-éter aromáját. Segít leküzdeni a szorongást és pozitív érzelmeket vált ki a rózsaolaj. A szantálfa és a pacsuli illata fokozza a vitalitást és élénkít.
A fürdéshez elkészített vízhez olajokat adhat. Hidratálja és puhítja a bőrt, kellemes aromát ad. Cseppentsen egy csepp olajat a csuklójára, és dörzsölje be a burkolatba. Az aroma betölti a szobát, ha egy kis mennyiségű illóolajat csepegtet egy égő lámpára.
Alvás és érzelmek – van összefüggés?
A krónikus alváshiány számos egészségügyi problémát okoz, és rontja a közérzetet. Lehetetlen pozitív érzelmeket átélni, ha minden gondolat csak egy meleg ágyról szól. Az ébrenlét és az alvás közötti egyensúly hiánya állandó fáradtsághoz, túlzott ingerlékenységhez és rossz hangulathoz vezet.
Gondolja át a napi rutinját, és próbáljon éjfél előtt lefeküdni. Ha nem szokott korán elaludni, nem kell este kilenckor lefeküdnie. Minden nap feküdj le 10-15 perccel korábban, mint előző nap – a szervezet fokozatosan megszokja az új rendet, az érzelmek nem űzik el az alvást.
Jobban fogsz aludni, ha lefekvés előtt sétálsz. Sétáljon közel otthonához, lélegezzen mélyeket. Lehet egy kicsit kocogni – nagyon jót tesz az egészségnek. Ha nincs lehetőség sétálni, lefekvés előtt nyissunk ablakot, és jól szellőztessük ki a helyiséget.
Az apátia és a tétlenség ellopja az életünket, és megakadályozza, hogy új érzelmeket szerezzünk. Tanuld meg észrevenni a kellemes pillanatokat a szürke hétköznapokban, és visszatér a lelki harmónia.