csü. nov 14th, 2024

Hogyan csalhatja meg a testét, hogy kipihentnek érezze magát.


pexel- fotó-296282

Pszichés illúzió

Nem számít, miért nem sikerült elmenekülnie a mindennapi életből. A pihenés elengedhetetlen az egészséghez, ha folyamatosan elhanyagolod, akkor a psziché rosszul működik.

Az irritáció fokozódik, a depresszív hangulat megfosztja az energiától, a mentális stressz megzavarja a jó alvást. Az alváshiány viszont túlterheltséget és idegösszeomlást vált ki a munkahelyen és otthon. Ebben az állapotban az immunrendszer munkája megszakadhat, megnő a megfázás vagy influenza valószínűsége.
Anasztázia Volszkaja

Pszichológus

A szakember megjegyzi, hogy megtévesztheti saját pszichéjét, és ellazíthatja testét anélkül, hogy megszakítaná a munkát.

„A pszichénk az inger-válasz elven működik, emlékszel Pavlov kutyájára? Például az olyan ingerek, mint az üzenetektől folyamatosan vibráló okostelefon, a munkához kapcsolódnak. A puha friss frottír fürdőköpeny, a fröccsenő víz és a csendes környezet társítható a kikapcsolódáshoz” – mondja Volskaya. Ezért annak érdekében, hogy kikapcsolódjon anélkül, hogy elmenne sehonnan, ösztönzőket teremthet pszichéjének kedvenc kikapcsolódási típusához – és a reakció nem fog sokáig várni. De – az ilyen „önbecsapás” átfogó és felelősségteljes megközelítést igényel, különben a stressz és a fáradtság győz.

Privát idő

Egy rövid kirándulás, például egy pihenőházba vagy a legközelebbi városba, egy kis felrázó és egyben segít a fáradt szervezetnek. Akár a hétvége előtti napot is igénybe veheti, ha van ilyen lehetőség, hogy három napra halassza a dolgát, és ne gondoljon semmire. Igaz, nagyon fontos, hogy ne vigyük túlzásba a szórakozást, aludjunk eleget és sétáljunk többet.

“Válassz egy jó fürdőt, vagy érdemesebb elmenni egy nyaralóba, környezetet váltani, és ott végigcsinálni egy fürdőprogramot ízlés szerint, sétálni a friss levegőn vagy lovagolni. A lovaglás erős antidepresszáns, élénkíti a testet és a lelket, és energiát ad” – mondja Elena Popykhova, a Peace in the Soul projekt coach tanácsadója. Minden olyan tevékenység, amely egyrészt örömet okoz, másrészt nem igényel sok erőfeszítést, segít kitörni az időzavarból, és belemerülni a nyaralás hangulatába.

A masszázs, a szauna vagy csak egy tengeri sós fürdő (gazdaságos opció) segít fizikai erőt adni a szervezetnek. Vannak speciális, többlépcsős relaxációs programok, amelyeket munka után egy-két órát szánhatsz, például hét közben.

Emellett hasznosan eltöltheti az idejét. Anastasia Volskaya javasolja, hogy ússzon egy sós vizű medencében, vagy akár jelentkezzen be búvároktatásra. A búvárklubok különböző lehetőségeket kínálnak a búvárkodás megtanulására. Ez a tevékenység nem csak elvonja a figyelmét a munkáról, valószínűleg lesz egy bizonyítványa, ami jól jöhet a jövőben.

Betöltési napok

Egy pszichológus azt tanácsolja az ínyenceknek és az all inclusive szolgáltatások szerelmeseinek a szállodákban, hogy szervezzenek egy gasztronómiai hétvégét. „Ha nem tudja elképzelni a nyaralását büfé nélkül, és gondosan tanulmányozza az ételértékeléseket, amikor szállodát választ, akkor ez az üdülési lehetőség Önnek való. A módszer első pillantásra kétségesnek tűnik, mert Afrikában az étel is étel. Azonban egy egyszerű változtatás az étrendben elképesztő hatást fejthet ki” – magyarázta.

Rendszerezhet egy „bakancsos” hétvégét, és új éttermekbe mehet, kóstolhat meg nemzeti konyhát, olyan ételeket, amelyek szokatlanok az Ön számára. A lényeg az, hogy a „gasztronómiai hétvége” étrendje nagyon eltérjen a szokásos étrendtől, és ugyanakkor ne legyen nehéz. „A számodra nem szokványos ételek nemcsak az ízérzéseket gerjesztik, hanem olyan anyagokat is juttatnak a szervezetedbe, amelyek a megszokott étrendedből hiányozhattak” – véli a szakember.

Rehabilitációs program

Azok számára, akik hosszú ideig dolgoznak szabadság nélkül, hasznosabb, ha átfogó rehabilitációs programot szerveznek maguknak. Legalább három-négy hétig nyújtható, és elég sikeresen kombinálható munkával.

Elsőként Elena Popykhova azt tanácsolja, hogy legalább minimális fizikai gyakorlatot vegyen fel az ütemtervébe. Még akkor is, ha nehéz rákényszeríteni magát a reggeli gyakorlatok elvégzésére, azonnal elkezdheti az ágyban fekve. „Kezdje el gyúrni a lábujjait, majd a lábát, majd hajlítsa be a térdét. Az erő és az életerő fokozatosan megérkezik hozzád. Ülj le az ágyra, folytasd a gyakorlatokat: hajolj előre, gyúrd össze az ujjak, kezek, könyök, váll ízületeit, fejforgatásokat hajts végre. Fejezze be a gyakorlatokat a fülek (sok idegvégződésük van) és a fejbőr dörzsölésével. Állj fel, nyújtózkodj, vegyél néhány mély lélegzetet be és ki. A rehabilitáció első hetében elég lesz egy ilyen napi tevékenység” – mondta.

Az edző azt javasolja, hogy válasszon testmozgást „maga számára”: lehet jóga, tánc, sőt harcművészet is, ezt a saját örömére kell tennie. Erősítő gyakorlatokat, ha csinálod, jobb, ha egy időre lecseréled, például az úszást.

Ha nincs időd heti két-három alkalommal az órákra, akkor legalább heti háromszor elmehetsz egy órás sétára. Ezenkívül az ilyen rehabilitáció ideje alatt gyümölcsöket, zöldségeket adhat az étrendhez, több tiszta vizet ihat. Az önmagadra szánt időnek is a pihenőprogram része kell, hogy legyen. Hetente legalább egyszer-kétszer érdemes olyat csinálni, ami nem igényel intenzív szellemi tevékenységet. Van akinek ez például a hímzés, van akinek a rajz, van akinek a meditáció.

Ne feledje: nem az eredmény a fő, hanem a folyamat. Ilyen időszakokban megnyitjuk a hozzáférést tudattalanunkhoz, ami a későbbiekben érdekes ötletekkel, kreativitással, az Ön számára fontos kérdésekre adott válaszokkal tükröződik a tudatban. Fontos, hogy valóban végrehajtsa az ön számára kiválasztott helyreállítási rendszert. Még jobb, ha a felépülés szokássá válik, akkor ellenállóbbá válik a stresszel szemben.
Elena Popykhova

edző