Ne éhezzen fogyás közben
Először is el kell felejtenünk az éhséget. Megzavarja a fogyás folyamatát, de nem segít. Először is, a hosszú böjt káros. Másodszor, a szervezet úgy véli, hogy hiányoznak a tápanyagok, ami azt jelenti, hogy fel kell tölteni a jövőre, és néhány napon belül fel kell rakni a plusz kilókat. Harmadszor, az éhség irritációt, fáradtságot okoz, és elkerülhetetlenül összeomláshoz vezet.
Mit kell tenni? Egyél mértékkel, csak egészséges ételeket, válassz alacsony kalóriatartalmú recepteket. Akkor a fogyás nem lesz túl gyors, de nem hoz éhséget és haragot.
Több zöldség, gyümölcs és bogyós gyümölcs
Az étlapon sok bogyós gyümölcs, zöldség, gyümölcs és fűszernövény szerepeljen. Ezek az élelmiszerek sok rostot tartalmaznak, amelyek telítik és tisztítják a beleket. A rostok nagyon fontosak a fogyás szempontjából.
Nem szereted a zöldségeket? Tehát próbáljon érdekes recepteket és ízletes ételeket találni. Például zöldségszelet, káposzta tekercs, rágcsálnivaló. Vagy hozzáadhat zöldségeket az ételekhez úgy, hogy szinte nem érezhető. Például adjunk hozzá reszelt nyers sütőtököt vagy apróra vágott nyers káposztát a húspogácsákhoz.
Ami a gyümölcsöket és a bogyókat illeti, ez már egyszerűbb. Válassza ki a legjobban tetsző termékeket. És készítsen turmixokat, salátákat, desszerteket, koktélokat. Nem szereted a grapefruitot? Válassz mandarint és narancsot. Nem szereti túlságosan az áfonyát? Próbálja meg gyakrabban használni a vörösáfonyát.
A zöldeket különféle ételekhez adhatjuk. És jobb, ha friss vagy fagyasztott. Levesek, pörköltek, saláták, előételek, hús- és halételek, zöldségturmixok adják a különböző zöldeket. Természetesen az étel szerint kell választani. Például koktélhoz adhatunk mentát, salátához rukkolát, bazsalikomot, petrezselymet, levesbe kakukkfüvet, kaprot.
Egészséges italok a táplálkozásban
Az italokat nagyon óvatosan kell kiválasztani. Jelentősen befolyásolják a fogyás folyamatát. Például az édes szóda, a kávé tejszínnel és cukorral, a kész csomagolt gyümölcslé csak plusz kilókat ad hozzá. Hiszen sok cukrot és zsírt tartalmaznak.
A táplálkozást úgy kell megszervezni, hogy az étrendben sok tiszta víz legyen. Egyszerűen szükséges a normál anyagcseréhez, a gyors emésztési folyamatokhoz és a szervezet kiszáradástól való védelméhez.
Az étlapon a víz mellett szerepeljen zöld tea, gyömbérital, kompótok és cukor nélküli gyümölcsitalok, kefir, aludttej, erjesztett sült tej, ivójoghurt. Hasznos lesz kamilla vagy menta tea, fahéjas és mézes ital, kakaó (cukor nélkül) inni.
Ezen italok mindegyikének sajátos előnyei vannak. Például a fahéjas és gyömbéres italok, a zöld tea felgyorsítja az anyagcserét. A tejitalok tökéletesen telítik és normalizálják a bél mikroflóráját. A mentás és kamillás tea nyugtat, a kakaó pedig energiát ad.
Nem tiltják, de elvonják a figyelmet az étellel kapcsolatos gondolatokról
Ne tiltsa meg folyamatosan magának, hogy az ételre gondoljon. Ez irracionális. Sokkal hasznosabb és hatásosabb lesz, ha eltereli a figyelmét.
És ehhez el kell távolítania az összes ételt egy jól látható helyről. Akkor nem lesz kísértés, hogy egy szendviccsel vagy cukorkával falatozzon.
Ezenkívül érdekes tevékenységeket kell keresnie. Hobbik, barátokkal való találkozás, séta a friss levegőn, érdekes eseményeken való részvétel – mindez segít egy időre elfelejteni az ételt.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy ki kell hagynia a reggelit vagy az ebédet. A táplálkozásnak megfelelőnek kell lennie, és be kell tartani a napi rutint. De az étkezések között érdemes tenni valamit, hogy ne nassoljon.
Csak az ételre koncentráljon
Étkezés közben nem ajánlott tévézni, könyvet olvasni vagy dolgozni. Ha csak az ételre koncentrálsz, alaposan nézd meg, lassan rágj és érezd az ízét, gyorsabban jön a jóllakottság.
Ez pedig azt jelenti, hogy az adag csökkenthető (ha nagy). És ha nem gondol az ételre, könnyen túl is eszik.
Stressz oldása
Sokan ismerik a vágyat, hogy megegyék problémáikat. Meg kell tanulnod kezelni a stresszt étkezés nélkül. Végtére is, az élelmiszer ilyen felszívódása gyorsan egy sor plusz fonthoz vezet.
Hogyan kezeljük a stresszt? Először is próbáljon megoldást találni a problémára. Változtass nem szeretett munkahelyen, szabadulj meg a csak negativitást hordozó ismerősöktől, foglalkozz családi kapcsolatokkal. Megtanulhat ellazulni meditáció, testmozgás vagy hobbi segítségével.
Mi segíthet még a stressz kezelésében? Tánc, sport, séta, meleg fürdő, masszázs, kedvenc film – mindez és még sok más segít ellazulni és kidobni a negatív érzelmeket.
Étel fényképezése
Gyakran az ételekről készült fényképek segítenek az étel megfelelő elkészítésében vagy éppen az adag csökkentésében. Ez a szokás abból a szempontból hasznos, hogy mindig tiszta kép lesz a szeme előtt arról, hogy mit és melyik napon evett.
A tányéron az étel közönségesnek tűnhet, de valójában nem túl egészséges, és sok van belőle. A fotózás pedig az, ami segít ennek belátására és a hibák kijavítására.
Több séta
Természetesen a testmozgás nagyon fontos a fogyás szempontjából. Ez lehet bármilyen sport és bármilyen tevékenység. Például úszás, futás, tornaórák, aerobik, tánc. És lehetőleg rendszeresen, és nem alkalmanként.
De a sportolás mellett érdemes többet sétálni. Ez különösen igaz az ülőmunkát végzőkre. Sétálhat néhány megállót (ahelyett, hogy hazamenne a munkából), sétálhat este lefekvés előtt és hétvégén, lépcsőzhet, figyelmen kívül hagyva a liftet.
Az ilyen terhelés nagyon hasznos az egészség és a fogyás szempontjából. És nem igényel sok erőfeszítést.
Vezessen fogyókúrás naplót
Ez egy nagyon hasznos dolog. Nemcsak az elfogyasztott étel mennyiségét, hanem a fizikai aktivitást, a napi rutint, az evés előtti és utáni érzelmeket is segít szabályozni.
Csak sokat kell írni. Időt vesz igénybe. De a fogyás folyamata jelentősen felgyorsítható. Végül is egy ilyen napló segít látni az összes hibát (táplálkozási hibák, mozgáshiány, stressz) és kijavítani azokat.
Próbálja ki az összes tippet, vagy legalább néhányat. És látni fogja, hogy a folyamat gyorsabban és szórakoztatóbban ment.