A térdízületek fájdalma az arthrosis fő tünete
A térd arthrosis, más néven gonarthrosis, a következők miatt alakulhat ki:
- mindenféle sérülés;
- túlsúly, ami növeli a lábak terhelését, beleértve a térdeket is;
- anyagcserezavarok;
- öröklött hajlam az ilyen betegségekre.
A betegség kezdeti jelei a következők:
- kényelmetlenség és fájdalom a térdízületben járás közben;
- a bőr duzzanata a térd területén;
- roppanó hangok az ízület hajlítása (kiterjesztése) során.
Beszédes jel, amely bizonyos rendellenességekre utal a térdízület területén, a feszesség érzése. Viszonylag hosszú pihenőidő (pl. éjszakai alvás) után némi nehézség, mozgáskorlátozottság jelentkezik. Egy kis bemelegítés hatására az ízületi fájdalmak enyhülnek, és helyreáll a mozgásszabadság.
Gonarthrosis terápiás gyakorlatai
A terápiás gyakorlatok lehetőségei lehetővé teszik a térd porcok pusztulásának megállítását és jelentős lelassítását, különösen a betegség korai szakaszában.
Egy speciális gyakorlatsor segít normalizálni a térdízületek munkáját. A rendszeres fizikai gyakorlatok során javul a vérkeringés az érintett területen, aminek következtében a porc- és csontszövetekben az anyagcsere folyamatok aktiválódnak, és az elpusztult szegmensek részleges regenerációja következik be.
Az ilyen terápiás gyakorlatok komplexei nem járnak nagy terhelésekkel. A nemkívánatos szövődmények elkerülése érdekében a betegség súlyosbodásakor nem szabad edzést végezni. Az órák megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával, mivel ezzel a betegséggel számos ellenjavallat van, amelyekben a fizikai aktivitás nem ajánlott.
Milyen esetekben nem javasolt a gyógytorna térdízületi gyulladás esetén?
Számos tényező tiltja az edzést a térdízület artrotikus elváltozásainál. Az ellenjavallatokat általában bizonyos típusú krónikus betegségeknek, vagy a súlyosbodások és sérülések utáni rossz egészségi állapotnak tekintik.
A következő esetekben tartózkodni kell a terápiás gyakorlatok komplexének elvégzésétől:
- a szív- és érrendszer súlyos betegségeinek jelenléte;
- vérbetegségek jelenléte;
- sérv jelenléte a hasban;
- bármilyen gyulladásos folyamat súlyosbodása;
- legutóbbi műtét;
- éles ízületi fájdalom.
Gyakorlatkészlet gonarthrosisra
A térdízület arthrosisának tüneteinek enyhítésére aktívan alkalmazzák a különböző típusú gyaloglást, a láb bizonyos részeire és a speciális légzési rendet biztosító gyakorlatokra támaszkodva.
Az edzés megkezdése előtt rövid bemelegítést kell végezni az izmok felmelegítésére és a vér oxigénnel való gazdagítására. A maximális hatás elérése érdekében szigorúan be kell tartani az edző minden tanácsát az egyéni mozgások végrehajtásának technikájára vonatkozóan. Otthoni foglalkozások szervezésekor célszerű egy speciális videó tanfolyamot használni, amelyen a sportolók gyakorlatait egy profi oktató részletes megjegyzései kísérik.
Fontolja meg a térd arthrosisához ajánlott gyakorlatok alapvető készletét.
- Kiinduló helyzet: hason kell feküdni a földön, karjait a test mentén szabadon nyújtva. Ezután lassan fel kell emelnie az egyenes lábát egy kis magasságba, és legalább egy percig ebben a helyzetben kell maradnia. Ezután simán engedje le a lábát a padlóra, és rövid pihenő után ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik lábával. Elegendő minden lábbal egy emelést végrehajtani.
- Az eredeti helyzet megmarad. Az egyenes lábat le kell tépni a padlóról, 2-3 másodpercig a levegőben tartani, és lassan le kell engedni. Az edzés ezen szakaszában ajánlott legalább 10 ismétlést végrehajtani minden lábon.
- A következő gyakorlat végrehajtásához feküdjön hanyatt, szabadon nyújtott lábakkal. Ezután húzza meg a zoknit, és húzza maga felé a lábát. Ez lehetővé teszi, hogy a korábbi terhelések után ellazítsa a lábát.
- Az eredeti pozíció ugyanaz marad. Felváltva kell hajlítani és ki kell hajlítani a lábakat a térdnél.
- Az eredeti pozíció nem változik. A térd lassú hajlításával és a comb megfeszítésével a sarkát közelebb kell vinni a fenékhez. Ezután helyezze vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat a másik lábával.
- Hanyatt kell feküdnie, szabadon nyújtva a karját. Hajlítsa be a térdét és emelje fel a lábát, imitálja a kerékpározást, körkörös mozdulatokat.
- A kiindulási helyzet változatlan marad. Az egyenes lábakat kis magasságba kell emelni, és keresztező mozdulatokat kell végrehajtani velük.
- Üljön le egy székre, és az egyik lábát ellazítva, a másiknak támaszkodva végezze el az alsó láb szabad billegését. Ezután a lábát ki kell cserélni. Ha egy vagy több gyakorlat végrehajtását fájdalom kíséri az érintett ízületekben, azokat átmenetileg ki kell zárni az edzésprogramból. A fájó térdeket kímélő módban, óvatosan növelve a terhelést, és fokozatosan növelve a gyakorlatok intenzitását javasolt.
M. S. Norbekov szerzői gimnasztikája gonartrózissal
M. S. Norbekov technikájának egyedisége a fizikai aktivitás és a pszichológiai tréning kombinációjában rejlik, melynek során a páciens önbizalma erősödik. Az a személy, aki biztos abban, hogy képes megbirkózni a betegséggel, lelkesen leküzd minden nehézséget, és makacsul halad a gyógyulás felé.
Az alapgyakorlat-készletben a hagyományos légzőgyakorlatokat és az alábbi egyszerű mozdulatokat gyakorolják.
- Álljon egyenesen, és tegye a kezét a derekára. A lábat térdre kell hajlítani, és több forgó mozgást kell végezni az alsó lábbal. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és forgassa a másik lábával.
- Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Ezután kissé le kell hajolnia, és tenyerét a térdkalácsra kell helyeznie. A térd be- és kifelé forgó mozgását kell végrehajtani.
- Állva, hajlítsa meg kissé, és mozgassa a lábát. A kezeket a térd körül kell összekulcsolni. Ebben a helyzetben a térdkalácsokat különböző irányokba kell forgatni.
- A kiindulási helyzet változatlan marad. A térdkalácsot kézzel kell megnyomni, a hátat mozdulatlanul hagyni.
A fent leírt gyakorlatok csak szerves részét képezik a szerző egészségügyi rendszerének. M. S. Norbekov teljes komplex módszertanának alkalmazása a szervezet rejtett erőforrásainak bevonására irányul a betegség elleni küzdelemben. A pozitív pszichológiai hozzáállás, az immunrendszer erősítése, a masszázs és a megfelelően kiválasztott fizikai aktivitás megállíthatja a betegség negatív megnyilvánulásait.