Az önmagában nem eléggé bízó és saját képességeiben kételkedő ember pszichológiáját a következő jellemzők különböztetik meg: mások elvárásainak való megfelelés szokása, másokra támaszkodás, saját haszontalanságának érzése, jellemkomplexusok, a saját képességeinek hiánya. az önértékelés érzése.
Lehetséges önbizalmat növelni egyedül? Igen, lehetséges, azonban a munka eredménye nagymértékben függ attól, hogy az egyén milyen traumatizálódott gyermekkorban és felnőttkorban. Ez a cikk részletezi az alacsony önbecsülés okait, a saját magabiztosság kezelésének módjait, valamint a személyes növekedést elősegítő terápiás gyakorlatokat.
A gyermek önbecsülésének kialakulásának pszichológiája
Az önbizalomhiány már gyermekkorban vagy serdülőkorban megjelenik. Az ilyen embereket általában az érzések és tettek leértékelődésének légkörében, néha pedig a megaláztatás légkörében nevelik fel. Az önbizalomhiányt valamilyen gyermekkorban bekövetkezett sokk is befolyásolhatja. Leértékelődés légköre alakul ki, ahol az emberek felismerik és kielégítik a nárcizmust – önző szükségletek megnyilvánulása, képtelenség szeretni és megérteni a másikat, eredményeiket mások kárára elismerni – leggyakrabban kudarcukat. Hogyan változik a gyermekpszichológia a kritikus, elszakadt szülők hatására?
Ha egy gyermeket folyamatosan bírálnak, csökken az önbecsülése. Ha sokáig nem hagyja el ezt a légkört, a családtagok között nincs olyan ember, aki támogatná, akkor leértékelődnek az eredményei, alábecsülik az önbecsülést, felmerül az önbizalomhiány, minden meghozott döntés rossznak tűnik. .
Ha egy felnőtt szakemberhez fordul segítségért, akkor „visszakerül” a gyermekkorba, abba a környezetbe, amelyben kialakult a bizonytalanság módja, hogy bizonytalanul cselekedjen és reagáljon. Itt fontos szerepet játszik a szülők befolyása, akik vagy nyomasztó környezetet teremtettek, vagy nem tudták megakadályozni, hogy a gyermek kapcsolatba lépjen azokkal, akik ezt a légkört kialakították.
Néha rendkívül nehéz egy gyermeknek, később pedig egy felnőttnek felismerni jogát ahhoz, hogy ellenálljon és szembeszálljon a megaláztatással. Le kell győzni a szégyent és az elrejtőzés vágyát. Nem minden felnőttnek, és még inkább a gyerekeknek sikerül megbirkóznia a félelemmel. Éppen ezért a pszichológusok igyekeznek minél körültekintőbben emlékeztetni az embert a múltjára, hogy később, a további munkában, gyakorlati gyakorlatok segítségével kivizsgálhassák a gyermekkori traumákat. Az ilyen pszichoterápiás munka szükséges intézkedés minden komplexus leküzdéséhez. Amikor ez megtörténik, az embernek – gyakran életében először – sikerül beismernie, hogy senkinek nincs joga megalázni. Egy ilyen megelőző tanfolyam után megváltozik a hangszíne, eltűnnek benne az áldozatot eláruló intonációk, kiegyenesedik a testtartása, eltűnik a hajlása, az arckifejezése és a viselkedése más – nyugodt és magabiztos lesz.
A magabiztos viselkedés pszichológiája
A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy az ember még jó önbecsüléssel sem lehet magabiztos, és ennek eredményeként száz százalékig – ez az egyén pszichológiája, és ez a tény normális. Ellenkező esetben – ha mindig és mindenben „a csúcson” akarsz lenni, soha ne hibázz – mindenhatóságról és perfekcionizmusról beszélünk – a saját személyiséggel szembeni kóros hozzáállásról.
Ahhoz, hogy magabiztos legyél magadban és képességeidben:
- megismerni pszichológiájának, szokásainak, preferenciáinak, vágyainak sajátosságait – önmaga megismerésére;
- az elemzésen és a józan észen alapuló döntések megbízhatóságára való képesség;
- nincs kétség, és nincs vágy a legjobb lehetőség kiválasztására;
- saját tökéletlenségének megértése és a tévedés kockázatának elfogadása.
Bizalomgyakorlatok
Mielőtt az önbecsülés növelésén és az önbizalom fejlesztésén dolgozna, meg kell értenie, milyen eredményre szeretne eljutni. Ellenkező esetben – cél kitűzése nélkül – fennáll az elpazarolt munka veszélye.
Technika „Egy magabiztos ember képe.” Ennek a gyakorlatnak a befejezéséhez ki kell találnia, össze kell állítania, „le kell rajzolnia” a fejébe egy képet arról, hogy mi akar lenni az ember, ha megemelkedik az önbecsülése. Hogyan látja magát új szerepében? Az előadáshoz elzárhatja a gázt, kényelembe helyezheti magát és jelen van. Változások a legtöbbek lehetnek – a megjelenéstől a jellemvonásokig. Miután a kép elkészült, emlékezni kell rá vagy meg kell rajzolni. Minden alkalommal foglalkozni kell vele, és mintha „felpróbálnád” magad, megkérdeznéd, hogy a jelenlegi viselkedésem megfelel-e annak, amit látok, amit látni akarok?
„Én és az árnyékom” gyakorlat. Fel kell találnod vagy le kell rajzolnod a hátoldalt, az árnyékoldalt – magadat minden hiányosságoddal együtt. Ezt követően a képpel beszélgetést vagy állapotelemzést kell folytatni. Például egy személy félénknek, bizonytalannak, kétkedőnek látta magát, nem tud kiállni önmagáért. A kérdések a következők lehetnek: „Honnan jöttél? Hogy élsz? Miben segíthetek?” Ennek a gyakorlatnak a segítségével további, fontos tudatosságra tehet szert, amely segít gyorsan az önfejlesztés útjára lépni.
Önértékelési gyakorlatok
Az egyik oka annak, hogy képtelenség értékelni önmagát és eredményeit, a boldogtalan gyermekkor, amelyben a gyermek, bármit is csinált, csak kritikát és gúnyt kapott. Felnőttkorban az ember lehetőséget kap arra, hogy gondosan és tisztelettel bánjon magával, ha elkezdi dicsérni, támogatni és védeni magát.
„Remek vagyok” gyakorlat. Javasoljuk, hogy legyen plakát vagy naptár, amelyben minden sikert, érdemet és eredményt fel kell jegyezni – a legkisebbtől a legnagyobbig. Ha nehéz dicsérni magát, akkor bármilyen aprósággal kell kezdenie – „korán ébredt”, „időben végzett”, „játszott a gyerekkel”, „az egész családot megetette”, „ajándékot vásároltam” stb. Ennek a technikának köszönhetően az embernek éreznie kell mindennek az értékét, amit tesz, tesz, függetlenül attól, hogy mások jóváhagyják-e vagy sem.
Gyakorlat „Hogy ez nekem?”. Analitikai technika. Minden alkalommal, amikor negatív kommunikációt tapasztalt, és ha valaki haragot, bűntudatot, szégyenérzetet tapasztalt, haza kell jönnie, és fel kell tennie magának a kérdést: „Hogy ez nekem?” és add meg magadnak a választ. Ezt követően világossá válik, hogy mit akar tenni önmaga védelmében – talán kifejezheti érzéseit, beszélhet az elkövetővel vagy szeretett személlyel, pihenhet, egyedül maradhat.