Grapefruit diéta: hatékony fogyás
A grapefruit a naringin nevű anyag magas tartalma miatt diétás gyümölcsnek számít. De csak az juthat hozzá a lehető legnagyobb mennyiségben, aki nem csak a gyümölcs héját eszi meg, hanem nem hanyagolja el a gyümölcsszeletek közötti fehér válaszfalakat sem. Ezekben a „filmekben”, amelyek a trópusi gyümölcsnek enyhe keserűséggel sajátos ízt adnak, minden hasznos anyagot tartalmaznak, ami viszont hatékony fogyást tesz lehetővé a máj aktiválásával, az emésztőrendszer normalizálásával és felgyorsításával. anyagcsere. Mindezeknek köszönhetően a grapefruit nemcsak a diétás menüben, hanem általában az egészséges táplálkozásban is szívesen látott vendéggé válik.
Grapefruit diéták: táplálkozási szabályok az egészségért
A grapefruit diétának vannak bizonyos szabályai. Ezután részletesebben fogunk beszélni róluk.
- Az édességek, a fehér kenyér, a magas keményítő- és cukortartalmú gyümölcsök és zöldségek ki vannak zárva az étrendből.
- A sóbevitelt vagy minimálisra csökkentik, vagy teljesen elhagyják, és száraz fűszernövényekkel helyettesítik.
- Emellett a szószok, fűszerek (kivéve a pirospaprika), a cukor és minden származéka (a méz kivételével) nem szerepelnek az étlapon.
- Az alkohol is tilos.
- Az engedélyezett ételek a párolt, főtt, sült, grillezett vagy párolt ételek. Minden sült és zsíros tabu.
- Ugyanakkor, ha a grapefruit diéta nem vegetáriánus, akkor tartalmazhat csirkét, fürj- vagy csirketojást, alacsony zsírtartalmú hal- vagy húsfajtákat, savanyú tejtermékeket vagy sajtokat, amelyekben alacsony a tartalom. zsír az étrendben.
- A zöldségeket nyersen vagy salátákhoz is használhatjuk, ilyenkor olívaolaj és citromlé keverékét érdemes öntetként használni.
- A diétás menü alapját képező grapefruit hasznosabb lesz, ha röviddel a főétkezés előtt fogyasztjuk el.
- Naponta legalább 2 liter tiszta ivóvíz szükséges.
Ezenkívül, mielőtt kiválasztaná az egyik grapefruit diétát a hatékony fogyás érdekében, meg kell ismerkednie az ellenjavallatokkal. Ebben az esetben ezek a következők:
- bármely krónikus betegség súlyosbodása;
- gyomorhurut vagy fekély;
- máj- és vesebetegségek;
- A diétás menüben szereplő bizonyos élelmiszerek allergiája.
Fontos: ha bármilyen betegsége van, a diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Ezenkívül az ilyen étrend ellenjavallt serdülők, terhes és szoptató nők, valamint idősek számára. Az étrend megismétlése legfeljebb háromhavonta megengedett.
Egy hét alatt fogyunk: lehetőségek és diétás menü
A mai napig számos grapefruit alapú étrend létezik. Egyesek ezeket a diétákat „éhes napok”-nak minősíthetik. Javasoljuk, hogy a javasolt táplálékot a szervezet rövid távú tehermentesítéseként tekintse, melynek eredményeként nem csak fogyhat, hanem bármelyik grapefruit diéta által ígért méregtelenítő hatásnak köszönhetően a kívánt könnyedséget is elérheti.
Madonna grapefruit diétája
A sikeres amerikai énekesnő, Madonna nemcsak kiváló vokális képességeiről híres, hanem tónusos alakjáról is, a súlyfelesleg egyetlen csipetnyi nélkül. Úgy gondolják, hogy sikerül fenntartania ezt a formáját, beleértve a diéták, különösen a grapefruit diéta segítségével, amely lehetővé teszi, hogy egy hét alatt megszabaduljon 3-5 kilogramm túlsúlytól. Javasoljuk, hogy részletesebben ismerkedjen meg ezzel a fogyás módszerével.
Ez az étkezési terv egy példa a vegetáriánus menüre. A diéta során betartják a napi háromszori étkezés elvét. A főétkezések közötti intervallum 4-5 óra, míg a vacsorára legkésőbb este hétig van ideje. Minden étkezést egy grapefruittal kell kezdeni. Akut éhségérzet esetén a megengedett élelmiszerek a következők: 200 ml kefir vagy narancs vagy alma (nappal), grapefruit éjszaka.
Íme egy minta diétás menü:
Reggelire ehetsz (egy tetszőleges étel):
- egy csésze házi joghurt;
- zabpehely vízzel vagy müzli joghurttal (néhány mazsola és a földimogyorótól eltérő diófélék hozzáadásával);
- gyümölcssaláta.
Italnak a zöld teát citrommal és egy kanál mézzel, feketekávét vagy grépfrútlét választjuk. Kívánság szerint mindezt kiegészítjük kis mennyiségű korpás kenyérrel.
Ebédre bármilyen friss zöldségből (a burgonya kivételével) főzhet könnyű zöldséglevest vagy salátát, vagy sült paradicsommal rizst. Az italok közül választhatunk teát, kávét, egy pohár paradicsomot vagy grapefruitlevet. Megengedett még egy kis darab sajt fogyasztása 1 szelet teljes kiőrlésű vagy rozskenyérrel.
Vacsorára választhatsz:
- nagy adag saláta vagy párolt zöldség, de legfeljebb 300-400 gramm;
- rizs két sült paradicsommal.
- Megengedett italok: tea citrommal vagy egy pohár paradicsom- vagy grapefruitlé.
Muggi rövid diétája: grapefruit és tojás
Az egyik változat szerint a híres „vasasszony” gyakran folyamodott ehhez a grapefruit-diétához, különösen politikai karrierjének kezdetén. A fő hangsúly a grapefruit és a főtt tojás fogyasztásán van, míg az alábbi ajánlások betartása mellett heti 3-4 kilogrammos fogyásra lehet számítani.
A hét napos reggelinek egy grapefruitból, 2 tojásból és egy csésze zöld teából vagy feketekávéból kell állnia.
Az ebédet egy grapefruittal kezdjük, és 15-20 perc múlva eszünk 2 tojást, kis adag húst vagy csirkét, zöldségekkel kiegészítve. Italok közül zöld vagy fekete teát választunk citrommal és mézzel.
Vacsorára főzhet halat vagy húst zöldségekkel, vagy ehet egy adag túrót gyümölccsel, és mindezt kiegészítheti egy csésze citromos teával.
Ha nagyon szeretne enni, egy falat uborkát vagy sárgarépát megengedett, feltéve, hogy a főétkezés után legalább két óra eltelt.
Hollywoodi diéta
Ez a diéta a nevét nem az azonos nevű Los Angeles-i körzetnek, és nem az amerikai filmiparnak köszönheti, amellyel sokan a „Hollywood” szót társítják, hanem bizonyos filmsztároknak, akik rendszeresen betartják ezt a diétát. Úgy tartják, hogy Kim Bassinger, Nicole Kidman, Renee Zellweger, Catherine Zeta-Jones és sok más hollywoodi díva különböző időszakokban folyamodott ehhez. Azt ajánljuk, hogy részletesen ismerkedjen meg ennek a diétának a jellemzőivel és menüjével, amely hetente 5-7 kilogramm túlsúlytól való megszabadulást ígér.
Hét napig be kell tartania a frakcionált táplálkozás elvét, ami azt jelenti, hogy kis adagokban kell enni napi öt-hat alkalommal.
A napi mintamenü a következő lehet:
A hollywoodi diéta két lehetőséget kínál a reggelire – ez vagy annak teljes elutasítása, vagy lehetőség egy grapefruit elfogyasztására és egy csésze fekete kávé vagy tea megivására.
Ebédre ehetsz:
- egy csirke vagy 2-3 fürjtojás;
- bármilyen zöldségétel (uborka, mindenféle káposzta, paradicsom, retek, cukkini, sárgarépa, zöldborsó, zöldbab);
- hús, hal vagy csirke;
- egy csésze tea citrommal és mézzel.
Vacsorára megengedheti magának:
- egy csirke vagy 2-3 fürjtojás;
- a fent felsorolt zöldségek bármelyike vagy gyümölcssaláta kis adag túróval;
- tea citrommal vagy grapefruitlével.
Uzsonnára grapefruit vagy gyümölcssaláta, vagy túró gyümölccsel, esetleg tojás használható kis mennyiségben.
A diéta elhagyása
A grapefruit diéták zökkenőmentes kilépést jelentenek a szokásos menüre való fokozatos átállással. Ebben az esetben ajánlott betartani a következő szabályokat:
- a fogyókúra utáni első két napban tartózkodnia kell a zsíros és fűszeres ételektől;
- a harmadik naptól fokozatosan felvesszük az étlapunkra az egészséges termékeket, amelyekről le kellett mondanunk a diétáról;
- egy héten keresztül továbbra is igyunk naponta 100 ml grapefruitlevet (½ grapefruit helyettesíthető);
- heti böjtnapot szervezünk, például kefirre, túróra és grapefruitokra.
A grapefruit diéta előnyeiről és hátrányairól
Bármely grapefruit diéta fő előnyei közé tartozik, hogy ez nem csak hatékony fogyás rövid időn belül, hanem a szervezet megerősítésének és megtisztításának feltétlen előnyei is.
Ha a mínuszokról beszélünk, akkor először is meg kell értenie, hogy a gyors fogyás jelezheti a felesleges folyadék elvesztését a szervezetben, de nem a zsírtartalékok megszabadulását.
Másodszor, mivel a grapefruit diétákat alacsony kalóriatartalmúnak tekintik, fennáll a gyengeség, enyhe szédülés vagy indokolatlan ingerlékenység veszélye. Ugyanezen okból ajánlott elhagyni a nehéz fizikai erőfeszítést az edzőteremben. Engedélyezett sportok: Pilates, nyújtás, könnyű futás, szabadtéri séta, kerékpározás, görkorcsolya stb.
És végül, a diéta alatt nem szedhet semmilyen gyógyszert, mivel a grapefruit hajlamos fokozni vagy éppen ellenkezőleg, gyengíteni bizonyos gyógyszerek hatását. Ezért, ha bevitelük létfontosságú, érdemes más fogyókúrás módszert választani.