Mi a teendő, ha a fogyás folyamata fáradt?
Ha néhány nap múlva abba akarja hagyni a fogyást, akkor a tervet rosszul építették fel.
Például szigorú diétát választottak, amely során folyamatosan érezhető az éhségérzet. Vagy egy olyan élelmiszer-rendszer, amely magában foglalja a nem szeretett élelmiszerek használatát. Vagy a fitneszt választották fizikai tevékenységnek, de valójában ez a tevékenység nem okoz örömet.
Ezért gondosan ki kell dolgozni egy cselekvési tervet. Ez pedig azt jelenti, hogy meg kell választani az optimális terhelést – olyan tevékenységeket találni, amelyek kellemesek, és nem irritálnak. És válasszon olyan diétát vagy táplálkozási rendszert, amelyben a termékek széles választéka lehetséges, amely során nem lesz éhségérzet.
Ez segít abban, hogy ne lazuljon el a fogyás első napjaiban.
Ráadásul ha nincs kedvünk például tornázni, érdemes nem az összes gyakorlatot elvégezni, hanem legalább 3-5. Talán az óra tizenöt perce után tovább fog megjelenni a gyakorlatok elvégzésének vágya. Ha ez a vágy nem jelenik meg, a fizikai aktivitás tervének legalább egy része elkészül.
Ugyanez mondható el a táplálkozásról is. Egyáltalán nincs kedve zellert enni, mert elege van belőle? Érdemes ennek a zöldségnek a hozzáadásával főzni egy zöldséglevest és pépesített levest készíteni. A zeller ebben az ételben alig lesz érezhető.
Mi más segít abban a pillanatban, amikor mindent abba akarsz hagyni? Egyértelmű megértése annak, hogy miért kell fogyni. El kell döntenünk, mi a fontosabb: egészség, karcsú, gyönyörű alak, új ruha vagy torta édes tejszínnel, sült krumpli, a kanapén fekvés és semmittevés képessége?
Ilyenkor érdemes apró trükköket bevetni. Fontos, hogy elvonja a figyelmét az ételről, ha nem tud enni, de szeretne. És kényszerítsd magad rá, amikor nincs kedve hozzá.
Például este szeretne enni. Mit kell tenni? Igyál zöld teát vagy teát mentával és egy kanál mézzel. Ez elvonja a figyelmet és megtölti a gyomrot. Nem akarsz feltöltődni? Tehát bekapcsolhatja kedvenc zenéjét, táncolhat, majd fokozatosan áttérhet a gyakorlatokra.
Megfelelő táplálkozás és fizikai aktivitás: könnyű és érdekes
Mind a fizikai aktivitás, mind a megfelelő táplálkozás nagyon fontos a fogyás szempontjából. Ezért ezen a két területen hozzáértően kell megközelíteni a terv elkészítését.
Először is, a megfelelő táplálkozás jobb, mint a diéta. Szóval még mindig érdemes kipróbálni. Másodszor, ezt az ételt a lehető legközelebb kell hozni az ismerős és kellemes ételhez. Például, ha szereti a zöldségeket, akkor több különböző zöldséglevest, pörköltet, pörköltet, rágcsálnivalót kell főznie. Előnyben részesítik a halakat? Tehát párolni, forralni, sütni kell. Az ételeknek finomnak kell lenniük. Érdekes recepteket kell keresnünk, nem csak egy közönséges, már elfáradt salátát főzni. Itt érdemes bekapcsolni a fantáziát, ez segít elkerülni a meghibásodást.
Ami a fizikai aktivitást illeti, itt is érdemes megfontolni. Mielőtt jelentkezne az órákra, meg kell találnia azt, amit igazán szeret. Például ússzon vagy sétáljon, táncoljon vagy csak gyakoroljon. Nem szabad olyan sportot választani, amely nagy terhelést tud adni, ugyanakkor egyáltalán nem szereti. Ellenkező esetben 3-4 óra látogatása után vágyni fog arra, hogy abbahagyja őket, és ezért lelassítja a fogyás folyamatát.
És tovább. Ha ma nincs kedve futni, akkor inkább sétáljon. Ha valóban süteményre vágyik, akkor saját maga készítse el egészséges termékek felhasználásával. Ezek a tevékenységek segítenek abban, hogy ne lazuljon el, és ne hagyja abba a fogyást.
Motiváció és pozitív érzelmek
Természetesen a motiváció és a pozitív érzelmek nagyon fontosak. Ez az alapja a fogyás hosszú folyamatának.
Mindenkinek más a motivációja. Valaki arról álmodik, hogy a szülés után visszatér korábbi alakjához, valaki egy bizonyos megjelenéshez kapcsolódó munkát szeretne találni, és valaki csak javítani akar az egészségén.
És abban a pillanatban, amikor mindent fel akar hagyni, emlékeznie kell a fő céljára. Lerajzolhatja, nagyon tisztán vizualizálhatja, vagy leírhatja papíron. Ez segít megbirkózni a fáradtsággal és azzal, hogy nem hajlandó küzdeni az alakjáért.
Motiváló filmeket nézhet, történeteket olvashat a sikeres fogyásról, vicces képeket és szlogeneket akaszthat a ház körül, amelyek előremozdítanak.
A fogyás során pedig fontos, hogy minél több pozitív érzelmet szerezzünk be. És ezeknek nemcsak a fogyásban elért győzelmekhez kapcsolódó érzelmeknek kell lenniük, hanem másoknak is, amelyek a munkához, barátokhoz, családhoz, hobbihoz kapcsolódnak.
Például reggel nagyon kellemes, miután megmérte magát, látni a fogyás eredményét. Még ha el is ment a súly. Az ilyen pozitív érzelmek segítenek, ha este emlékszel rájuk, amikor enni szeretnél valamit. Vagy megtapasztalhatja azt az örömet, hogy minden gyakorlatot helyesen és maradéktalanul végeztek el, ami azt jelenti, hogy fogyásra számíthat.
Emellett érdemes más pozitív érzelmekkel is feltölteni magad. Mindenkiben van egy bizonyos öröm és öröm. Például valaki örül a lehetőségnek, hogy cseveghet a barátokkal, valaki igyekszik eljutni kedvenc előadója koncertjére, és valakinek elég azt csinálni, amit szeret a pozitív érzelmekhez.
Mindenesetre a pozitív érzelmek:
- pihenés a tengeren, vidéken;
- jó zene;
- masszázs;
- csevegés ismerőseivel;
- romantikus este a kedvesével;
- séta a szabadban.
Fontos, hogy minél több jó dolgot találj a nap folyamán. A pozitív hozzáállás segít megbirkózni a fogyás abbahagyása és a stressz megragadásának vágyával.
Tehát, ha szeretnél abbahagyni a fogyás folyamatát, emlékezz a fő célodra, köss össze apró trükköket és találd meg a legjobb motivációt magadnak. És ne felejtsd el a kellemes fizikai tevékenységet, az ízletes és megfelelő táplálkozást és a sok pozitív érzelmet.